NickP's log

[NickP]

Grip omwisselen kan ook inderdaad. Maaarr ik ga nu gripgel kopen, eens kijken wat dit voor mij helpt. Dan til ik in ieder geval het gewicht wel zelf ipv straps.

Zo een fullbody training doen, 10 x 3 x 70 proberen (5 x 5 x 67,5 afgelopen training net gefaald, met reps van 3 moet +2,5kg wel lukken hoop ik..)

Oja, zonet omega 3 capsules genomen en voor t eerst de smaak van een opgegeten vis in mijn bek, gadverdamme

[Swiftl3n]

Haha wen maar aan die smaak, ik neem ze altijd s ochtends als eerste en keeper daarna m'n ontbijt erin dan boer je daarna tenminste niet zo die smaak op
Succes zo!

[NickP]

Haha wen maar aan die smaak, ik neem ze altijd s ochtends als eerste en keeper daarna m'n ontbijt erin dan boer je daarna tenminste niet zo die smaak op
Succes zo!

Thanks kerel.

Fullbody

Squat:
w-up; 10 x 40, 10 x 60, 5 x 70, 1 x 80
5 x 5 x 85 - moet goed opletten om te blijven focussen..

Romanian deadlift:
3 x 8 x 60 - andere reprange gepakt.

Bench press:
2 x 6 x 60
3 x 7 x 60
1 x 8 x 60 - weet niet waar dit opsloeg, maar gewicht voelde zwaar aan dus ff wat minder gepakt.

Pendlay row:
3 x 8 x 60 - zwaar om hoger in reps te gaan

Bicep curl ezbar:
3 x 10/12 x 28 - beetje pomp set, wel gecontroleerd dus heavy.

CGBP:
hoe is het ook mogelijk, ging niet goed dus gestopt.

Reverse flys:
3 x 12 x 2,5kg.. - oppassen voor schouder, maar gaat wel goed volgende keer sws hoger dan dit..

Lekkere training! wel wat misselijk en had het ook flink warm in dit weer. Nu avondeten, dat is balen want heb na een training (itt iedereen, wat ik lees) geen honger.

[Arend-jan]

Meteen na een training heb ik zelf ook geen honger. Wacht ik een half uurtje dan kan ik wel ziek veel eten. Moet je lichaam de fysieke stress even wegwerken denk ik ofzo

[NickP]

Heb vloeibare magnesium (gripgel) gekocht.
Nu heb ik het zonet getest, alleen de positie van de stang waar ik mijn handen vasthoud is glad en daarnaast zit een geribbeld stroef deel zeg maar. Met de vloeibare magnesium op mijn handen, blijft het gladde deel glad, heb ik de verkeerde magnesium gekocht?

Zit er nu aan te denken om met schuurpapier het gladde deel minder glad te maken, waardoor ik meer grip krijg en helemaal met de magnesium..

Dit is overigens degene die ik gekocht heb:
Black Diamond Vloeibaar Magnesium 150ML | Bever Outdoor & Travel

[NickP]

Rug, schouders en biceps getraind. Man dit was echt een van de beste trainingen ooit. Deadlift met magnesium gedaan en dat spul werkt echt wel lekker. Vorige berichtje kan dus wel genegeerd worden hehe, maar dat wordt het toch al.

Deadlift:
5 x 5 x 105 - wist niet of ik het zou redden, maar ging best wel goed!
1 x 1 x 120 - pr, heb ook niet meer schijven, 130 had er nog wel ingezeten = 2 x bw.

Pendlay row:
5 x 5 x 67,5 - na de deadlift voelde dit als 10 kg, alhoewel mijn onderrug dit minder prettig vond maar toch gehaald, nog nooit zo zwaar getild deze oefening.

One arm dumbbell row:
3 x 10 x 27 - 2,5kg erbij tov vorige training, ging echt heerlijk. Lats werken goed mee in ieder geval.

Military press:
5 x 5 x 42,5 - ook deze nog nooit zo zwaar getild, koste me wel moeite maar volgende training 45 moet er misschien wel inzitten.

Side raise:
3 x 8 x 7 - verhoogd. Was te doen alhoewel ik heel soms mijn schouder wel ff voel protesteren.

Dumbbell bicep curl ipv ezbar curl:
3 x 8 x 12 - goede gewicht gekozen, vaker dan dit wou eigenlijk ook niet maar heb hem nog nooit gedaan dus denk wel vorderingen te kunnen maken met deze oefening.

Hammer curl crossbody:
3 x 10 x 7 - biceps propje vol en met een heerlijk voldaan gevoel de training afgesloten.

Deze training echt ongekend goed geknald. Blij mee en zowat elke oefening zwaarden dan voorheen getild. Wel een pre-workout gehad maar geloof niet in toeval.

[NickP]

Damn de spierpijn is real vandaag.
Eigenlijk vandaag benen en buik trainen maar die verplaats ik naar morgen. Vanmiddag kingsday mn gains wegzuipen

[NickP]

Karma voor het uitstellen van de training denk ik, slechte training en onderrug is beetje fuckedup ofzo geen idee.

Squat:
5 x 5 x 87,5 - merkte hier al wat, techniek zat wel redelijk alleen beetje stoeien met stand van mijn voeten.

Romanian deadlift: niet gedaan dus, wou niet.

Standing calf raise:
3 x 10 x 75 - deze wissel ik wat af met lagere reps hoger kg en vice versa.

Leg extension:
3 x 12 x 45 - +4 reps tov vorige training. Voelt altijd goed deze oefening.

Dragonflys:
2 x max

Plank:
2 x max, geen idee hoelang gewoon aanspannen en beetje in en uitademen, blijft lastig .

Zoals je ziet niet echt een spannende training, ook geen voldaan gevoel maarja maarja, morgen hopelijk borst en triceps maar heb laatste paar dagen wat gekut met mijn schouder.. Dit is echt random gekomen weer en zelfde plek als blessure van x aantal jaar. Zal wel geen terugval zijn hoop ik.

[NickP]

Warming up gedaan, daarna warming up met bench maar het voelt gewoon niet goed.
Daarom training afgekapt en morgen maar weer eens zien, helaas verdomme.

[NickP]

1 mei wel weer borst en triceps getraind, training ging goed en zal hem nu even loggen. Verder zal ik vandaag nog een fullbody training doen, waarbij rug wat lager in volume zal worden gepakt omdat ik die overmorgen weer pak.

Benchpress:
10 x 3 x 70 - niet elke rep was even goed qua techniek, helaas. 5 x 5 x 70 is nog een te grote stap dus weet niet hoe ik dit aan ga pakken. Ik denk spelen met de reps, 6/7 x 4 x 70 en daarna proberen de 5 x 5.

Incline dumbbell benchpress:
3 x 8 x 24,5 - redelijk veel moeite.

Dips:
3 x 8/10 x bw+ 10kg

Incline flyes:
3 x 12 x 9,5 - man hierna zaten ze ook wel kneitertje vol.

CGBP:
3 x 5 x 50 - laatste weer plotselinge fail haha altijd fail met deze op t einde, gewoon leeg.

[FitnessBoer]

Heb vloeibare magnesium (gripgel) gekocht.
Nu heb ik het zonet getest, alleen de positie van de stang waar ik mijn handen vasthoud is glad en daarnaast zit een geribbeld stroef deel zeg maar. Met de vloeibare magnesium op mijn handen, blijft het gladde deel glad, heb ik de verkeerde magnesium gekocht?

Zit er nu aan te denken om met schuurpapier het gladde deel minder glad te maken, waardoor ik meer grip krijg en helemaal met de magnesium..

Dit is overigens degene die ik gekocht heb:
Black Diamond Vloeibaar Magnesium 150ML | Bever Outdoor & Travel

Welke stang heb je? Zit verschil in de ringafstanden en ribbelgedeeltes zegmaar. Gewichtshefstangen bijvoorbeeld hebben de ringen verder uit elkaar.

Wij hebben in de sportschool 1 gewichtshefstang die pak ik expres met deadliften nooit precies om die reden dat ik dan op gladde delen zit met mijn handen vind ik niet fijn.

[NickP]

Welke stang heb je? Zit verschil in de ringafstanden en ribbelgedeeltes zegmaar. Gewichtshefstangen bijvoorbeeld hebben de ringen verder uit elkaar.

Wij hebben in de sportschool 1 gewichtshefstang die pak ik expres met deadliften nooit precies om die reden dat ik dan op gladde delen zit met mijn handen vind ik niet fijn.

Heb een stang van 10kg, train thuis en had gewoon olympische moeten halen. Ringen zitten redelijk ver uit elkaar dus zit ook net half om half op het gripgedeelte. laatst 5 x 5 x 105 gedaan en met gripgel was het wel te doen gelukkig.

Zonet fullbody training gehad, preworkoutje erin gegooid want had niet zo'n zin; zijn meestal de mooiste trainingen.

Squat:
5 x 5 x 90 - stond ff verkeerd dus dat voelde ik wel, rest ging wel lekker. Benieuwd of ik zonder kleerscheuren voorbij mijn vorige pr kom van 5 x 5 x 97,5 en nu zonder een liesblessure graag.

Romanian deadlift:
5 x 5 x 75 - damn dit voel ik wel, hele training beetje last ervan haha en eenmaal klaar al opkomende spierpijn.

Benchpress:
3 x 8 x 65 - laatste rep niet erg netjes maar eruit kunnen persen zonder te compenseren met andere spieren dus dat zie ik als een win-situatie.

Pendlay row:
3 x 8 x 60 - beetje sparen voor overmorgen.

Bicep curl ezbar:
4 x 4 x 38 - bedoeling was met 33 maar had niet goed nagedacht blijkbaar, allemaal geen nette reps maar overmorgen ook biceps doen dusja..

CGBP:
1 x 10 x 50
1 x 6 x 50 - te weinig rust blijkbaar
1 x 8 x 50 - gaat dus beter als ik niet eerst 4 oefeningen borst doe, maar dat was ook logisch.

Reverse flyes voor de rear deltoids:
3 x 12 x 2,5 - laag gewicht maar voel dat ze hun werk doen dus tevreden.

Heerlijke training gehad, pr's geen idee maar lekker zwaar bezig geweest en voldaan gevoel. Nog ff een pic gemaakt, gotta love goede belichting en schaduwen enzo enzo.

[Arend-jan]

Je gaat lekker Nick! Gewichten gaan goed vooruit volgend mij en fysiek ziet er ook goed uit op die pic. Vooral schouders

[rain]

Fysiek gaat goed inderdaad goed.
Hoeveel eet je momenteel boven behoefte?

[NickP]

2500 kcals per dag, wat mijn behoefte is geen idee maar met 4 x per week handbal erbij is dat zo'n 2200/2300 als behoefte. Ga uit van 700 kcals per training verbranden (internet) = 100 kcals per training per week, 2 trainingen en 1 wedstrijd minder dan voorheen dus 300 kcals minder dan de 2800 die ik at is 2500. Kom in gewicht niet echt bijster veel aan nu, maar zie soms dat het wel wat vettiger wordt....... Ik neem het maar voor lief en ga ergens richting eind mei weer beginnen met cutten voor een geplande 8 weken richting de zomer. Gaat het snel kan ik daarna weer op onderhoud of beetje boven onderhoud. Anders heb ik tijd zat om een respectabel bf te krijgen. Ziet er op de foto leuk uit maar zonder pomp en niet aangepassen ben ik skinnyfat boy.