Barbell row: techniek vraagje

[Robbie1970]

Daarnet nog gedaan ik pak ze zoals die yates het doet en moet zeggen dat me rug sinds dat ik goed bor pak toch wel stuk beter vorm heeft gekregen

Vind die ook het fijnste, je belast je onderrug veel minder, zodat je die daarna veel beter kan aanpakken, tis eigenlijk best simpel

[3XL]

Ik voel bij de pendlay row mn middle-traps wel hard samentrekken, nooit enorm in mn lats gevoeld.

Logisch, bij de PR worden de armen in een wijder hoek tov de rom gehouden en de schouderbladen bewuster naar elkaar getrokken.

[Robbie1970]

Weet ik, jij bent meer een fan van deze godheid, of niet?

Gollum aan de GH??

[3XL]

Vind die ook het fijnste, je belast je onderrug veel minder

Voledig mee eens.

[futurekill]

hmzz dus conclussie de yates manier is beter voor massa en vorm van de rug?zal ik vanaf volgende week eens toepassen

[STRAFF]

Beter filmpje van yates!!

[Teddek]

toch weer bijzonder hoe pendlay en yates elkaar tegenspreken over welk spieren de 2 rows aanspreken.

[zwoelie]

Gisteren de Yates versie gedaan, ging erg gemakkelijk en voelde goed aan.

Als ik de stang naar mijn borst trek kan ik veel minder gewicht hebben en volet het wat ongemakkelijk in mijn schouder (lichte blessure rotatorcuffs).

Misschien dat ik beide oefeningen doe en de borstversien met veel minder gewicht en meer focus op het samentrekken van de schouderbladen (contractie).

[futurekill]

Gisteren de Yates versie gedaan, ging erg gemakkelijk en voelde goed aan.

Als ik de stang naar mijn borst trek kan ik veel minder gewicht hebben en volet het wat ongemakkelijk in mijn schouder (lichte blessure rotatorcuffs).

Misschien dat ik beide oefeningen doe en de borstversien met veel minder gewicht en meer focus op het samentrekken van de schouderbladen (contractie).

Maak je er dan 2 verschillende oefeningen van of zal je gwn bv 4 sets doen 2 borst en 2 yates?

[3XL]

Misschien dat ik beide oefeningen doe en de borstversien met veel minder gewicht en meer focus op het samentrekken van de schouderbladen (contractie).

Vergeet niet dat de trapezius 1 van de sterkere spieren van je lichaam is en dat je dus behoorlijk wat gewicht moet hanteren om deze te trainen. Lichter gewicht en extra knijpen kan dus wel eens een "beter" gevoel geven, maar hoeft niet productiever te zijn.

[zwoelie]

Maak je er dan 2 verschillende oefeningen van of zal je gwn bv 4 sets doen 2 borst en 2 yates?

Gezien het verschil in gewicht 2 verschillende oefeningen.
Met borstrow zat ik op mijn tax met 22 kilo, de buikrow was makkie met dit gewicht en 3x6 reps.

Vraagje: kom ik met de buikvariant niet klem met de pullups (variatie in wijdte) die ook de lats pakt?

[futurekill]

Misschien deze afwisselen?

[3XL]

Alle row(varianten] belasten de lats.

De lats vormen de verbinding armen romp, ik zou dus niet weten hoet te roeien zonder de lats aan te spreken.

[R2D2]

Uitleg van Yates:

Dorian Yates demonstrating bent over Barbell Row - YouTube

[zwoelie]

Zowel pullups als rows zijn erg lekkere oefeningen...je rug wordt er zo warm van..
Rug wordt dan:
- Yates Rows (naar buik en explosief)
- shrugs
- pullups variatie