Trainingsschema FST-7

[3XL]

Probleem wat ik heb met FST is het rekken tussen de sets wat er in voorkomt.

Er steeds meer aanwijzingen dat je tussen de sets zolang mogenlijk de "afvalstoffen" in de spier wilt houden omdat dit en positieve invloed blijkt te hebben op spiergroei door

- Afgifte van groeifactoren zoals IGF-1 en FGF (Insulin-like Growth Factor 1 en Fibroblast Growth Factor)
-Langere verhoogde melkzuur aanwezigheid werk in op GH afgifte
-Afgifte van bepaalde prostaglandinen zoals PGE2 en PGF2

Als je tussen desets gaat rekken verlies je dit.


Verders ben ik op zich wel een fan van fascia streching maardan op de ouderwetse manier (ala Parrillo stretches) maar ik denk niet dat en pomp opzich voldoende is om fascia op te rekken.

[Nergal]

Interessante replies allemaal.

Ik vind het wel lekker trainen. Het geeft wat variatie.

Morgen Rug en Triceps.

[Beachgroove]

Ik dacht (ben er eigenlijk zeker van) dat bij FST 7 je enkel bij MAX 2 spiergroepen mag eindigen met 7 setjes... niet bij elke dag zoals jij doet.

[3XL]

FST 7 zoals Hany het "bedacht" heeft FST-7: Training Doctrine by Hany Rambod