Hallo allemaal! Ik heb altijd het trainen wel een beetje bijgehouden, maar met veel pauzes tussendoor. Maar ga er nu weer helemaal voor sinds een week. Ik train nu thuis heb genoeg materiaal voor zeker elke spiergroep 3 verschillende oefeningen te doen. Alleen heb ik geen idee hoe ik mijn onderug zwaar kan trainen. Ik ga nu voor onderug op mijn buik liggen en laat borst iets naar boven komen. Maar voor massa op te bouwen is dit te weinig weerstand. Iemand een idee? B.V.D.
Thuis trainen van onderug??
Collapse
X
-
mischien kan je de goodmorning doen
YouTube - Bodybuilding Exercises : Bodybuilding: Good Morning Exercisebp 1x 150 kg dl 1 x 240 kg sq 1x 220 kg
-
Originally posted by koenv91 View Postmischien kan je de goodmorning doen
YouTube - Bodybuilding Exercises : Bodybuilding: Good Morning Exercise
Comment
-
wat wil je ermee bereiken is ook belangrijk:
- ga je voor massa?
in dat geval is deadlift de beste keuze, deze zorgt voor meeste massa op je onderrug en vele andere plaatsen
- moet je rug versterkt worden voor squat?
in dit geval is goodmorning een goede keuze omdat deze oefening ongeveer dezelfde houding aanneemt als een (foute) squat waardoor je meer kracht zult hebben @ squat en ook sneller die rug recht zal kunnen houden
- je hebt last van je rug?
ik heb nogal wel eens last van me rug (vooral als ik lang stilzit) en dus doe ik buiten mn squat training elke trainingsdag (3x in de week) een lichte oefening zoals hyperextentions/supermans/super lichte deadlifts zodat er gewoon bloed door heen stroomt wat blessures helpt te voorkomen/ mischien een al bestaande blessure vermindert.
sowieso als je gaat deadliften/squatten goede warm up doen (hypers/lichte goodmornings/enz.) zodat je rug goed warm is, en let vooral op de techniek
Comment
-
Misschien wist je dit al maar ik denk dat een goede warm-up belangrijk is bij het trainen van de rug om blessures te voorkomen (warm-up MET stretchen dus). Verder zoek even op SQUAT RX (youtube) en dan zijn video over good mornings. Die gast legt alles super uit!
Comment
-
Originally posted by IJsBlok View Postals ik rug ga trainen is mijn warming up 4x8 optrekken (chinnen)
daarna over naar deadlift maar ik ga niet specifiek warming up doen
en stretchen doe je maar na je training maar niet tijdens of ervoor!Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment