Vetverbranding + verbeteren conditie

[jeetn]

Schrap wat brood in de middag, 6 sneedjes brood in 1 keer. Verander dit is in 3 broodjes tonijn + tonijn op waterbasis. Die danootje of wat dan ook ligt mij ook niet echt vervang dit voor wat noten. Verplaats die appel in de middag is na na afloop van je training. Verder snap ik die melk en havermout voor t slapen ook niet ivm. dat je wilt vet verbranden? En ik neem aan dat je met whey shake van half 11 een caseineshake bedoelt?


wel eens gedacht aan lowcarbcylen?

Ik eet maar 5 sneedjes brood 's middags (rekenfoutje gemaakt dus ). Tonijn eet ik niet zo supergraag, dus zal dat ook niet echt apart gaan eten

Heb het aangepast aan je voorstellen marnop, zie bijlage.

Beter zo?

[jeetn]

Gisteren ook opnieuw gaan trainen:

10min cardio

Squats: 2 * 15 met 20kg
Dumbell Straight Leg deadlift: 2 * 15 met 20kg (10kg per arm)
Dumbell bent over row: 2 * 15 met 8kg
Bench Press: 2 * 15 met 25kg
Dumbell shoulder press: 2 * 15 16kg (8kg per arm)
Dumbell Shrugs: 2 * 15 met 32 kg (16kg per arm)
Sitting Calf raise: 2 * 25 met 30kg
Triceps Extension: 2 * 15 met 30kg
Dumbell Curl: 2 * 15 links met 10kg, rechts met 8kg
Plank holds: 50 seconden volgehouden

Geen cardio erna gedaan. Is het beter om geen cardio erna te doen als ik geen shake meeheb? Of moet ik dit sowieso toch doen?

Opmerkingen?

[brainiac]

@braniac, het is de post workout shake ws,....in de halve liter melk zit ook al aardig wat caseïne.

ja klopt maar lang niet zo veel als een normaal caseine shaketje. En naast dat een halve liter melk toch wel aardig wat kh>suikers bevat zou ik t weglaten voor mn slaap. En die havermout > kh al helemaal. Aangezien hij toch wil vetverbranden

[jeetn]

ja klopt maar lang niet zo veel als een normaal caseine shaketje. En naast dat een halve liter melk toch wel aardig wat kh>suikers bevat zou ik t weglaten voor mn slaap. En die havermout > kh al helemaal. Aangezien hij toch wil vetverbranden

Dus na de training moet ik dan niks consumeren? Dynobet zei nochtans dat ik na mijn training ook een volwaardige maaltijd moest eten..

Maar met dat ik zo laat ga trainen of toch laat terug ben is dat moeilijk. Of toch nie goed om zo vroeg voor het slapengaan nog een deftige maaltijd te eten.

Jij zegt dus gewoon een casseïne shake te nemen voor het slapengaan en anders niets na mijn training?


Wat bedoel je trouwens met lowcarbcylen? Nog nooit van gehoord..


Die noten waar je over praat kan ik gewoon ook als "tussendoor" gebruiken.. Die zorgen dan voor extra vetten?

[jeetn]

Niemand nog opmerkingen over mijn schema?

Ik wil eigenlijk een zo goed mogelijk schema om zo effectief mogelijk vet te verbranden.

Ik denk dat er nog heel wat dingen verbeterd kunnen worden om het effectiever te maken, maar ik zou niet direct weten wat.

Iemand die kan antwoorden op mijn vragen in de post hierboven ook?


Nog een extra vraag: De cardio na mijn training, moet dit LIT of HIIT zijn?

[jeetn]

Zou iemand mij hier vlug kunnen op antwoorden:

Welke shake moet ik nemen voor mijn cardio en na KT?

Whey + water
Whey + melk + banaan?

En hoeveel gr / ml elk?

[jeetn]

En indien je geen whey hebt, wat is dan een goed alternatief?

[jeetn]

Gisteren terug gaan trainen:

10min cardio

Squats: 2 * 15 met 20kg (volgende keer mss eens 5kg zwaarder gaan, lukt al redelijk vlot)
Dumbell Straight Leg deadlift: 2 * 15 met 20kg (10kg per arm)
Dumbell bent over row: 2 * 15 met 8kg (eventueel volgende keer met 10kg proberen)
Bench Press: 2 * 15 met 25kg (volgende keer naar 27,5 of 30kg gaan)
Dumbell shoulder press: 2 * 15 16kg (8kg per arm)
Dumbell Shrugs: 2 * 15 met 36 kg (18kg per arm)
Sitting Calf raise: 2 * 25 met 30kg
Triceps Extension: 2 * 15 met 35kg
Dumbell Curl: 2 * 15 links met 10kg
Plank holds: 50 seconden volgehouden

30min cardio erna gedaan.

[marnop]

Zou iemand mij hier vlug kunnen op antwoorden:

Welke shake moet ik nemen voor mijn cardio en na KT?

Whey + water
Whey + melk + banaan?

En hoeveel gr / ml elk?

Na de KT en voor de cardio geen shake, mag wel een slokje drinken maar meer niet.
Na de gehele training lekker een shake nemen, met melk.
Dat geneuzel over suikers in de melk moet je niet op letten.
Melk helpt mee aan vet afbreken, net zoals bijvoorbeeld visolie.
Bovendien bevat melk de meest gunstige amino's, vetzuren en peptides(IGF1) om lekker de spieren te laten herstellen en groeien.

[marnop]

En indien je geen whey hebt, wat is dan een goed alternatief?

Magere melk, halve liter, of magere yoghurt oid.

[jeetn]

Thx

Had nog een vraag over de side raises.. Iemand die mij daar een filmpje op youtube kan van tonen over hoe je het moet doen?

Ik heb al gezocht, maar ik kom verschillende methodes tegen om het te doen en weet eigenlijk niet welkéén ik nu moet kiezen :s

[dfuse]

Dumbbell Lateral Raise

[jeetn]

Zoals in dit filmpje dan?

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Lateral Raise Weight Lifting Exercise for Beginners

[marnop]

yep, dat is 'm.
hier ook:
Power Partials Exercise Guide and Video


hier is het wat makkelijker oefeningen zoeken per spier/groep:
http://www.bodybuilding.com/exercises

[jeetn]

Hier mijn laatste 2 trainingen:

10min cardio

Squats: 1 * 15 met 25kg en 1 * 15 met 30kg
Dumbell Straight Leg deadlift: 2 * 15 met 20kg (10kg per arm)
Dumbell bent over row: 2 * 15 met 10kg
Bench Press: 2 * 15 met 30kg
Dumbell shoulder press: 2 * 15 16kg (8kg per arm)
Dumbell Shrugs: 2 * 15 met 36 kg (18kg per arm)
Sitting Calf raise: 2 * 25 met 30kg
Triceps Extension: 2 * 15 met 40kg
Dumbell Curl: 2 * 15 met 10kg
Plank holds: 50 seconden en 40 seconden

30min cardio erna gedaan.

Dit voor de laatste 2 trainingen. Vrijdag doe ik nog 1 maal dit schema. Dan zal ik beginnen met het 4-dagen schema denk ik.


Nog een vraag over die eiwitten. Ik zag hier ergens op het forum een topic staan over Eiwitten voor het slapen. Daar zegt iemand dat hij volgende eiwitten neemt:

- Whey Shake - als ontbijt
- Mad Max pre workout - voor trainen
- Ultra Recovery - na trainen
- Ultra Max - voor het slapengaan.

Is het nodig al deze eiwitten te nemen op deze momenten? Of zijn de whey en Ultra Max ook al voldoende?

Iemand die mijn schema nog eens wil bekijken? Wat ik kan verbeteren en dergelijke.. Wil dit zo optimaal mogelijk hebben omdat voeding denk ik nog belangrijker is dan het trainen zelf.