Close Grip Bench Press

**dynobet** · 23-09-2010, 14:03

close grip bench press is een ultieme triceps oefening. Vroeger haatte ik hem, maar nu kan ik niet meer zonder

. een eventueel alternatief zouden weighted triceps dips kunnen zijn.

**The Phoenix** · 23-09-2010, 14:06

Originally posted by dynobet View Post

close grip bench press is een ultieme triceps oefening. Vroeger haatte ik hem, maar nu kan ik niet meer zonder

. een eventueel alternatief zouden weighted triceps dips kunnen zijn.

Moet men wel zorgen dat men de armen strak langs het lichaam houd. GCBP is ook super voor de voorste schouderkoppen.

**gleke** · 23-09-2010, 14:07

is echt goeie oefening, helaas lukt het mij maar niet om hem onder de knie te krijgen

**Cidious** · 23-09-2010, 14:12

Originally posted by dynobet View Post

close grip bench press is een ultieme triceps oefening. Vroeger haatte ik hem, maar nu kan ik niet meer zonder

. een eventueel alternatief zouden weighted triceps dips kunnen zijn.

Skullcrushers zijn een alternatief.. dan pak je als extra groep minder borst en meer rug.. maar net zo hard triceps..

Maar persoonlijk vind ik closgrip benches ideaal.. je moet het gewoon goed uitvoeren. Met rechte lange stang gingen mijn polsen er zowat aan en nu gebruik ik dus altijd korte curlstang voor mee stabiliteit en minder stress op mijn polsen.

En ik train triceps altijd met borst en doe de close grip direct na andere borstoefeningen en als ik het gewicht dan bijna boven heb knijp ik mijn pecs nog even heel hard samen.. En dan krijg ik zowel in mijn borst als triceps een heerlijke pomp!

**tha man** · 07-10-2010, 21:31

ik heb gezocht naar de juiste techniek van cgbp en zeker wijzer geworden. alleen zie ik veel mensen een suicide grip gebruiken (dus de duim niet om de bar heen). is dit een belangrijk detail of ligt het er aan of jij de beweging correct kan maken met duim of zonder duim?

**Shredmaster** · 07-10-2010, 21:38

Vind het beter voelen, maar ik doe dan CGBP alleen in de smith om tot 't gaatje te gaan.

**tha man** · 07-10-2010, 21:59

wanneer je cgbp in de smith doet heb je toch niet de ruimte om hem te laten zakken naar net onder je borst?

**Shredmaster** · 07-10-2010, 23:14

net onder je borst? hoe doe je dat

Ik zak ver genoeg, de barbell tot op de borst en weer omhoog

**marnop** · 08-10-2010, 07:11

Volgens mij doen de meesten geen close grip, maar small grip.............Als je de gewichten vaak ziet staan in de stats,....nope is geen CGBP, maar smallgrip BP.
Close grip is idd beter uit te voeren in de smith.

Maar trouwens, bijna elke breedte van grip in BP is voornamelijk voor triceps en schouders.

**Falstyr** · 08-10-2010, 09:02

De meesten doen inderdaad small grip bench press met ellebogen nog steeds wijd naar buiten en onderarmen in een zwakke positie. Ideaal om pols en ellebogen te verneuken. Als je echt Close grip doet komt de barbel niet eens in de beurt van de borst maar bovenkant buikt. Armen helemaal strak langs het lichaam, onderarmen recht onder de barbel no way dat de stang dan nog je borst weet te raken. Maar zodra je triceps en voorste schouders op zijn zul je alsnog de borst voelen werken op die manier.

http://www.youtube.com/user/Sabazel?.../3/DGI4oUCVDmo
filmpje van lang lang geleden. veel technische foutjes nog in me uitvoering toen. Maar op 1:50 zie je hoe de CGBP moet.

**Tonic** · 08-10-2010, 11:58

Als ik dat filmpje bekijkt, dan doe ik het toch redelijk goed, kom ook net tussen onderkant borst, en boven kant buik uit.

**adon1s** · 08-10-2010, 12:11

Alternatieven zou ik denken aan dips, incline close grip bench, hammer db-press smal, ez-stang bench (die kan je zwaar en erg dicht bij elkaar pakken zonder last aan je polsen).

Originally posted by Falstyr View Post

Armen helemaal strak langs het lichaam, onderarmen recht onder de barbel no way dat de stang dan nog je borst weet te raken.

Zal ook wel per persoon verschillen dan, bij mij zit ie in dezelfde lijn als een normale benchpress.

**Falstyr** · 08-10-2010, 12:22

Originally posted by adon1s View Post

Zal ook wel per persoon verschillen dan, bij mij zit ie in dezelfde lijn als een normale benchpress.

Ik ben van mening dat die uitvoering per definitie fout is. Je armen staan dan never nooit niet recht onder de barbel zoals het hoort en zo krijg je ook geen optimale spanning voor de triceps. Daarnaast verlies je te veel kracht/spanning omdat je eerst de onderarmen weer fatsoenlijk in positie moet krijgen eer de barbel omhoog gaat. Als men op die lijn zit doe dan een gewone bench press en geen close grip.

Zie het als wielrennen. De amateurs laten hun wiel eerst naar links, rechts heen en weer zwabberen eer ze een keer de voorwaartse beweging maken. Ze verspilling kracht, energie en snelheid. Een pro maakt gewoon van begin af aan een voorwaartse beweging.

**marnop** · 08-10-2010, 12:24

Falstyr,

Ik moet je even teleurstellen maar jouw close grip is nog net een gewone grip, tegen small grip aan.
Voor jou is het al Pl man een close grip maar voor BB style totaal niet.

Dit is meer de close grip al mag het nog enkele cm smaller, als de duimen uitgestrekt elkaar kunnen raken dan is het all goed, maar wat dus voor de meesten te zwaar zal zijn net de gewichten die ze nu dan vaak gebruiken, doe het maar met 120kilootjes:
YouTube - Triceps Exercises - Close Grip Barbell Bench Press

Close Grip Bench Press