Thuis trainen van onderug??

[mortification]

Hallo allemaal! Ik heb altijd het trainen wel een beetje bijgehouden, maar met veel pauzes tussendoor. Maar ga er nu weer helemaal voor sinds een week. Ik train nu thuis heb genoeg materiaal voor zeker elke spiergroep 3 verschillende oefeningen te doen. Alleen heb ik geen idee hoe ik mijn onderug zwaar kan trainen. Ik ga nu voor onderug op mijn buik liggen en laat borst iets naar boven komen. Maar voor massa op te bouwen is dit te weinig weerstand. Iemand een idee? B.V.D.

[koenv91]

mischien kan je de goodmorning doen
YouTube - Bodybuilding Exercises : Bodybuilding: Good Morning Exercise

[mortification]

mischien kan je de goodmorning doen
YouTube - Bodybuilding Exercises : Bodybuilding: Good Morning Exercise

Ey koen bedankt voor de tip. Zal ik zeker gaan proberen.

[bodybuildr1990]

ga deadliften gabber

heb je geen stang en schijven, koop de dan

[mortification]

ga deadliften gabber

heb je geen stang en schijven, koop de dan

Schijven genoeg hoor, ey thanks voor tip ga beide proberen....

[laurann]

Pas wel goed op dat je de uitvoering precies goed doet. Want je rug is echt heel belangrijk
Succes!

[dominiquejanssen]

wat wil je ermee bereiken is ook belangrijk:
- ga je voor massa?
in dat geval is deadlift de beste keuze, deze zorgt voor meeste massa op je onderrug en vele andere plaatsen
- moet je rug versterkt worden voor squat?
in dit geval is goodmorning een goede keuze omdat deze oefening ongeveer dezelfde houding aanneemt als een (foute) squat waardoor je meer kracht zult hebben @ squat en ook sneller die rug recht zal kunnen houden
- je hebt last van je rug?
ik heb nogal wel eens last van me rug (vooral als ik lang stilzit) en dus doe ik buiten mn squat training elke trainingsdag (3x in de week) een lichte oefening zoals hyperextentions/supermans/super lichte deadlifts zodat er gewoon bloed door heen stroomt wat blessures helpt te voorkomen/ mischien een al bestaande blessure vermindert.

sowieso als je gaat deadliften/squatten goede warm up doen (hypers/lichte goodmornings/enz.) zodat je rug goed warm is, en let vooral op de techniek

[Svalin]

Misschien wist je dit al maar ik denk dat een goede warm-up belangrijk is bij het trainen van de rug om blessures te voorkomen (warm-up MET stretchen dus). Verder zoek even op SQUAT RX (youtube) en dan zijn video over good mornings. Die gast legt alles super uit!

[anouk22]

Hoezo met stretchen?De spieren zouden toch juist gespannen,i.p.v. ontspannen moeten zijn?OF heb ik dat verkeerd?

[IJsBlok]

als ik rug ga trainen is mijn warming up 4x8 optrekken (chinnen)
daarna over naar deadlift maar ik ga niet specifiek warming up doen

en stretchen doe je maar na je training maar niet tijdens of ervoor!

[Svalin]

Stretchen voor en na. Of haal ik nu stretchen en rekken door elkaar? In mijn woordenboekje zijn dat twee dezelfde dingen.

[jake22]

als ik rug ga trainen is mijn warming up 4x8 optrekken (chinnen)
daarna over naar deadlift maar ik ga niet specifiek warming up doen

en stretchen doe je maar na je training maar niet tijdens of ervoor!

Dan zijn je delts toch al helemaal naar de klote? Hoe wil je dan die schouders blijven samentrekken bij de deadlift? Zou ik nooit kunnen na 4x8 chinnen denk ik. Doe zelf altijd: squat, deadlift en dan chinnen nl.