Andere manier

[Sodaar]

Ik zeg dat 3XL gelijk heeft...
Je gaat niet vooruit, je komt alleen terug van waar je al was.

En in 4 weken pak je geen winsten als je er dan weer mee stopt..

Maar zoals ik al eerder zei, jij hebt gewoon supergenen wat betreft spieropbouw..
Mijn God wat zou ik graag zien dat jij een goed zou eten, dan staat er zeker wat over n jaar.

Dat heb ik ook helemaal niet gezegd dat er winst word gepresteerd in 4 weken.

Ik heb gezegd dat na een periode van trainen, laten we zeggen 12 weken het goed zou zijn om een periode NIET te trainen. Inderdaad, je spieren ontspannen zich en de pomp gaat weg. Maar in die periode van rust kan je lichaam goed herstellen. Als je dan bijv. laten we zeggen na anderhalve week weer gaat trainen, moet je lichaam weet wennen aan de fysieke arbeid die geleverd moet worden. Je lichaam is dat niet gewend na die rust periode en probeert natuurlijk te herstellen. Als jij steeds maar dezelfde oefeningen doet keer op keer weken lang, dan gebeurd er niks meer, want je lichaam heeft zich erop aangepast. Er gaat pas wat veranderen als er iets concreets veranderd. Ander schema, zwaarder trainen, what ever. Maar ook na een lange rust periode. Waarom groeien jongens die net gaan beginnen zo snel dan? Omdat ze het niet gewend zijn.

[rain]

Eigenlijk ben ik zelf ook wel van mening dat in een opbouwfase een echt voedingsschema niet zo van belang is, zolang je maar van alles voldoende binnen krijg. ik ben het er wel mee eens dat dit uit "gewone" voeding moet zijn en niet ala McDonald ed. Tenzij je natuurlijk in de bulk zit, dan ga ik voor een see food dieet

Mmm,dat ben ik niet helemaal met je eens want wat is voldoende?
Met een schema heb je wel een leidraad.
Als je in een bulk van 12% naar 18% vetpercentage stijgt,doe je het niet goed imo.

Het klopt wel dat een voedingsschema soms overschat kan zijn,maar je moet wel een leidraad hebben.
Zeker als beginner die nog niet alles uit zijn hoofd weet.

[3XL]

Ik denk niet dat je echte beginners (die dus nog nooit getraind hebben) kan vergelijken met iemand die wat langer traint en een paar weken vakantie neemt.

[3XL]

Mmm,dat ben ik niet helemaal met je eens want wat is voldoende?
Met een schema heb je wel een leidraad.
Als je in een bulk van 12% naar 18% vetpercentage stijgt,doe je het niet goed imo.

Wat voor mij voldoende is is als basis

2-3gr eiwit/kg VVM
1-1.5gr vet/kg VVM
Kh aanvullen naar gewenst aantal calorien.

Inde bulk van 12 naar 18% gaan hoort wat mij betreft bij het bulken. Niets mis mee. Als je daar ban voor ben moet je niet bulken maar gewoon een normaal dieet volgen en 200-300Kcal boven onderhoud gaan zitten. (voor degenen die harcore willen klinken, het "nieuwe" clean bulken )

[Sodaar]

Wat voor mij voldoende is is als basis

2-3gr eiwit/kg VVM
1-1.5gr vet/kg VVM
Kh aanvullen naar gewenst aantal calorien.

Inde bulk van 12 naar 18% gaan hoort wat mij betreft bij het bulken. Niets mis mee. Als je daar ban voor ben moet je niet bulken maar gewoon een normaal dieet volgen en 200-300Kcal boven onderhoud gaan zitten. (voor degenen die harcore willen klinken, het "nieuwe" clean bulken )

Ja, dat is ook mijn theorie erover. Ik kom luk weg raak zo rond de 2500 kcal per dag ofzo.

[rain]

Persoonlijk heb ik ook niet echt wat met cleanbulken,aangezien de meesten vaak te weinig eten om echt te kunnen gainen.Bang om iets vet aan te komen.
Zeker als beginnende ecto moet je gewoon veel eten.

Maar om onnodig veel te stijgen in vetpercentage is dan het andere uiterste.
En als je de macros verdeling hanteert zoals jij,spreek je toch van een voedingsschema?
Anders weet je toch niet of je aan de goede verdeling komt?

[3XL]

Als je onder schema bedoel dat je ongeveer binnen krijg, OK. Maar onder een voedingsschema versta ik een tot de laatste puntje uitverzonnen plan. Dat paarse vind ik prima voor iemand die in een wedstrijd fase lid zit, maar voor de doorsnee trainee niet nodig

Moet er wel bij zeggen been there done that. Heb ook perioden gehad dat ik tot de gram toe probeerde bij te houden hoe mm dieet in elkaar zat, maar merkte gewoon dat ik bij een lossere aanpak net zoveel resultaat had

[akito]

Goede genen voor spierontwikkeling ja, maar das wel ten koste gegaan van andere dingen....pffffff....

Ik aanbid jou echt kerel, wat een heerlijke directe gast ben je toch ook

[rain]

Hier hetzelfde.

Tot een aantal weken geleden woog ik alles af,nam whey shakes,creatine etc.
Iedere dag rijst met kip,geen zout en geen brood.
Nu neem ik geen creatine en whey meer en eet ik een beetje op gevoel.
Gewoon(volkoren)brood iedere dag en ik ben gestopt met rijst en kip.

En wat denk je......helemaal geen verschil!
Mijn vetpercentage en gewicht blijven gewoon hetzelfde,zonder krampachtig te leven/eten.
Maar beginners zou ik toch aanraden een goed schema samen te stellen en je daar net zo lang strict aan te houden tot alles er een beetje ingeslepen is.
Goed voor structuur en motivatie.

[Sodaar]

Hier hetzelfde.

Tot een aantal weken geleden woog ik alles af,nam whey shakes,creatine etc.
Iedere dag rijst met kip,geen zout en geen brood.
Nu neem ik geen creatine en whey meer en eet ik een beetje op gevoel.
Gewoon(volkoren)brood iedere dag en ik ben gestopt met rijst en kip.

En wat denk je......helemaal geen verschil!
Mijn vetpercentage en gewicht blijven gewoon hetzelfde,zonder krampachtig te leven/eten.
Maar beginners zou ik toch aanraden een goed schema samen te stellen en je daar net zo lang strict aan te houden tot alles er een beetje ingeslepen is.
Goed voor structuur en motivatie.

Voila! Komen mijn theoriën toch niet uit de lucht vallen.

[Steff_Hens]

Goede genen voor spierontwikkeling ja, maar das wel ten koste gegaan van andere dingen....pffffff....

LOL

[akito]

Voila! Komen mijn theoriën toch niet uit de lucht vallen.

Maar niemand wordt shredded met broodjes bakpao en incline db press + incline flies als heilige kern van elk schema.

[rain]

Voila! Komen mijn theoriën toch niet uit de lucht vallen.

Ho!Ho!Ho Daniel,dat is niet helemaal waar!.

Mijn doel is namelijk niet om zwaarder of gespierder te worden,maar om hopelijk tot mijn 65e dit figuur te behouden.
Zoals eerder gezegd:een voedingsschema is wel degelijk belangrijk,zeker voor beginners.

Mijn persoonlijke mening is dat (als je flink wilt aankomen)gewoon goed en gezond moet eten en niet iedere keer 50 kcal moet verhogen als je niks aankomt ,maar vooral veel moet eten.

Maar het is inderdaad achterhaald dat je perse 6/7 x per dag moet eten en dan minimaal 30 gr eiwitten per maaltijd.