Bankdruk verhogen

[generation_iron]

Netjes!

[Gymkiller]

Wat ik altijd doe is eerst warm up setje met laag gewicht en vervolgens beginnen met een dropsetje beginnend met het maximum gewicht wat je zon 5 keer kan drukken en vervolgens 3 normale setjes met gewicht wat je zon 8/10 keer kan drukken. Boek hier goeie krachtgains mee.
Greets gymkiller

[rain]

Wat ik altijd doe is eerst warm up setje met laag gewicht en vervolgens beginnen met een dropsetje beginnend met het maximum gewicht wat je zon 5 keer kan drukken en vervolgens 3 normale setjes met gewicht wat je zon 8/10 keer kan drukken. Boek hier goeie krachtgains mee.
Greets gymkiller

Weet jij wel wat een dropsetje inhoudt en wanneer/waarvoor je die toepast?

[generation_iron]

beetje vreemde uitleg inderdaad, kan er ook geen touw aan vast knopen

[JoeyvDijk]

Ikzelf heb Altijd na het trainen van Borst nog pushups gedaan tot je haast moest janken.
endaarmee kreeg ik flink het gewicht van bankdrukken omhoog , niet van de andere oefeningen heel veel van wel veel verandering in bankdrukken. moet ik zeggen

[AdilelBakkali]

Update:

Bij deze bedankt voor alle tips mede bodynetters! Jullie tips hebben mij enorm geholpen.
Afgelopen woensdag 3 setjes van 4x110kg gebankdrukt. Ben in de tussentijd ook wat aangekomen in lichaamsgewicht. Weeg nu 81Kg.

[Flabbert]

Update:

Bij deze bedankt voor alle tips mede bodynetters! Jullie tips hebben mij enorm geholpen.
Afgelopen woensdag 3 setjes van 4x110kg gebankdrukt. Ben in de tussentijd ook wat aangekomen in lichaamsgewicht. Weeg nu 81Kg.

netjes kerel! ga zo door

[Mushrambo]

Lekker bezig! Don't look back now!

[AdilelBakkali]

Omdat deze forum niet onnodig veel threads hoort te hebben, gebruik ik deze thread voortaan ook als mijn persoonlijke log om mijn algehele progressie bij te houden.
75-76kg (8-9%)
image1.jpeg

82kg (11-12%)
image(1).jpeg

Squat: 120KG x 6 (zwakjes)
Deadlift: 190KG x 4
Bankdruk: 120KG x 1
Leg press: 350KG x 8

[AdilelBakkali]

13/9/2014
Traps lopen zwaar achter.

Rug pose.jpg

[Pren]

13/9/2014
Traps lopen zwaar achter.

Als je even veel kunt squatten als dat je kunt bankdrukken, kun je je denk ik beter op je squats focussen i.p.v. je traps.

Just my 2 cents.

[AdilelBakkali]

120kg is mijn 1RM met bankdruk
120kg is mijn 6RM met Squat -> komt neer op 140kg 1RM

Maar ik geef je groot gelijk. Train sinds 4-5 weken dan ook 2-3 keer per week mijn benen en core.

[Ruhl]

Maakt ook heel veel verschil hoe diep je squat qua kilo's.

echte atg squat is zoveel zwaarder als parallel.

[generation_iron]

Banken is een sterk punt van je, nu meer focussen op benen en traps! Goeie schouders ook, ik denk dat dit ook een hoop bijdraagt aan je benchpress.

[AdilelBakkali]

22-September-2014:
Bankdruk: 120KG x 2 (5 in totaal met spotter)
DB Shoulder press: 34KG x 6

23-September-2014:
Squat: 130KG x 6 - 135KG x 3
Leg press: 360KG x 6

Gewicht: 82,5KG