slecht benchpress :(

[flapdrol]

ik heb een probleem namelijk mijn benchpress is echt slecht, mijn pr is 3x50kg maar het lukt me niet meer.
Normaal deed ik 8x30kg, 7x 40kg en 6x 45kg en dat lukte me gewoon in me eentje. Maar na een tijdje lukte me nauwelijks 3x45kg.
Paar weken terug zag ik ergens dat je je benchpress kon verhogen door 5x5 te doen dus ik ben daarmee begonnen.
Ik heb vandaag 5x5 (40kg) gedaan was wel beetje zwaar maar lukte me wel.
Ik ben nu echt bang dat ik steeds achteruit zal gaan met me bankdrukken. Alle andere oefeningen gaan we omhoog zoals Squat, incline dumbell press, shoulderpress, mp, etc etc. Alleen benchpress niet.
Ik volg dit schema op Borst/tricep dag:

Benchpress 5x5
incline dumbell press (3sets van 12/10/8)
chestpress verticaal (3sets van 12/10/8)
chestflyes machine (3sets van 12/10/8)
v-bar pushdown (3sets van 15/12/10)
pushdown met recht stang underhandgrip (3sets van 12/10/8)
CGBP (3sets van 12/10/8)

[antma]

Ik vind het wat veel, hoe vaak train je borst in de week?

[flapdrol]

Ik vind het wat veel, hoe vaak train je borst in de week?

1x per week

[antma]

Hmm oke, als je nou die 5x5 doet en dan wekelijks verhoogt, 1assist erbij en verder niks, kijk dat eens aan.
Of hopen dat inferno ofzo post, die hebben wat meer kennis in huis dan ik

[maar7en8]

je doet veel te veel sets voor borst.
na 5x5 nog 2 oef. van 3 sets doen met reps tussen 8-15

met 5x5 zou ik zowieso elke spiergroep 2x per week pakken.
ik doe nu push/pull/benen en train 4 a 5x per week afhankelijk van hoe ik me voel
dan krijgt elke spiergroep dus steeds 4 tot 5 dagen rust.
het is dan wel belangrijk dat je niet te veel oef. per training doet.
ik ga zo veel beter vooruit dan alles maar 1x per week te trainen.

[resike]

Zou 2 x per week 5x5 doen gevolgd door wat stevige dips. Voor mijzelf zeer zeker geholpen.

[flapdrol]

je doet veel te veel sets voor borst.
na 5x5 nog 2 oef. van 3 sets doen met reps tussen 8-15

met 5x5 zou ik zowieso elke spiergroep 2x per week pakken.
ik doe nu push/pull/benen en train 4 a 5x per week afhankelijk van hoe ik me voel
dan krijgt elke spiergroep dus steeds 4 tot 5 dagen rust.
het is dan wel belangrijk dat je niet te veel oef. per training doet.
ik ga zo veel beter vooruit dan alles maar 1x per week te trainen.

Ik deed een tijdje ub/lb schema, tijdens die schema haalde ik mijn pr 3x50kg maar ik ben er mee gestopt want ik vond het een beetje anders om hele bovenlichaam in 1 dag te trainen, ik heb liever 2 spiergroepen in 1 dag dan kan ik me beter focussen op de spiergroepen die ik die dag train.

dit is de dagen dat ik train en wat ik dan train:
maandag : borst tricep
dinsdag : rug bicep
woensdag rust
donderdag : schouder/benen
vrijdag : bicep/tricep
zaterdag: rust
zondag : rust

[flapdrol]

Zou 2 x per week 5x5 doen gevolgd door wat stevige dips. Voor mijzelf zeer zeker geholpen.

Toevallig vandaag tijdens het trainen dacht ik aan om dips te doen omdat ik gister een filmpje keek op youtube waar werd verteld over de dips.

Als ik 2x per week 5x5 doe moet ik een andere schema hebben, de schema dat ik nu gewoon volg is
maandag : borst tricep
dinsdag : rug bicep
woensdag: rust
donderdag : schouder benen
vrijdag : bicep tricep
zaterdag: rust
zondag:rust

[Jurvg]

ik denk dat je ten eerste wat meer moet eten. ten tweede moet je de 5x5 BP minimaal 2x per week pakken. Ik doe dit nu ook en mijn bench gaat nu heerlijk omhoog. Het is echter wel belangrijk je 5x5 goed aan te pakken qua begin gewicht. Ik zou als ik jou was even het standaard trainingschema van falstyr bekijken waar een duidelijke uitleg over de 5x5 cyclus beschreven staat.

[koenv91]

Benen?

[flapdrol]

ik denk dat je ten eerste wat meer moet eten. ten tweede moet je de 5x5 BP minimaal 2x per week pakken. Ik doe dit nu ook en mijn bench gaat nu heerlijk omhoog. Het is echter wel belangrijk je 5x5 goed aan te pakken qua begin gewicht. Ik zou als ik jou was even het standaard trainingschema van falstyr bekijken waar een duidelijke uitleg over de 5x5 cyclus beschreven staat.

Ik denk wel dat ik goed eet want mijn doel is om droog gespierd te blijven en dat gaat goed want ik weeg nu 61kg en nog steeds droog genoeg, Ik kom wel moeilijk aan maar het gaat wel de goeie richting op.

Ik zal ff kijken naar 5x5 cyclus kijken ff alles lezen.

[flapdrol]

Benen?

Kan je beetje duidelijker zijn ? :P

[joachimrens]

Ga eten ofzo. Ik begon ook met 30 kg bank en nu setjes met 80, gewoon 10 kg aankomen en dan komt het helemaal mooi. Ook goed op techniek letten natuurlijk.

[flapdrol]

Ga eten ofzo. Ik begon ook met 30 kg bank en nu setjes met 80, gewoon 10 kg aankomen en dan komt het helemaal mooi. Ook goed op techniek letten natuurlijk.

Ik eet zo goed mogelijk ben tot nu toe 7kg aangekomen maar nog steeds droog en dat is ook mijn doel om steeds aan te komen maar toch droog blijven.
Probleem is ik kom heel moeilijk aan...

[Dexie]

Je kan ook een tijdje enkel dumbell presses gaan doen, ik had hetzelfde ik deed toen enkel dumbell presses en nu bank ik een stuk meer dan daarvoor, maar dat werkte voor mij...

Ik bank ook maar 1x per 3 weken ofzo, de rest DB press.