Squat vs Leg Press

[Teddek]

en deze T NATION | Leg Press vs. Squat: the Final Chapter

[JGP91]

Het feit dat je in de hams of glutes spierpijn heb zegt alleen maar dat ze in vergelijking met je quadrips zwak zijn.....Nogmaals, wat Falstyr al aangaf, je hams en glutes gebruik je nagenoeg niet bij de legpress, spierpijn is niet een bewijs/feit voor een tegenargument, de zwakte van de desbetreffende spieren bewijzen daarentegen wel het relaas van Falstyr...

@ JP91, juist de leg press is zelf verantwoordelijk voor een groot deel van de (onder)rug blessures. Dit heeft mede te maken met de grote hoeveelheid kilo's die je kunt gebruiken bij deze oefening in combinatie met een verkeerde houding die je moet aannemen. Er ontstaat een veel te grote druk op de wervelkolom die het lichaam niet kan verwerken, en omdat je je core niet traint bij de legpress kan je die druk niet goed genoeg opvangen, bij de squat echter wel.......

Mijn blessure kwam vanwege een vechtsport, slechte opwarming, sparren en hop. Vervolgens fysio gehad en bleek uit dat ik dus last heb om mijn stabiliteit te vinden en vaak dus mijn armen of benen op slot zet om mijn stabiliteit te behouden.
Nu dus met schijfjes onder de hakken squatten en idd mijn core te verstevigen ook dmv stabiliteitsoefeningen naast het squatten. Dit zijn overigens veel been trainingen. One-leg legpress, en extension.

[Fightmachine]

Kruisband afgescheurd in rechterknie. Ook veel One Leg Legpress gedaan. Prima oefening en wel degelijk strakke Glutes van gekregen.

[vfr270]

Van de legpress nooit niet zoveel gevoeld. De eerste keer dat ik beginnen squatten ben heeft mijn gat vier dagen zeer gedaan. :-)

[Robbie1970]

als je gat mijn doet met squaten moet je hem dichthouden.

[axel1994]

Het feit dat je in de hams of glutes spierpijn heb zegt alleen maar dat ze in vergelijking met je quadrips zwak zijn.....Nogmaals, wat Falstyr al aangaf, je hams en glutes gebruik je nagenoeg niet bij de legpress, spierpijn is niet een bewijs/feit voor een tegenargument, de zwakte van de desbetreffende spieren bewijzen daarentegen wel het relaas van Falstyr...

@ JP91, juist de leg press is zelf verantwoordelijk voor een groot deel van de (onder)rug blessures. Dit heeft mede te maken met de grote hoeveelheid kilo's die je kunt gebruiken bij deze oefening in combinatie met een verkeerde houding die je moet aannemen. Er ontstaat een veel te grote druk op de wervelkolom die het lichaam niet kan verwerken, en omdat je je core niet traint bij de legpress kan je die druk niet goed genoeg opvangen, bij de squat echter wel.......

QFT

Deze discussie is als de deadlift vergelijken met back extensions.
Misschien hebben sommigen liever de back extension. Maar hoe je het ook bekijkt de deadlift is de beste.
Ik zeg niet dat back extension nutteloos is, of dat je die niet mag doen, of dat iedereen moet deadliften. Maar ik denk wel dat veel mensen profijt zouden halen uit de deadlift juist uitgevoerd uit te voeren.

Vervang nu back extension door leg press en de deadlift door de squat

[Patriciaaa]

Hangt ook wel van de rest van je schema af. Overlapping van spiergroepen enzo.

En mijn onderrug is gewoon veel sterker dan het omliggende. Ik vind de DL heerlijk, maar als ik mijn onderrug echt wil voelen gaat mijn voorkeur uit naar die back extension.

[futurekill]

geld voor mij ook,voel de back extention(+10kg)veel meer mijn onderrug dan de deadlift.Hierbij doe ik tussenin de side bends.word je ook wel best wasted van

[joachimrens]

Maar wie zegt dat de deadlift vooral voor je onderrug is? In mijn ervaring is het zwaarder voor de bovenrug.

[Patriciaaa]

Niemand zegt dat. Maar je vergelijkt een dl en een back extension ook niet voor de hamstrings.

[joachimrens]

Niemand zegt dat. Maar je vergelijkt een dl en een back extension ook niet voor de hamstrings.

Dat is waar. Inferno had een tijdje geleden nog een onderzoek gepost over verschillen in spieractivatie tussen squat en deadlift, bleek dat de squat meer onderrug activeerde. Back extensions voel ik zelf gek genoeg enorm in mn hamstrings als ik ze doe met een zware dumbell, maar eigenlijk is het een soort machine romanian deadlift.

[Patriciaaa]

Ligt aan je uitvoering als je ze daar voelt. Een uitvoering die de meeste sportscholen stimuleren, omdat het veiliger is Je moet je zeg maar oprollen en een bolle rug krijgen als je echt je onderrug wil pakken. Hou je 'netjes' een holle rug, dan voel je het meer in je glutes of hams

[axel1994]

^ klopt idd.

Niemand zegt dat. Maar je vergelijkt een dl en een back extension ook niet voor de hamstrings.

De vraag ging over benen als geheel dus hams, glutes, calf en quads.

Hiervoor zijn de squats superieur in mijn bescheiden mening. Squats trainen dit en helpen nog je onderrug en bovenrug (indirect dan wel maar toch).
Squats en Olympic lifts worden ook veel gebruikt als ondersteuning voor verschillende sporten, leg press minder.
Daarbij zijn de gasten met dikke benen meestal squatters.
Komop zeg nu zelf, powerlifters en gewichtheffers hebben massieve benen.

EMG studies geven ook aan dat squats beter zijn dan leg press voor quads.

En laat ik ten slotte even Kirk quoten:
Gaat dan wel over specialisten in PL maar dan nog (sommigen zullen niet tegen deze quote kunnen)
“I wouldn’t tell somebody they weren’t a powerlifter because they would only bench press or they only benched and deadlifted. But what the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys, you know? Strap your cock on, leave your pussy at home, and put a bar on your back and bend your knees.”

BTW deze reactie is niet jegens jou Patricia

[joachimrens]

Ik hou liever netjes een holle rug, ik krijg snel genoeg rugklachten
Het zal misschien ook wel nut hebben om de onderrug te hol/bollen, maar de erectors zijn naar mijn idee niet echt bedoeld om op die manier flink kracht te leveren. Geeft het een meerwaarde voor die spiergroep om je rug te hollen/bollen? Natuurlijk bijna dezelfde discussie als met situps/planks.

[Robbie1970]

EMG studies geven ook aan dat squats beter zijn dan leg press voor quads.

Welke studies zijn dat dan?Ben benieuwd wie dat heeft onderzocht, graag ook erbij in welke fase van een opbouw dit werd getest, welke uitvoering op zowel legpress/squat, en welk merk legpress?
Vind dat soort dingen leuk aangezien ik zelf heb de ontwikkeling van een legpress gedaan die iets anders aangaf.
Probleem is vaak met deze onderzoeken dat de squat een squat is en er vreselijk veel verschillende legpresses, de bekende 45 graden legpress heb je veel verschil, voor de leek valt dat niet op, plus dat je enorm veel variaties om toch andere delen aan te spreken, doe hem volgens de regels is het een quad dominante oef.