Deadlift techniek

[Peacemaker]

Ik ben zo'n 2 maanden geleden begonnen met deadlifts terwijl ik al zo'n 2 jaar aan het aankloten ben. Ik weet het, dat is slecht maar, volgens mij ben ik niet de enige want ik zie vrijwel nooit iemand deadliften/squatten in mijn sportschool.

Nu dacht ik dat ik de techniek redelijk goed onder controle had: neutral spine en stoten vanuit de heup en ik kan zo'n 100 kg deadliften. De dag erna goed spierpijn in mijn rug dus ik heb iets goed gedaan.

Nu kreeg ik vandaag echter eindelijk de kans om met mijn zij naar de spiegel te staan en zodra ik boven de 50kg kom is mijn techniek echt belabberd. Ik kan dan gewoon geen neutral spine houden maar helemaal bol. Ik heb echter niet het gevoel dat die 50 kg (waarmee het wel lukt) voldoende is om mijn spieren goed te belasten... Kan het kwaad om toch met een bolle rug te deadliften en krijg ik de techniek dan vanzelf onder controle? Ik doe het immers als 2 maanden 2x pw zonder rugklachten...

[NickP]

Ik zou het niet gaan forceren, straks knalt je rug tijdens je deadlift van 100 kg en dan zit je weken/maanden thuis zonder te kunnen trainen. Je rug is toch wel echt een killer wanneer die geblesseerd is..

Gewicht naar beneden en techniek aanpassen, net zo lang op laag gewicht blijven totdat je techniek goed is. Met een bolle rug deadliften is NOOIT goed.

[GespierdeMug]

Zoals Nick als zei; ga niets forceren, vooral niet als je techniek niet op orde is.

Kijk even naar deze links:

Hier een paar tips en clips over deadliften. Neem die maar goed in je op:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...technique.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...-position.html

Die hebben mij ook goed geholpen Het helpt ook heel erg om je deadlift te filmen, zo zie je precies waar het fout gaat en kan je daarop anticiperen.

Dit was 5 weken geleden (verkeerde lift -> Heupen te laag, bar te dichtbij, schouders te ver naar voren en bij liftoff strekken m'n benen onmiddelijk, vandaar o.a. ook fail.)
IMG 5740 - YouTube

Na een paar weken filmen, constant bijschaven van kritiekpunten (hetzelfde gewicht) en al véél betere techniek.
Deadlift 3x2x145 - YouTube

[Peacemaker]

Thanks voor de filmpjes en links! Ik heb al veel filmpjes gekeken. Ik denk dat ik te ver achter de stang begin waardoor het gewicht mijn schouders belast. Eens kijken of dat helpt...

[skillful058]

Ik deadlift sinds korte tijd ook, maar ik merk dat ik niet echt door mijn benen zak. ( wel een lichte buiging maar niet diep genoeg voor mijn gevoel) Sta ik dan te dicht bij de stang?

Zal de tips in de video meenemen! Handig

[GespierdeMug]

Ik deadlift sinds korte tijd ook, maar ik merk dat ik niet echt door mijn benen zak. ( wel een lichte buiging maar niet diep genoeg voor mijn gevoel) Sta ik dan te dicht bij de stang?

Zal de tips in de video meenemen! Handig

Dan staat je rug waarschijnlijk flink bol, of je hebt kabouterbenen

[generation_iron]

Ik had een lange tijd gedeadlift en had een top van 220 kg raw.

Ik ben gestopt met de oefening, sindsdien gaat mijn rug juist harder vooruit. Het is een zware oefening, die mijn traps goed aanpakte. Maar het koste ook veel tijd en energie die ik nu steek in andere oefeningen.
Ik doe nog wel back extensions op rugdag en af en toe stiffies op benendag.

maar goed, om terug te komen op je vraag:

werken aan je techniek, je wilt geen gezeik met je rug gaan krijgen. Ik ken iemand (eigenaar van powerhouse in middelburg) die altijd stiffies deed met bolle rug. Een rechte rug hanteren met zijn lengte en stiffies is vrij lastig. Hij heeft hier nooit last van ondervonden. Maar als het kan: gewoon op safe spelen.

[JimmyFloyd]

Ik deadlift sinds korte tijd ook, maar ik merk dat ik niet echt door mijn benen zak. ( wel een lichte buiging maar niet diep genoeg voor mijn gevoel) Sta ik dan te dicht bij de stang?

Zal de tips in de video meenemen! Handig

Zet je de stang gewoon weer op de grond tijdens het deadliften? Ik neem aan van wel. Of je hebt hele korte benen maar misschien gebruik je 20kg schijven. Probeer dan meerdere 10kg schijven te gebruiken waardoor je meer moet zakken om de stang op de grond te zetten. Ophoging om de stang op neer te leggen moet je dan natuurlijk ook niet gebruiken als je meer door je benen wilt zakken. Of je houdt je rug niet recht genoeg.

[skillful058]

Ik denk sowieso dat ik mijn rug iets te bol heb ja. Ik zal die 20kg schijven vervangen door 10, da's een goeie!

Thanks voor de reacties. Zal mezelf ook wel
ff filmen, dat helpt ook altijd

[mascotte]

Ik had een lange tijd gedeadlift en had een top van 220 kg raw.

Ik ben gestopt met de oefening, sindsdien gaat mijn rug juist harder vooruit. Het is een zware oefening, die mijn traps goed aanpakte. Maar het koste ook veel tijd en energie die ik nu steek in andere oefeningen.
Ik doe nog wel back extensions op rugdag en af en toe stiffies op benendag.

maar goed, om terug te komen op je vraag:

werken aan je techniek, je wilt geen gezeik met je rug gaan krijgen. Ik ken iemand (eigenaar van powerhouse in middelburg) die altijd stiffies deed met bolle rug. Een rechte rug hanteren met zijn lengte en stiffies is vrij lastig. Hij heeft hier nooit last van ondervonden. Maar als het kan: gewoon op safe spelen.

Ik heb nooit gedeadlift vanwege de moeilijke techniek en het risico .

nu doe ik hex bar deads op leg day en die werk ik af met RDL of stiffies zoals jij zelft .

een absolute ham killer , en epic trap development


Imo kan een beginner het best RDL'en om de rug te leren recht houden

[GespierdeMug]

Ik had een lange tijd gedeadlift en had een top van 220 kg raw.

Ik ben gestopt met de oefening, sindsdien gaat mijn rug juist harder vooruit. Het is een zware oefening, die mijn traps goed aanpakte. Maar het koste ook veel tijd en energie die ik nu steek in andere oefeningen.
Ik doe nog wel back extensions op rugdag en af en toe stiffies op benendag.

maar goed, om terug te komen op je vraag:

werken aan je techniek, je wilt geen gezeik met je rug gaan krijgen. Ik ken iemand (eigenaar van powerhouse in middelburg) die altijd stiffies deed met bolle rug. Een rechte rug hanteren met zijn lengte en stiffies is vrij lastig. Hij heeft hier nooit last van ondervonden. Maar als het kan: gewoon op safe spelen.

Harder vooruit op welk vlak? In ieder geval niet op kracht, dat weet ik zeker. Deadlift is niet echt een massabouwer voor je rug. Ja, het pakt je rug wel aan, maar dan vooral je onderrug en je traps. Wanneer jij je ineens gaat focussen en deadlift laat vallen, pak je meer gewicht op je rug oefeningen zoals een row of een pull-up o.i.d., lijkt me logisch dat je (midden)rugspieren dan beter beter ontwikkelen.

Het is maar net waar je prioriteiten liggen, maar ik zou gewoon aanraden beginners de compounds te masteren voordat ze met andere dingen gaan aankloten (eigen ervaring).

Ik denk sowieso dat ik mijn rug iets te bol heb ja. Ik zal die 20kg schijven vervangen door 10, da's een goeie!

Thanks voor de reacties. Zal mezelf ook wel
ff filmen, dat helpt ook altijd

Doe die 10kg er maar niet aan, dan wordt het alleen maar lastiger. Maak eens een filmpje van je deadlift met schijven van 20kg eraan, waarschijnlijk schort het gewoon aan je techniek/flexibiliteit.

Hoe lang ben je trouwens ?

Ik heb nooit gedeadlift vanwege de moeilijke techniek en het risico .

nu doe ik hex bar deads op leg day en die werk ik af met RDL of stiffies zoals jij zelft .

een absolute ham killer , en epic trap development


Imo kan een beginner het best RDL'en om de rug te leren recht houden

Ik zie het risico niet zozeer als je er moeite in wil stoppen? Naar mijn mening zijn stiff leg deadlifts zelfs nog 'gevaarlijker' dan normale deadlifts.

Kan me dan weer wel vinden over je reactie wat betreft de Romanian deadlift. Hij is makkelijker, maar toch.. de DEADlift heet deadlift, omdat je van een dood punt begint (vloer) en niet halverwege je onderbeen.

[generation_iron]

Harder vooruit op welk vlak? In ieder geval niet op kracht, dat weet ik zeker. Deadlift is niet echt een massabouwer voor je rug. Ja, het pakt je rug wel aan, maar dan vooral je onderrug en je traps. Wanneer jij je ineens gaat focussen en deadlift laat vallen, pak je meer gewicht op je rug oefeningen zoals een row of een pull-up o.i.d., lijkt me logisch dat je (midden)rugspieren dan beter beter ontwikkelen.Het is maar net waar je prioriteiten liggen, maar ik zou gewoon aanraden beginners de compounds te masteren voordat ze met andere dingen gaan aankloten (eigen ervaring)..

Waarom ben je zo zeker van je zaak? Ik ga namelijk harder vooruit in massa EN kracht...Ik ben het met je eens dat het belangrijk is om de basics te leren kennen, maar het is geen must om een massief lichaam te bouwen.

[skillful058]

Heb vandaag weer gedeadlift. Verder van de stang af staan helpt al een bende, maar toch voelt het nog niet helemaal 100... Ik voel me hams amper maar me rug vet erg. Ik probeer me kont ook naar achter te duwen om lager te komen. Kzal wel even een filmpje maken volgende keer.. Iemand voor de tussentijd nog tips?

[inferno_0666]

Heb vandaag weer gedeadlift. Verder van de stang af staan helpt al een bende, maar toch voelt het nog niet helemaal 100... Ik voel me hams amper maar me rug vet erg. Ik probeer me kont ook naar achter te duwen om lager te komen. Kzal wel even een filmpje maken volgende keer.. Iemand voor de tussentijd nog tips?

Verder van de stang is niet goed. Die moet tegen je schenen.

[Gus]

Ik heb juist het idee dat ik door deadlifts veel meer mn rug aan pak dan voorheen. Ik deed eerst altijd romanian deadlifts en sinds ik normale deadlifts doe verrek ik de 2 dagen na de training van de rugspierpijn