Training samenstellen

[JC_7]

Goed dag allemaal!

Ik ben deze week begonnen met een schema samen te stellen, Maar nu heb ik een UB/LB schema en een FB schema.

Maar bij elk schema zijn weer andere oefeningen.
Nu wilde ik dus gaan proberen om een goed FB schema te gaan maken, Maar dan met jullie hulp,

Ik kan op de Dinsdag Woensdag Donderdag en de Vrijdag trainen.

Mijn doel is om spiermassa en massa te kweken,
Ik ben nog bezig om een voedingsschema te maken!

Dit zijn de schema's

UB

incline bench press: 5x5
chins: 5x5
bent over rows: 5x5
overhead press: 5x5
small bench press: 6-5-5
superset: skullcrusher en zijwaarts heffen 12-5-5-12-20

LB

squat: 5x5
front squat 3x6
deadlift: 5x5
incline biceps curls: 12-8-6-10
reverse grip curls: 8-8-6
staand kuitheffen: 3x20

UB

benchpress 5x5
chins: 5x5
pull down: 5x5
overhead press: 5x5
upright rows: 5x5
tate press: 4x8

LB

zercher squat: 5x5
squat: 10-10-8-5-5-4-3-8-10
goodmorning: 5x5
preacher curls: 7-7-7-5
barbell curls: 8-5-5
shrugs: 8-7-8-6-5-8-10-20-16

En

Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15

Nu wilde ik van deze de beste en belangrijkste oefeningen samenstellen tot een FB schema.

Maar dat is juist het probleem, Ik weet niet welke oefeningen ik moet pakken, welke het beste zijn en het geschiktste voor een FB schema.

Graag jullie advies en op/aan merkingen!

Greets JC_7

[CruX]

Om je heel wat moeite te besparen zou ik gewoon het fullbodyschema uit de sticky's nemen.
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

Greetz

[JC_7]

Ja dat had ik al idd gezien maar omdat t verschillende oefeningen zijn van de spiergroepen,
Daarmee bedoel ik dan dit:

Squats = Benen
Romanian deadlift = Onderrug
Chin ups = Rug
Bent over barbell row = Rug
Bench press = Borst
Standing military press = Schouders
Shrugs
Side raise = Schouders
Sitting calf raise = Kuiten
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

dan heb je er 2 voor de rug en maar 1 voor de borst.
Daarom had ik die 2 schema's geplaatst omdat daar meerdere oefeningen voor borst en rug etc zitten.

Groeten

[CruX]

Dat komt omdat rug nou eenmaal een grotere spiergroep is dan de borst.
Maar je hoeft dit schema niet PRECIES over te nemen je kunt dit mooi als bassis gebruiken

[JC_7]

Jaa okee daar heb je gelijk in
Maar dat was ook mn bedoeling van dit topic, om basis schema verder uit te werken.

Weet jij dan niet mss wat ik kan toevoegen van een goede oefening?

[CruX]

Voor borst?

[JC_7]

In het algemeen, dat ik dat schema als basis gebruik. Maar mss andere oefeningen? of oefeningen erbij? andere volgorde misschien?

[CruX]

Of jij andere oefeningen wilt of oefeningen erbij moet je zelf weten....
En de volgorde is niks mis mee.

[JC_7]

En als ik bijvoorbeeld nog voor de biceps en de triceps 1 oefening toevoeg en deze in supersets doe uitvoeren? of werkt dit weer tegen dan?

[CruX]

Even terug naar het begin,

Als je op dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag traint lijkt het me niet zo slim om een fullbody te nemen...
Aangezien je spieren dan te weinig rust krijgen. Minimaal 48 uur rust voor dat je een zelfde spiergroep weer gaat trainen.

[JC_7]

Wat zou jij dan aanraden? Dinsdag Donderdag en Zaterdag?

[CruX]

Dat zou wel goed kunnen ja, of maandag woensdag vrijdag.

[JC_7]

Ik zou liever ook op maandag woensdag vrijdag trainen,

Maar ik moet altijd op de maandagavond werken..

[CruX]

Dinsdag, donderdag, zaterdag kan net zo goed.

[JC_7]

Ja dat maakt eigenlijk niet uit nee :P

Verder heb ik nog n vraagje aan je.. gebruik je voedingssupplementen?
Want ik heb veel moeite om gewicht bij te komen.