Vastlopen op bankdrukken

[SjoerdvdV]

Beste heren/dames van bodynet,

Ik loop tegen het volgende probleem aan, ik loop namelijk al een tijd vast met het bankdrukken (80 kg).
Hier kan ik mij flink aan ergeren omdat het squaten/deadliften wel vooruit gaat.

Voor dat iemand zeg google eerst zelf even..
Dit heb ik gedaan!

Ik ben meerdere dingen tegen gekomen en ben op het volgende uitgekomen:

Volgens mij werd dit destijds gezegd tegen Gespierde Mug die toen ook vastliep.

Ik heb toen gelezen om een stap terug te doen dus ipv. 80 kg op 70% hiervan te gaan zitten, hiermee kom ik uit op 56 kg (voor het gemak 60 kg).
En vervolgens dit per week 5x5x 60 te doen en per week dit gewicht met 2,5 kg te verhogen dus de week erop 5x5x62,5.

- Zijn er meer mensen die hier ervaring mee hebben ?
- Is het bovenstaande daadwerkelijk een werkende manier gebleken voor meerdere mensen ?
- zo niet, zou iemand een andere manier kunnen adviseren ?

Natuurlijk zou ik dit zelf eerst ook kunnen proberen ( ben ik ook van plan!) , maar omdat het 8 weken duurt voordat je weer op die 80 kg zit zou ik graag willen weten of dit helpt.

Hoor het graag !

[inferno_0666]

8 weken is wel wat lang vind ik en het lijkt mij een beetje demotiverend. Je kunt er ook voor zorgen dat het 4 weken duurt voordat je op je oude gewicht zit.

[Aldo Raine]

Heb je even verder gelezen in de log van gespierde mug om te kijken of het bij hem heeft gewerkt?

[SjoerdvdV]

8 weken is wel wat lang vind ik en het lijkt mij een beetje demotiverend. Je kunt er ook voor zorgen dat het 4 weken duurt voordat je op je oude gewicht zit.

Ja daarom ! Zou ik indd ook kunnen proberen !

[SjoerdvdV]

Heb je even verder gelezen in de log van gespierde mug om te kijken of het bij hem heeft gewerkt?

Ja maar dat is niet het enigste wat ik heb gelezen dus weet zo helaas niet meer of dit veel heeft geholpen en kon hem niet meer terug vinden, misschien dat Gespierde Mug dit zelf nog kan vertellen..

[Tonijnvreter]

Anders ga je toch beginnen met creatine als je dat nog niet deed.

[Aldo Raine]

Paar weken deloaden als je vastloopt alleen 8 is te veel van het goede.

[SjoerdvdV]

Zou dat nu helpen om progressie te maken met bankdrukken ?
Ik dacht dat je daar alleen maar meer een pomp van kreeg en vocht vast hield, niet echt noodzakelijk dus.
Heb het sws niet echt op supplementen, liever gewoon een goeie voeding!

[SjoerdvdV]

Paar weken deloaden als je vastloopt alleen 8 is te veel van het goede.

Is indd ook een optie, ook niet verkeerd!bedankt voor de tip

[Gus]

Het ligt waarschijnlijk aan je houding. Maak je bijv. een arch in je rug? Dat zou ik namelijk wel doen. Ik kon in april/mei maar 5x90 drukken op een goede dag. Heb toen een andere techniek aan geleerd en nu kan ik 20kg zwaarder

[GespierdeMug]

Druk je 1x5x80kg? Als je nu 5x5 gaat doen dan duurt het niet 8 weken, maar korter. Je moet het zien dat je met 90% van je 5RM, 5x5 kan doen.

Dus stel je doet 1x5x80 dan is je theoretische max 5x5x72. Zo is het dus geen 8 weken, maar 6 weken. Dat kan alsnog wat lang zijn, maar misschien is het wel een mooie tijd om te werken aan je techniek? Die is vast niet vlekkeloos.

EDIT: Verder kan ik nog niet echt een persoonlijke aanbeveling doen aangezien ik nog niet lang bezig met 5x5, maar zover bevalt het me heel goed en heb ik wel het gevoel dat ik door een plateau heen kan drukken.

[SjoerdvdV]

Het ligt waarschijnlijk aan je houding. Maak je bijv. een arch in je rug? Dat zou ik namelijk wel doen. Ik kon in april/mei maar 5x90 drukken op een goede dag. Heb toen een andere techniek aan geleerd en nu kan ik 20kg zwaarder

Aha nee nooit gedaan! Zal het de eerst volgende keer meteen even uittesten, wel met lager gewicht eerst natuurlijk.

[inferno_0666]

Het ligt waarschijnlijk aan je houding. Maak je bijv. een arch in je rug? Dat zou ik namelijk wel doen. Ik kon in april/mei maar 5x90 drukken op een goede dag. Heb toen een andere techniek aan geleerd en nu kan ik 20kg zwaarder

5x110kg is zeker niet verkeerd.

[SjoerdvdV]

Druk je 1x5x80kg? Als je nu 5x5 gaat doen dan duurt het niet 8 weken, maar korter. Je moet het zien dat je met 90% van je 5RM, 5x5 kan doen.

Dus stel je doet 1x5x80 dan is je theoretische max 5x5x72. Zo is het dus geen 8 weken, maar 6 weken. Dat kan alsnog wat lang zijn, maar misschien is het wel een mooie tijd om te werken aan je techniek? Die is vast niet vlekkeloos.

EDIT: Verder kan ik nog niet echt een persoonlijke aanbeveling doen aangezien ik nog niet lang bezig met 5x5, maar zover bevalt het me heel goed en heb ik wel het gevoel dat ik door een plateau heen kan drukken.

Op het moment ligt mijn top bij 5x80 (3x 100 eens gedaan met hulp maar dat was bagger).
Maar alsnog zou ik het dan gaan kunnen proberen met 5x5x72 lijkt me, 6 weken vind ik geen probleem je kan er alleen maar beter uitkomen.

Ik zal het volgende gaan doen:

Ik houdt eerst 2 deload weken, wel met hardlopen ( ivm. Boksgala Leeuwarden 14 december).
Hierna ga ik de techniek van Gus uitproberen, eventueel opbouwend vanaf 70-72 kg.

Time will tell what will happen!

[Aldo Raine]

Misschien een idee om een filmpje van je bench te plaatsen?