Doe ik iets verkeerd?

**Richard075** · 04-03-2011, 14:44

Ik wordt nog net niet met de taxi naar huis gereden als ik klaar met trainen ben,ik train nu met rustperiodes van 45 seconden tussen de oefeningen door en dan op 80% pr met doel na 6 weken wat krachtiger te zijn,dat kan je ook wel moe maken.Het is net wat je wilt,en wat je doel is denk?

**Limit** · 04-03-2011, 15:00

mss een keer je schema omgooien?

**lucky_luc** · 04-03-2011, 15:10

Em het heef ook te maken met je conditie.

Ik merk zelf nu ik 4 a 5 x per week een stukje hardloop 5 a 7 km.

Dat ik als klaar ben met traine niet meer zo moe ben, en ik hersel ook een stuk sneller.

En veel minder spierpijn heb .

**marnop** · 04-03-2011, 15:14

Originally posted by Straatvechter View Post

ik lees dus in verschillende topics dat gasten helemaal total loss zijn na hun training en dat dat spiergroei stimuleert. alleen ben ik nooit echt stuk. soms heb ik niks. dus wat doe ik verkeerd? ik begin van licht naar zwaar, 4 sets, van 12 naar 6 reps. bij benen meestal meer maar zelfde opbouw. voel wel mijn spieren branden na de laatste rep. maar de dag erna heb ik heel licjt pijn of niet. dus wat moet ik doen??? nog zwaardere gewichten pakken en dan maar minder reps of... graag hulp. tenx

Hey maatje, heb geduld jongen.
Als je nu bij elke training door gaat tot de burn dan is het al goed, zeker als je de volgende dag ook wat voelt, dat hoeft echt niet veel te zijn, spierpijn geeft geen garantie tot groei.
Als je straks veel sterker bent dan zal je wel totall loss gaan door zware gewichten, nu ga je ook totall loss maar door spiervermoeidheid, dan komt er lactaat vrij, verzuring/branden, dat geeft aan dat je tot totale fail en spieruitputting werkt, dus dat is prima.Dat heb ik al ergesn aangegeven, ook met schema's en repranges , het laatste setje tot fail/lactaat geeft extra GH prikkel, groei dus.

Lekker doortrainen zo.(oja en zwaarder mag altijd als je zwaarder kan, moet je dat ook doen als je dezelfde reps kan maken)

succes man.

**nibor76nl** · 04-03-2011, 15:36

Steeds iets verhogen qua gewicht...iedere week iets erbij..als dat lukt.

Heb inderdaad gewoon nog wat geduld en over een poosje kun je ook een nieuw schema pakken..

Keep on going!!!

**Yves** · 04-03-2011, 15:43

ik verhoog ook elke week soms lukt het maar 7 en dan de week erna 8 en zo verhoog ik
komt allemaal goed

**Bigger faster stronger** · 04-03-2011, 15:44

Ik ben altijd blij als ik me bedje zie na het trainen:P
Ik snap wel wat je bedoeld man,dat je hard traind zal ongetwijfeld maybe ander schema wat al gezegd is of van reps veranderen en sets.

**nibor76nl** · 04-03-2011, 15:57

He maat..

Jij train met mijn oude schema toch?

Toen was ik ook nooit kapot ,maar boekte wel resultaat..

Nu train ik alles met setjes van 8 reps op het zwaarst mogelijke gewicht en ik ben de dag erna helemaal naar de klote.. en een paar uurtjes na mijn training merk ik al dat ik alles flink heb aangepakt..

**3XL** · 04-03-2011, 19:14

Originally posted by Straatvechter View Post

ik lees dus in verschillende topics dat gasten helemaal total loss zijn na hun training en dat dat spiergroei stimuleert. alleen ben ik nooit echt stuk. soms heb ik niks. dus wat doe ik verkeerd? ik begin van licht naar zwaar, 4 sets, van 12 naar 6 reps. bij benen meestal meer maar zelfde opbouw. voel wel mijn spieren branden na de laatste rep. maar de dag erna heb ik heel licjt pijn of niet. dus wat moet ik doen??? nog zwaardere gewichten pakken en dan maar minder reps of... graag hulp. tenx

Het is ook helemaal niet nodig om altijd helemaal los te zijn na je training. Sterker nog, als je trainingsfrequentie aan de hoge kant is kan het zelfs negatief werken om constant helemaal los te gaan.

**Pellegrino90** · 04-03-2011, 19:56

Andere oefeningen doen wil meestal je spieren nog wel eens verassen.

**Viranelly** · 04-03-2011, 20:27

Originally posted by nibor76nl View Post

en een paar uurtjes na mijn training merk ik al dat ik alles flink heb aangepakt..

Dit heb ik wel, maar de dag erna voel ik me (op een paar kleine krampjes na) weer 100% fit.

In de nacht word ik af en toe nog wakker met pijn in mijn borst of zo.

**RoboRI3** · 04-03-2011, 20:31

he maat!

heb je alleens geprobeer om elke oefening 3 seconds in 1 second out te doen.
Bijvoorbeeld benchpress 3 seconde doen over et stuk dat de stang naar je borst gaat, en dan explosief uitstoten. Gegarandeerde spierpijn. Echter wel idd in de 6-8 reps range blijven voor maximaal genot van de pijn

**SpuitJunkie** · 04-03-2011, 20:53

misschien moet je stoppen met enkel te curlen en te beginnen met deadliften squatten en overhead presses

**Wasofski** · 04-03-2011, 20:53

Spierpijn dag erna is geen teken van spiergroei, je kan ook groeien zonder spierpijn.

Probeer je eens minder te concentreren op je reps: 12-10-8-6. Gewoon herhalingen doen, zoveel als je kan en uitkomen tussen de 12-6 reps. Kan je er meer dan 12 neem je hoger gewicht...

Doe ik iets verkeerd?