slecht benchpress :(

[emilio75]

Kijken helpt niet, invullen wel.

[optiflex]

Gewoon koud ik zou heet op school nog kunnen opwarmen maaar is niet nodig imo. Lekker pittig maken. Wees wel zuinig met de sambal dit bevat veel zout

[flapdrol]

Gewoon koud ik zou heet op school nog kunnen opwarmen maaar is niet nodig imo. Lekker pittig maken. Wees wel zuinig met de sambal dit bevat veel zout

Ik ga dit morgen doen dan, want vandaag begin ik pas half 2 en heb maar 3lessen.

[flapdrol]

nog andere mensen die me kunnen helpen met bankdrukken of...?

[Pawky]

Kijk wat je max is.

daar 80% 3 series van 5.. 4 weken lang.
daana 90% 3 series van 3.. 4 weken lang

dan moet je zeker wel in kracht toe gaan nemen.

daarna eventueel weer terugbouwen naar 5x3 en 10x3

[inferno_0666]

nog andere mensen die me kunnen helpen met bankdrukken of...?

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ariations.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...nch-press.html

[akito]

Lees artikelen van inferno door deze gaan verschil maken, neem hierna een week volledige rust van de bench press (9 dagen geen borst trainen)
Begin dan zo
30 kg 5x5 (zo beheerst als mogelijk)
daarna 2,5kg per sessie omhoog (koop 1,25kg schijven als die ontbreken)
En lineair verhogen tot je tegen je plateau aan zit (zou rond de 55-60kg 5x5 moeten zijn) dan kijken we verder

[flapdrol]

Lees artikelen van inferno door deze gaan verschil maken, neem hierna een week volledige rust van de bench press (9 dagen geen borst trainen)
Begin dan zo
30 kg 5x5 (zo beheerst als mogelijk)
daarna 2,5kg per sessie omhoog (koop 1,25kg schijven als die ontbreken)
En lineair verhogen tot je tegen je plateau aan zit (zou rond de 55-60kg 5x5 moeten zijn) dan kijken we verder

Ik ga maandag weer borst trainen en zo zal me 4daagse split eruit zien
Maandag : Borst/tricep
Dinsdag : Rug/bicep
Woensdag : rust
Donderdag : schouder/benen
Vrijdag : borst

ik doe 2x in een week borst want ik heb gezien dat je minstens 2x per week moet bankdrukken voor 5x5 methode.
Maar nu weet ik nog de oefeningen etc niet.. ik d8 aan om op maandag:
benchpress 5x5
incline dumbell press
dippen
tricep oefeningen ?

en op vrijdag :
benchpress 5x5
incline dumbell press
CGBP
tricep oefeningen ?

Aankomende maandag zal ik beginnen met 30kg.

[flapdrol]

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ariations.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...nch-press.html

Aantal van deze topics had ik al gelezen, techniek van me bankdruk gaat wel goed maar ik zal voor de zekerheid maandag opnemen als ik bankdruk en het laten zien.

[inferno_0666]

Ik ga maandag weer borst trainen en zo zal me 4daagse split eruit zien
Maandag : Borst/tricep
Dinsdag : Rug/bicep
Woensdag : rust
Donderdag : schouder/benen
Vrijdag : borst

ik doe 2x in een week borst want ik heb gezien dat je minstens 2x per week moet bankdrukken voor 5x5 methode.
Maar nu weet ik nog de oefeningen etc niet.. ik d8 aan om op maandag:
benchpress 5x5
incline dumbell press
dippen
tricep oefeningen ?

en op vrijdag :
benchpress 5x5
incline dumbell press
CGBP
tricep oefeningen ?

Aankomende maandag zal ik beginnen met 30kg.

Ik vind dat geen goed schema. Als ik jou was zou ik een bestaand schema volgen. En je hoeft niet tot maandag te wachten om aan je techniek te werken.

[gleke]

Even voor de duidelijkheid, je moet elke spiergroep dan minstens 2x/week trainen, dus niet enkel borst 2x/week..

Voor de rest ben ik het eens met bovenstaande post.

[ano384]

ik doe 2x in de week 2 borst oefeningen


ik heb op 2 dinsdag 2 oefeningen voor de borst en dezelfde 2 op vrijdag

ik doe bankdrukken+ flying

[flapdrol]

Even voor de duidelijkheid, je moet elke spiergroep dan minstens 2x/week trainen, dus niet enkel borst 2x/week..

Voor de rest ben ik het eens met bovenstaande post.

Ik vind dat geen goed schema. Als ik jou was zou ik een bestaand schema volgen. En je hoeft niet tot maandag te wachten om aan je techniek te werken.

Welk bestaand schema zou ik dan volgen? hebben jullie er een ?

[Jurvg]

Meer eten is de oplossing
Twee liter volle melk en 100 g cashew extra als je dan niet aankomt eet ik mn schoen op. Wel hard benen trainen dan ook anders wordt je idd dik. Maar als je 10 kg aankomt en 1-2% vet erbij krijgt dat is toch mooi?

Ja maar hij wilt droog blijven dus dan kan hij beter leven op crackertjes met kipfilet joachim

[Jurvg]

Ik zal naar die excel bestand eens kijken maar ik heb al volgens mij een keer erna gekeken en toen snapte ik er niks van.

Als je het niet snapt, hoe kun je dan denken dat je op dit moment goed eet zoals je tegen me zei?