I am Aesthetic & Athletic

[east1977]

echt niet normaal die gewichten die jij gebruikt alsof het niks is.

[Gus]

Ik was ook bij de SAP cup ja maar vooral bij het PL gedeelte. Ben misschien een half uurtje in het andere gedeelte geweest maar ben helaas geen bekenden van dit forum tegen gekomen, volgende keer beter inderdaad

[Aesthetic and Athletic]

echt niet normaal die gewichten die jij gebruikt alsof het niks is.

Thanks East Dat is vooral bij bankdrukken het geval, die andere stats zijn toch minder spectaculair. Maar ik ben zeker wel blij met m'n krachttoename!

Ik was ook bij de SAP cup ja maar vooral bij het PL gedeelte. Ben misschien een half uurtje in het andere gedeelte geweest maar ben helaas geen bekenden van dit forum tegen gekomen, volgende keer beter inderdaad

Ik was er trouwens op de zondag, en ik heb juist maar een paar minuten bij de PL gestaan en de rest van de tijd op de andere plaatsen (zaal van het podium, en de naastgelegen zaal met de catering, eet/zitgedeelte en standjes.)
Ik liep Kevster trouwens ook tegen het lijf. Hij sprak me ineens aan, wel leuk

__________________________________________________ ______

Gisteravond nog een (voor mijn doen) korte Rug, schouders, biceps training gedaan.
Die was het loggen eigenlijk niet waard, omdat het een snelle training was met een iets mindere intensiteit. Toch even een snelle beschrijving:

Warming up: 60 stappen walking Lunges zonder extra gewicht.

Squat pyramide set 4-5 sets tot 140kg .

Lat Pulldown voorzichtig op de borst proberen te trekken, maar daar durf ik niet zwaar in te gaan omdat ik nog steeds een beurs/pijnlijk gevoel heb in m'n internal oblique bij een bepaalde beweging. Ik zou niet weer de herstellende blessure willen kapottrekken. Dus heb tot een bescheiden 70kg uitgevoerd en dat ging zonder problemen.

Chest Supported T-Bar Row blijft lekkere oefening en die hou ik er nog wel even in. Die kan ik wel zwaar doen zonder ergens last van te hebben. 4 sets oplopend tot 5 x 90kg

Daarna nog een straight arm pulldown (touw). Daar voel ik de blessure nog wel bij zwaardere gewichten. Ik gebruik m'n core daarbij nog best veel om stabiel te staan.

40kg dumbbell shrugs, 2 sets van 25-30 reps.

Shoulder Press Machine, en Preacher Curl machine afgeraffeld en toen was ik weer vertrokken.

Training was niet dramatisch maar ik had te weinig tijd dus was daar ook niet geheel tevreden over. Ach, voor een keer geen ramp.

[Aesthetic and Athletic]

Update:

Alleen op 1e kerstdag na (omdat mijn gym dicht was) heb ik elke dag getraind. Mijn blessure (internal oblique) blijft helaas onverminderd aanwezig, dus ik moet deadlifts en front lat pulldowns nog steeds met enige voorzichtigheid doen.
Inmiddels heb ik 14 squatdagen achter elkaar gehad en het voelt goed aan. Continu licht aanhoudende spierpijn.
Mijn bovenbenen lijken iets harder en iets meer spierdefinitie te krijgen, maar dat kan ik nog niet met zekerheid zeggen.
Het kan ook alleen maar zo lijken zijn omdat ik er heel veel mee bezig ben, en dan alleen zie wat ik wil zien. Volgende maand maar weer eens een meetlintje om m'n been heen leggen om het zekere voor het onzekere te nemen.

Vandaag: Squats, Borst en Triceps.

Warming up: Walking lunges zonder extra gewicht. 70 stappen

Squat

10 x 60
10 x 100
6 x 140
2 x 160
2 x 160
4 x 140

Bench Press

10 x 60kg
10 x 100kg
11 x 120kg (VPR) Laatste rep was een flinke grinder. Zonder spotter dus was ff spannend
8 x 125kg
5 x 130kg
12 x 100kg

Incline Dumbbell Press (30° incline)

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
11 x 40kg
9 x 40kg

Incline Dumbbell Flyes (30° incline)

10x 24kg
10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Standing Low Pulley cable cross flyes

4 sets, 12 reps, 15kg per kant

Seated Overhead Arm Extension (EZ Bar)

12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg (45° incline)
10 x 40kg (45° incline)

Cable Pressdown (stang)

4 sets, 15 reps teruglopend naar 8-10 reps in de zwaardere sets, gewicht niet naar gekeken


Commentaar: Het was weer een aardige training. Kracht met bench ben ik nog steeds erg tevreden mee.
Vandaag ben ik sinds tijden weer begonnen met Creatine monohydraat (Creapure) en Beta Alanine suppletie. Eens kijken of ik nu wel voor het eerst de 90kg BW kan aantikken.
En ik wil ook kijken of ik eventueel een lichte stijging in kracht kan waarnemen, maar het maakt me niks uit als dat straks niet het geval is.
____________________________________________

Verder weer iets grappigs voorgevallen.
Ik was afgelopen zondag weer eens in m'n hometown Haarlem gaan trainen bij Fit For Free.
Komt er een gast naar me toe die ik twee weekenden ervoor daar voor het eerst had gezien en me toen al aansprak en niet geloofde dat ik natural ben.
Geeft ie me een hand en zegt: "Zo hee gaat wel lekker met jou he? Maar je bent echt te droog man, dat vind ik niet mooi.
Dit is net iets over het randje, je moet... bla bla.."
Ik had niet eens om z'n mening gevraagd maar goed. Was duidelijk een pannenkoek met een steekje los volgens mij.

Ach zo maak ik een enkele keer ook wel grappige dingen mee.
Vanmiddag wilde een man ergens tussen de 50-60 jaar samen met mij op de foto terwijl ik nog aan het trainen was. Hij had met een vriend van hem over mij verteld zei hij en wilde die vriend een foto van mij laten zien. Haha zo zie je maar, in het land der blinden is éénoog koning.
Oftewel, de meeste (recreatieve) fitness beoefenaars zijn al snel onder de indruk van een beetje goed afgetraind fysiek. Best leuk om te horen, maar ik weet ook wel wie of welke doelgroep het zegt. Verder sta ik er niet te veel bij stil.
Maar mijn eigen lat, mijn referentie ligt een stuk hoger en ik heb genoeg voorbeeldfysieken die ik zelf zou willen nastreven.
Ik blijf in ieder geval plezier in het trainen houden en wil mezelf in ieder geval overtreffen op de Enercup. Dat is mijn drive, mezelf overtreffen. De andere bijkomstigheden ook leuk maar daar doe ik het niet alleen voor.
Mijn volgende wedstrijd zorg ik er ook voor dat ik veel meer aanhang mee krijg die komt kijken. Dat was namelijk zo jammer aan mijn eerste wedstrijd. Ondanks dat ik een super leuke dag had, was er geen enkel familielid, vriend(in) of goede kennis bij.
Verder gaat het trainen onverminderd door, als ik maar blessurevrij blijf kan er niet heel veel fout gaan, lijkt me.

277 days out!

[iTzPapi]

Het heeft ook te maken dat jij gewoon een super sympathieke gast bent. En als iemand tegen jij praat bent je gewoon heel vriendelijke en behulpzaam. Het is een groot voordeel en sterk punt van je. Maar het kan af en toe ook tegen jij werken op zulke momenten. Wij moeten snel weer eens trainen

[rain]

Apart dat er niemand was meegekomen.
Wilde jij dat niet of zij niet ?
Ik ga wel mee naar de wondere wereld van het bodybuilden hoor.
Dan kijk ik mijn ogen uit.

[Aesthetic and Athletic]

Het heeft ook te maken dat jij gewoon een super sympathieke gast bent. En als iemand tegen jij praat bent je gewoon heel vriendelijke en behulpzaam. Het is een groot voordeel en sterk punt van je. Maar het kan af en toe ook tegen jij werken op zulke momenten. Wij moeten snel weer eens trainen

Ah dank je voor het compliment maat
Ja als het goed is volgende week vrijdag trainingssessie.

Apart dat er niemand was meegekomen.
Wilde jij dat niet of zij niet ?
Ik ga wel mee naar de wondere wereld van het bodybuilden hoor.
Dan kijk ik mijn ogen uit.

Ik had het wel gewild, maar ze waren stomweg te laat voor kaarten, die waren vrij snel uitverkocht. Dus deze keer zal ik iedereen bijtijds inlichten om te komen kijken.
Mocht ik de top 3 niet halen overweeg ik de Atlascup 3 weken later voor een herkansing.
Mocht ik wel in de top 3 komen, dan overweeg ik de Iron Man & Maiden in november ook.

____________________________

Ik durf het bijna niet meer te melden, maar ik heb donderdagmiddag 31 december opnieuw een ernstige blessure opgelopen.
Deze keer op de 15e dag squat pyramide sets voelde ik duidelijk m'n linker quadricep bij m'n allerlaatste rep van de laatste set (140kg) lichtjes inscheuren, waarschijnlijk tensor fascia latae of bovenste aanhechting vastus lateralis. Zeer pijnlijk en squats en leg extensions kan ik voorlopig afschrijven. Nu 2 dagen later nog steeds super pijnlijk en ik kan nog steeds niet op eigen kracht uit een stoel of bank opstaan zonder met m'n handen op het zitvlak mee te duwen bij het opstaan.
Mijn toewijding wordt zo ontzettend op de proef gesteld maar ik laat me nog steeds niet uit het veld slaan.
Morgen is het legday en ik ga me focussen op SLDL's, seated leg curls en kuit oefeningen. Echt kut, want de quads vormen de meeste massa in de benen. Maar ook al zou ik het willen, quads kan ik nu echt niet trainen. Die zijn echt even out of order. Gelukkig heb ik nog 9 maanden de tijd.
Ja mensen, zo begint mijn 2016 dus. To be continued..

[emielos]

Mooi klote begin van 2016 indd. Misschien was zoveel squaten toch teveel van het goede omdat je dit elke training deed. Waarom ben je dit eigenlijk gaan doen, gewoon als proef?

Zou het persoonlijk niet echt proberen aangezien je te weinig rust krijgt om te herstellen.

[rain]

'De beste wensen'klinkt nu wel een beetje wrang he, al zijn er ergere dingen.
Maar je hoeft niet alles tot 0 te relativeren natuurlijk.
Dus zwaar klote.

Waarschijnlijk wil je dat nu helemaal niet horen, maar denk je nu inmiddels niet dat je echt wat moet gaan veranderen?

Ik denk echt dat het -te? -hoge volume en intensiteit je gaan nekken.
En blessure na blessure zit je niet op te wachten lijkt mij.

[east1977]

Klote van je blessure a&a, hopen dat het snel over is.

[ProudPizza]

Wat klote zeg... Echt geen lekker begin van het nieuwe jaar (ookal was het geen nieuw jaar was het net zo vervelend). Hoe ga je het nu aanpakken? Of zit je hoofd daar nu niet bij?

[Aesthetic and Athletic]

Mooi klote begin van 2016 indd. Misschien was zoveel squaten toch teveel van het goede omdat je dit elke training deed. Waarom ben je dit eigenlijk gaan doen, gewoon als proef?

Zou het persoonlijk niet echt proberen aangezien je te weinig rust krijgt om te herstellen.

Ja het was achteraf gezien een te grote aanslag op m'n benen. Te weinig rust inderdaad en de intensiteit (aantal kg) was te hoog voor deze trainingsfrequentie.
Ik ben dit gaan doen als soort experiment om mijn benen veel meer trainingsprikkels te geven dan ik ervoor deed. Ik moet zeggen dat mijn benen er wel beter uit lijken te zien en ik voelde me er wel goed bij. Het was gewoonweg te zwaar geweest waardoor ik m'n quads heb overbelast.

'De beste wensen'klinkt nu wel een beetje wrang he, al zijn er ergere dingen.
Maar je hoeft niet alles tot 0 te relativeren natuurlijk.
Dus zwaar klote.

Waarschijnlijk wil je dat nu helemaal niet horen, maar denk je nu inmiddels niet dat je echt wat moet gaan veranderen?

Ik denk echt dat het -te? -hoge volume en intensiteit je gaan nekken.
En blessure na blessure zit je niet op te wachten lijkt mij.

Ja Rain, jouw conclusie is natuurlijk wel de spijker op z'n kop. Ik heb zelf een vrij extreme squatroutine uitgekozen om op mijn benen los te laten.
Voor veel mensen die niet zo snel blessures krijgen kan dit best wat toevoegen, maar voor mijn lifetime blessuregevoelige benen is ook dit niet weggelegd, al leek dit aanvankelijk ook bij mijn benen te werken. De intensiteit voor mijn benen moet dus echt een stuk naar beneden. Ik ben alleen nog zoekende welke opties er nu nog overblijven. De gewichten gaan in ieder geval een stuk omlaag.

Klote van je blessure a&a, hopen dat het snel over is.

Dank je east. Het komt vast wel weer goed.

Wat klote zeg... Echt geen lekker begin van het nieuwe jaar (ookal was het geen nieuw jaar was het net zo vervelend). Hoe ga je het nu aanpakken? Of zit je hoofd daar nu niet bij?

Is echt balen, juist omdat m'n benen tot een paar dagen geleden op z'n best waren en dan gebeurt er zoiets. M'n benen zijn voor mij echt een soort projectje geworden voor m'n volgende wedstrijd.
Misschien moet het gewicht de komende 3-4 maanden echt gehalveerd worden en dan maar sets van 20 reps doen. Zo hoop ik spierverrekkingen en -scheuren te voorkomen.

_______________________________________

3 dagen na m'n quad scheurtje vanmorgen een 45 min beentraining gedaan waarbij ik de quads niet heb getraind.

SLDL

10 x 60kg
10 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Geen last van m'n quads, en pomp in ass was goed aanwezig. Geslaagd.

Seated Leg Curl

12 x 37,5 kg
12 x 47,5 kg
11 x 55kg

Hamstrings redelijk vol.

Technogym Pure Strength Calf Machine (Plate Loaded)

15 x 40kg
15 x 80kg
12 x 120kg
10 x 120kg
8 x 120kg

Kuiten aardig vol en ik moest na 45 minuten trainen alweer stoppen om op tijd op een afspraak te zijn.

Commentaar:
De pijn van de quad blessure trekt met de dag lichtjes weg. Vandaag kan ik zonder pijn wandelen en de trap op en af lopen. Vanuit een lage stoel of bank opstaan gaat nog niet helemaal pijnloos maar het herstel lijkt in volle gang te gaan. Don't worry, ik ga die quads nog lang niet belasten maar ik ben blij dat het nu al de goede kant opgaat. Ik geef het herstel de tijd.
De blessure van m'n internal oblique is trouwnes nog steeds duidelijk voelbaar bij hard hoesten en niezen. Maar toch voel ik op de langere termijn daar ook wel langzame vooruitgang.
Quads heb ik vandaag dus niet getraind.
Maar ben dus op zoek naar een andere (minder blessuregevoelige) been routine met de grootste mogelijkheid tot hypertrofie. Al weet ik niet of dat goed mogelijk is als ik voorlopig wat meer gewichten in de opbergrekken moet laten hangen.

[Aesthetic and Athletic]

Mini update

Gisteren borst triceps getraind. Ging op zich aardig. Weer een setje kunnen benchen met 10 x 120kg dus dat wordt mijn benchmark (no pun intended) voor een sterke bench sessie.
Vandaag Rug Schouders en triceps getraind.
Ik voel nog steeds in de verte de internal oblique blessure bij zware front latpulldowns dus ik heb me netjes ingehouden met de gewichten.
Heb ook sinds tijden de one arm cable pulldowns geprobeerd maar aan de geblesseerde zijde voel ik het nog lichtjes, dus ook hierin moet ik me voorlopig inhouden.
Quadricep blessure herstelt gelukkig redelijk voorspoedig.
Morgen is het legday en dan ga ik lichte legpresses (echt licht, dus 1 schijf van 20kg aan elke kant) en lichte leg extensions doen. Verder weer SLDL's, lying hamstring curls en kuiten. Gaat helemaal goed komen.

Binnenkort ga ik eindelijk eens de moeite nemen om te monitoren (myfitnesspal) wat ik nu al bijna een jaar met op gevoel eten binnenkrijg.
Ik heb het idee dat ik nog wat kcals omhoog kan met carbs.
Ik wil gewoon nog iets meer massa hebben, want ik zie er nog behoorlijk lean uit voor offseason.

270 days out

[rain]

Ik zou zelfs helemaal zonder gewicht benen trainen morgen.
Alleen de beweging voor de doorbloeding, maar niet eens met 40 kg.

ben benieuwd wat je op eend ag eet verder kan het idd helpen als je nu lean as fuck bent zoals ik me herinner kan er misschien wel wat kcal bij om spiermassa aan te zetten