I am Aesthetic & Athletic

[Gus]

Hoeveel weeg je nu? Ergens tussen de 80-90kg?
Nederlands record voor -83kg bench is geloof ik 155kg, met 10x120 zou je theoretisch gezien zwaarder kunnen

[rain]

Ja A&A.
Stop nou met dat onzinnige uiterlijke vertoon en ga een pl wedstrijd draaien man!

Ik heb zelf niet echt veel met powerliften, maar hoe cool zou het zijn als je het Nederlandse record kan verbreken.
En dan ook zonder coach, dat zou helemaal de bom zijn.

Met dumbell curls kwam je toch ook in de buurt of er over heen?
(Inb4 dat curls geen powerliften is.. Klopt)

nette benen man,

dat van dat roids was niet serieus overigens, las het nu pas terug de commotie die ik heb veroorzaakt

[Aesthetic and Athletic]

M-o-n-s-t-e-r.

Haha nou nog niet echt, maar bedankt

Hoeveel weeg je nu? Ergens tussen de 80-90kg?
Nederlands record voor -83kg bench is geloof ik 155kg, met 10x120 zou je theoretisch gezien zwaarder kunnen

Ik weeg rond de 87kg en mijn 1RM is 145kg. Die 155kg red ik echt niet.
Ondanks dat ik op een goeie dag wel 10x120 kan drukken, wijkt mijn 1RM op basis daarvan toch wel wat naar beneden af.

Ja A&A.
Stop nou met dat onzinnige uiterlijke vertoon en ga een pl wedstrijd draaien man!

Ik heb zelf niet echt veel met powerliften, maar hoe cool zou het zijn als je het Nederlandse record kan verbreken.
En dan ook zonder coach, dat zou helemaal de bom zijn.

Met dumbell curls kwam je toch ook in de buurt of er over heen?
(Inb4 dat curls geen powerliften is.. Klopt)

Haha sorry maar dat onzinnige uiterlijke vertoon gaat het toch wel worden in 2016
En ik ben een stuk boven de 83kg en dat zou op basis van mijn gewicht niet zo indrukwekkend zijn.
Bedoelde je met die curls niet de curl challenge die ik op FIBO had gedaan het met een 30kg EZ bar? Dat was echt voor de fun voor mij

nette benen man,

dat van dat roids was niet serieus overigens, las het nu pas terug de commotie die ik heb veroorzaakt

Thanks voor het compliment!

En het is je vergeven hoor haha. Al was het een geintje, over zo'n onderwerp als met AAS kan het snel serieus genomen worden, zeker als mijn krachtstats wat aan de hoge kant liggen voor een natural. Maar het is al goed

[ProudPizza]

Dayum! Kan zo op de frontpage van Flex

[Aesthetic and Athletic]

Dayum! Kan zo op de frontpage van Flex

Haha de Flex ook meteen
Dank je, maar zolang ik niet minimaal 25 kg VVM extra gain, kom ik zeker niet in aanmerking voor de frontpage

Vanavond trouwens Rug, schouders biceps trainen.
Ik ben benieuwd hoe m'n linkerschouder met het trainen aanvoelt na gisteren. De oppervlakkige pijn is in ieder geval wel helemaal weggetrokken, dus straks even in de gaten houden.

[Aesthetic and Athletic]

Er is iets raars aan de hand met m'n lichaam. Ik heb gisteren weer een vervelende blessure opgelopen. Dit is de derde blessure in ongeveer een maand tijd.
In m'n linker lat (aanhechting onderaan) voelde ik met lat pulldowns op volle spanning een spiertje knappen/schieten. Sindsdien voelt het beurs en pijnlijk aan onder in m'n lats. Ik voel het vooral als ik moet hoesten. Bij diep in en uitademen voel ik dan weer niks. Ik vind dit de meest zorgwekkende blessure van allemaal omdat de latissimus toch een krachtige en belangrijke spier is.
De andere recente blessures die ik had zijn nagenoeg wel weer over, maar ik moet toch even voor mezelf uitzoeken hoe dit nu ineens zo snel achter elkaar komt. Ik moet wel zeggen dat die rugtraining gisteravond erg intensief was.
Chest supported T-bar rows met 100kg voelde al enorm intensief aan, en daarna was ik nog full stack latpulldowns gaan doen en toen ging het mis.

- Ligt mijn trainingsfrequentie misschien te hoog? De spiergroepen krijgen toch zeker wel 72 uur rust voordat ik ze weer train, en dan voelen ze ook weer hersteld aan.

- Train ik misschien te zwaar? Sinds dat ik een jaar of 18 was kampte ik al met veel beenblessures in mijn atletiek periode. Mijn kracht was daar vaak groter dan dat mijn aanhechtingen aan konden, dat lijkt nu ook in mijn bovenlichaam te gebeuren. De kracht in mijn rug is ook aardig toegenomen dus ja..

Gisteravond heb ik achteraf nog wel wat gefoamrold over de pijnlijke plek. Misschien moet ik dat vandaag of morgen en de komende dagen blijven herhalen.
Ook hier zal ik weer geduld moeten creëren terwijl het zo lekker ging met m'n gains. Juist mijn rug heeft een aardige progressie gehad de afgelopen driekwart jaar.
Maar goed, vandaag neem ik dan maar een rustdag. Het zou vandaag legday zijn maar met deadliften voel ik ook nog teveel die pijnlijke plek in m'n lats. Balen!

[rain]

De jaartjes gaan tellen he.

Je draait een aardig volume met aardig wat oefeningen natuurlijk.
En je spieren rusten niet echt 72 uur met zo'n split.

Waarom denk je niet eens na over een ander schema?
Fullbody wordt lastig aangezien je 6 dagen p.w traint.
Waarom niet bv push/pull/legs?
En dan na benen dag een dag rust en repeat.


Of PHUL.
Lijkt mij ook wel leuk.

[Aesthetic and Athletic]

Jaartjes gaan vast en zeker ook wel tellen, maar dat kan het niet alleen zijn.
Push pull legs doe ik in principe al.
dag 1 benen
dag 2 borst + triceps
dag 3 rug, schouders + biceps
repeat

PHUL ( https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout ) heb ik even snel opgezocht. PHUL is op basis van 4x per week trainen zo te zien. Dat wordt afkicken omdat mijn volume en trainingsfrequentie altijd een stuk hoger was.

[imation]

oeh...

foamrollen doe je goed aan , mocht het aanblijven of verkleuren zou ik langs de fysio gaan.

Ik zou je split schema aanhouden zoals je nu doet. alleen de rep-range en gewicht aanpassen per week.
Beetje zoals Y3T schema van Neil Hill wat ik een heel fijn schema vond.

[rain]

Ik zou toch het volume wat gaan verlagen, of in ieder geval het aantal oefeningen.
Soms zie ik 4 a 5 oefeningen per spiergroep voorbij komen en dat 2 x p.w.

Push/pull/legs zit heel anders in elkaar dan jouw schema hoor.

Rug/schouders/biceps is zowel geen push als pull maar een combinatie .

[Aesthetic and Athletic]

oeh...

foamrollen doe je goed aan , mocht het aanblijven of verkleuren zou ik langs de fysio gaan.

Ik zou je split schema aanhouden zoals je nu doet. alleen de rep-range en gewicht aanpassen per week.
Beetje zoals Y3T schema van Neil Hill wat ik een heel fijn schema vond.

Ja ik moet sowieso het gewicht gaan aanpassen. Rep range dus ook inderdaad. Zal me nog eens verdiepen in die schema's. Even kijken of het wat voor me is. Thanks!

Ik zou toch het volume wat gaan verlagen, of in ieder geval het aantal oefeningen.
Soms zie ik 4 a 5 oefeningen per spiergroep voorbij komen en dat 2 x p.w.

Push/pull/legs zit heel anders in elkaar dan jouw schema hoor.

Rug/schouders/biceps is zowel geen push als pull maar een combinatie .

Ok dan is het idd geen exacte push pull legs. Afgezien van de schouders dacht ik dat de rest wel klopte. Schouders vond ik bij rug/biceps het fijnst, en zeker niet bij legday.
Een van de eerste pagina's van m'n log ben ik tot dat besluit gekomen dat ik het zo wilde indelen.
Het volume maar zeker het gewicht ga ik inderdaad wat verminderen.
Zolang ik nog goed blijf eten, met een beetje minder trainingsvolume moet mijn VVM voorlopig wel goed in stand blijven, hoop ik.

[imation]

Ik zou bijv :
week 1 rep range 6 t/m 8 zwaar gewicht.
Week 2 rep range 8 t/m 12 mid zwaar gewicht
Week 3 rep range 12 t/m 15 medium tot low vooral op contractie .

VVM zal je niet verliezen denk ik . al heb ik het gevoel zelf wel met Push/pull hahah

[Schorpioen]

Hey A&A , volg je log al sins het begin. Voor je leeftijd train je als een beest. Ben zelf 42 en heb van mijn 18 tot ca 30ste ook 5 dagen per week vol op een split lopen buffelen. Rond deze periode kwamen ook de eerste blessures om de hoek ( met name schouders ) na ca 10 jaar door gekloot te hebben met de split schema's vol met veel sets en veel ( isolatie) oefeningen per spiergroep, en daardoor van blessure naar blessure gehobbeld.

Ben sins een jaar overgestapt op een FB schema van twee a drie keer per week, ben sindsdien eingelijk blessure vrij ( op wat kleine pijntjes hier en daar, is de leeftijd denk ik )

ben nu qwa kracht en massa bijna op het zelfde nivo als toen ik 30 was en vol bonkte op een 5 daagse split. Wil niet zeggen dat dit de oplossing is voor jou, maar wees wel zuinig op je lichaam. Zekers als de jaren beginnen te tellen.

succes met het herstel en het trainen.

[Aesthetic and Athletic]

Ik zou bijv :
week 1 rep range 6 t/m 8 zwaar gewicht.
Week 2 rep range 8 t/m 12 mid zwaar gewicht
Week 3 rep range 12 t/m 15 medium tot low vooral op contractie .

VVM zal je niet verliezen denk ik . al heb ik het gevoel zelf wel met Push/pull hahah

Ik zal dit even op me in laten werken, thanks!

Hey A&A , volg je log al sins het begin. Voor je leeftijd train je als een beest. Ben zelf 42 en heb van mijn 18 tot ca 30ste ook 5 dagen per week vol op een split lopen buffelen. Rond deze periode kwamen ook de eerste blessures om de hoek ( met name schouders ) na ca 10 jaar door gekloot te hebben met de split schema's vol met veel sets en veel ( isolatie) oefeningen per spiergroep, en daardoor van blessure naar blessure gehobbeld.

Ben sins een jaar overgestapt op een FB schema van twee a drie keer per week, ben sindsdien eingelijk blessure vrij ( op wat kleine pijntjes hier en daar, is de leeftijd denk ik )

ben nu qwa kracht en massa bijna op het zelfde nivo als toen ik 30 was en vol bonkte op een 5 daagse split. Wil niet zeggen dat dit de oplossing is voor jou, maar wees wel zuinig op je lichaam. Zekers als de jaren beginnen te tellen.

succes met het herstel en het trainen.

Leuk dat je me volgt
Over 2 maanden word ik alweer 38 en de leeftijd zal ongetwijfeld meespelen, maar ik denk dat ik deze periode echt te zwaar heb getraind.
Gezien ik nog wel de tijd, zin en energie heb om 6 x per week te trainen, ben ik nu nog niet toe aan 2-3 x per week FB. Dat zou voor mijn gevoel een te grote stap terug zijn (in ieder geval in trainingsfrequentie).
Maar ik waardeer absoluut je input. Ik zal het meenemen.
En luisteren naar m'n lichaam zal ik altijd doen, vandaar dat ik nu ook heb besloten om een aantal weken niet meer maximaal te trainen maar net even iets lichter, totdat m'n lichaam "weer de oude" is. Zonder pijntjes. Vandaar uit kan ik weer gaan opbouwen naar zwaardere gewichten, alles op z'n tijd.