Enercup 2016

[antma]

Gasten keken me beetje apart aan, maar als mijn vrouw het doet staren ze
Zwaar bepaal je uiteraard zelf maar ik wilde niet onderdoen voor mijn vrouw en dat moet ik nu bezuren

[ProudPizza]

Gasten keken me beetje apart aan, maar als mijn vrouw het doet staren ze
Zwaar bepaal je uiteraard zelf maar ik wilde niet onderdoen voor mijn vrouw en dat moet ik nu bezuren

Typisch weer... En dat snap ik

[antma]

Net weer samen getraind, gister flink patat lopen vreten en vanmorgen weer iets lichter, zit nu op 3200 kcal en ga dus maar uppen.
Buikspieren worden meer zichtbaar wat wel leuk is maar niet echt de bedoeling

Rug
Pull ups
5x tot fail (8/8/7/6/6)

Bor
4x10x 70

Cable rows
4x12x??

Onderrug machine
2x 20

Straight arm pull down ss smal grip pull down
4x10 ss 4x10 gewicht geen idee

Triceps
V bar
4x12

Cable
4x12

Smalle push ups
2x tot falen

[frankey]

Lekker bezig Q had ik dat maar meer moet eten afval :P vandaag echt weer de rem erop hier gvd :P

[antma]

Haha dikke

Vanmiddag****getraind uit de ochtenddienst, is voor mij toch altijd wat zwaarder.
Hoe later ik ga****Hoe minder fut ik heb maar pomp zat er lekker in.

Borst
BP
20x 20
10x 40
10x 60
10x 80
5x8/7/6/6/6 x100****
20x60

Schuine BP
5x10x 60 heel traag zakken

Db flyes
3x12x 18

Cable flyes andere hoek
3x12x??

Biceps
Db curl
10x 12
10x 14
10x 16
10x 16

Hammer curl
4x12x 18

Machine
2 Dropset tot falen

Wilde nog wat doen****maar moest kids ophalen.

[antma]

Zo eetlust begint ook weer te komen, vind bulken toch vrij lastig maar gaat nu lekker.

Sq
10x 20
10x 60
5x10x100
5x5x105 per week met 5 verhogen maar vind dit al zwaar haha

Leg Press
5x12x 200

Lunges
2x 20 stappen met 20 kg

Leg ext
Van alles wat Tot ik niet meer normaal kon lopen.

Kuiten
Zittend
4x12

Staand
230

Verder weinig te melden, morgen naar me coach en concreet plan maken.
Gear wordt denk test bold om eetlust ff flink op te voeren

[antma]

Gister bij me coach geweest, voeding doen we volgende week, trainingschema was klaar.
Voeding zit ik nu op ruim 3600 werk met een redelijk vast schema; brinta rijst brood, kwark vis vlees, pindakaas, fruit
Maar als we bv naar een pretpark gaan kan het ook rustig een dag iifym zijn.
Vanmorgen begonnen met eerste injectie
2 ml sust
2ml deca
50mg dboll

Borst
BP
Opwarmen
10x3x80 elke training met 5 kg omhoog

Schuine BP machine
4x10x? ?

Db flyes
4x10x 18 3 sec rust dan nog 5

Machine Press
4x20x? ? Niet locken 2 sec knijpen

Triceps
4xdips 8/7/7/5 effe wennen weer triceps na borst

Incline Db skulcrushers
4x15 14 kg

Two arm db extension achter hoofd
4x12x 22

Rope pushen
3 Dropset 10/10/10/10/10 hh gewicht vanaf 30 kg ofzo.

Gister op verzoek van mijn vrouw reet getraind samen, kan gvd niet eens normaal schijten vd spierpijn

Zit je nog bij Maarten? En ga je dsn 2x pw dit zetten?
Verder lekker hé die bil trainingen doe er ook standaard 1 met mijn vriendin mee

Ben benieuwd hoeveel massa je erop gaat klappen dit jaar

[antma]

Ik begin met 1x pw en zal verhogen.
Sust is heel schrijven over dat 1x pw prima is voor bloedwaarde.
Bold heeft zeer lange ester dus 2xpw is prima maar denk dat ik vrij rap op 2x pw ga zitten

[antma]

En ja ik zit nog bij maarten, zou nergens anders heen gaan

[rain]

En ja ik zit nog bij maarten, zou nergens anders heen gaan

Logisch.
Tattoo van BasicFit erbij is ook niet echt logisch.
(Geintje he, ouwe)

[antma]

Haha big gym inmiddels

[antma]

Gister inject gezet en lijk nu al meer honger****te hebben, placebo..Ja, boeiend...Nee****

Deadline
10x 60
10x 80
8x 100
5x5x120 nog lang niet waar het wezen moet maar met****crossfit plates ziet het er nog best stoer uit****

T bar rows
4x10

Wide grip pull down
4x15

1 arm underhand rows
3x10

Narrow grip seated rows
3x10

Straight arm pull down
3x15

Verder****weinig****bijzonders te melden

[Gus]

Vind je het zelf niet raar dat je 5x105 squat zwaar vindt? Ik zie vaak lijstjes voorbij komen die meer lijken op de maandelijkse bestellijst van een apotheek, hoe kan het dan dat je niet veel sterker bent?

[antma]

Nee vind ik niet raar, ik heb net 4 maanden gedieet waarvan de laatste 6 vrij extreem.
In die periode helemaal niet gesquad en ik vond het altijd al een klote oefening
Ik probeer heel erg op me vorm te Letten en ga zo diep mogelijk.
Ik zak traag en veer niet onderin.
Ik heb in de hele prep gewoon bakken kracht ingeleverd maar IK vind dat geen probleem of raar.
Leuke verwijzing naar de apotheek alleen beetje onnozel als je kennelijk geen idee hebt wat aas met je doet, al had ik al die tijd andere middelen gebruikt en op kracht getraind was ik vast een hele sterke jongen echter interesseert kracht me nou echt geen reet, werd ook niet op het podium gevraagd hoeveel in squat.

Enfin dit was de eerste Sq sessie sinds tijden dus het gaat vanzelf omhoog, of niet, zolang ik maar groei.