4 dagen split

[roelinho]

Ma, borst/biceps. Di, schouders/triceps Wo, Rust. Do, Benen. Vrij , Rug.. Buik, bij benen of rug....... Ikzelf heb nooit mijn buik getraind .. En onderarmen gaan bij mij vanzelf mee..... Nu heb je wel genoeg om af te wisselen neem ik aan. Succes ermee.

schouders na borst wordt afgeraden

[sjoerdiezee]

Bedankt voor de tips allemaal! Ben deze week alles even aan het proberen, hier en daar vervang ik wat, en dan kijk ik ff wat het fijnste aanvoelt voor mij. Borst was iig killer gisteren. Vandaag triceps en rug gedaan. Rug doe ik voortaan voor triceps, omdat ik anders mn rug bijna niet voel terwijl ik toch kapot ben. Morgen de beentjes en dan donderdag de schouders. Normaal zou ik woensdag rust houden, maar ben vrijdag al op vakantie en wil toch nog even alles aflopen dus da maar ff doorbijten.

schouders na borst wordt afgeraden

en waarom ?

[bodybuildr1990]

schouders na borst wordt afgeraden

is niet het ideale nee, maar kan wel, zal het zelf niet meer doen, teveel kracht verlies

[roelinho]

en waarom ?

omdat je met benchen de voorkant van je schouders al zwaar meepakt

[sjoerdiezee]

Ik heb nu de oefeningen van mn schouders volgens mij ongeveeer wel klaar, weet niet of het goed is, jullie advies a.u.b.?

front raises 3x8
lateral raises 3x8
standing arnold press 3x8
shrugs 3x8
rear delt row 3x8