Trainings schema 3-day split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    tja... ik ben ook geen fan van smith squats... maar als je sportschool geen powerrack of squatrack heeft... houdt het gewoon snel op :S

    Maar het is wel bizar om te zien wat sommige mensen van een squat maken in de smith. Oy
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #17
      Gister benen & borst. Ging wel goed, alleen ga toch maar schema veranderen.. vrijdag word dan wel erg zwakjes bij chest en duurt anders te lang.

      Squat: warming up: 30kg (15x)
      100kg (12x)
      100kg (12x)
      105kg (10x)

      Leg extension:
      54kg (10x)
      56.5kg (10x)
      56.5kg (9x)

      Leg curl:
      56.5kg (12x)
      61kg (8x)
      61kg (8x)

      Calf raise: warming up: 90kg (15x)
      110kg (30x)
      110kg (20x)

      Leg press toer aise:
      90kg (15x)
      90kg (15x)


      DB BP: warming up: 11kg (15x)
      17kg (10x)
      19kg (9x)

      Incline BP:
      50kg (4x)
      40kg (8x)

      Pec dec:
      54kg (14x)
      56.5kg (11x)

      Comment


      • #18
        Vandaag rug en armen gedaan, ging erg goed !.

        BOR: warming up: 20kg (15x)
        40kg (11x)
        45kg (9x)
        45kg (10x)

        T-bar row:
        54kg (10x)
        56.5kg (9x)
        56.5kg (9x)

        Lat puldown: warming up: 33kg (15x)
        46kg (11x)
        46kg (11x)
        46kg (10x)

        Asissted pull up:
        52kg (6x)
        40kg (12x)

        Hyperextension:
        BW (15x)
        BW (15x)


        CG BP / DB curl: warming up: 20kg (15x) / 5kg (15x)
        35kg (10x) / 8kg (11x)
        40kg (8x) / 9kg (9x)

        DB extension / machine curl: warming up: 14kg (15x) / 32kg (15x)
        17kg (13x) / 37kg (10x)
        17kg (11x) / 37kg (9x)


        Woensdag chest, voorkant / zijkant schouders & abs

        Comment


        • #19
          je moet pullups voor lat pulldowns doen joh. Dan haal je er misschien wel gewoon een paar zonder assist.
          Put je de boel daarna verder uit met pulldowns
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #20
            Originally posted by sf01 View Post
            misschien dat ik dan wat mis.
            Voor mijn idee heb je frontsquat en (normale) squat. Die dan back als toevoeging kan krijgen om te verduidelijken dat het niet een frontsquat is. (of zercher, of overhead, of whatever)

            Maakt het wel wat verwarrend voor mensen die niet bezig zijn met nutteloze toevoegingen.
            Voor mij was er ook gewoon de squat en de frontsquat, met daarnaast de sissy en de smith en de zercher e.d.
            Maar hoe noemen ze dan tegenwoordig de squat met het gewicht/barbell in de handen achter je?
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #21
              Originally posted by marnop View Post
              Maar hoe noemen ze dan tegenwoordig de squat met het gewicht/barbell in de handen achter je?
              Een squat die niks meer toevoegt als de andere squat varianten?
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment


              • #22
                Vandaag chest & front / side shoulders gedaan, ging wel goed.

                Incline BP: warming up: 20kg (15x)
                45kg (8x)
                45kg (4x)
                40kg (5x)

                DB BP: 12kg (15x)
                17kg (10x)
                19kg (9x)
                19kg (7x)

                Cable flyes:
                11.25kg (8x)
                8.75kg (13x)

                Pec dec:
                56.5kg (11x)
                61kg (5x)


                Arnold press: 8kg (11x > niet tot failure )
                13kg (5x)
                11kg (5x)

                Front raise:
                6kg (12x)
                6kg (12x)

                Side raise:
                6kg (12x)
                7kg (7x)


                Vrijdag: Legs & rear deltoid

                Comment


                • #23
                  Gister waren benen & rear shoulder / traps aan de beurt. Ging erg goed.

                  Squat: warming up: 20kg (15x)
                  105kg (10x)
                  105kg (10x)
                  100kg (10x)

                  Leg extension:
                  56.5kg (11x)
                  59kg (9x)
                  59kg (9x)

                  Leg curl: warming up: 33kg (15x)
                  61kg (10x)
                  63.5 (9x)
                  66kg (8x)

                  Calf raise: warming up: 90kg (15x)
                  120kg (20x)
                  100kg (30x)

                  Leg press toe raise:
                  90kg (15x)
                  100kg (15x)


                  Rear DB fly: warming up: 3kg (15x)
                  6kg (12x)
                  6kg (12x)

                  DB Shrug: 13kg (15x)
                  18kg (12x)
                  18kg (13x)
                  19kg (13x)

                  Comment


                  • #24
                    Gister rug gedaan, ging erg goed.

                    Wide grip pull ups: warming up 28kg (15x)
                    40kg (13x)
                    47kg (11x)
                    47kg (10x)
                    47kg (10x)

                    Lat pulldown: warming up: 33kg (15x)
                    46kg (10x)
                    46kg (7x)
                    40kg (10x)
                    43kg (8x)

                    BOR: warming up: 20kg (15x)
                    45kg (7x)
                    40kg (10x)
                    40kg (8x)
                    35kg (10x)

                    T-bar row:
                    56.5kg (10x)
                    54kg (10x)
                    54kg (8x)
                    52kg (9x)

                    Hyperextension:
                    15x BW
                    15x BW
                    15x BW

                    Shrugs: warming up: 12kg (15x)
                    19kg (14x)
                    19kg (13x)


                    Morgen Chest & shoulders

                    Comment


                    • #25
                      waarom zet je training niet in de trainingslogjes
                      daar is het volgens mij voor bedoeld

                      Comment


                      • #26
                        Eh.. bladzijde of 2 geleden staat de uitleg en vroeg ik of een mod het topic daarna toe kon plaatsen, vond beetje overbodig om 2 topics te openen.

                        Net chest & shoulders getrained, ging erg goed !. Rond de 60 min klaar, zelfde gold btw ook voor back workout maandag.

                        DB BP / Flyes: warming up: 12kg (15x) / 6kg (15x)
                        18kg (10x) / 8kg (13x)
                        19kg (10x) / 9kg (10x)
                        19kg (9x) / 10kg (7x)

                        Incline DB BP: warming up: 12kg (15x)
                        16kg (10x)
                        15kg (10x)
                        15kg (9x)

                        Pec dec: > 4 sec movement positief en negatief ( cadence ? )
                        47kg (10x)
                        49.5kg (9x)
                        49.5kg (8x)

                        Push ups:
                        BW (13x)



                        Arnold press: warming up: 5kg (15x)
                        10kg (9x)
                        10kg (10x)
                        11kg (7x)

                        Rear pec dec: warming up: 19kg (15x)
                        28.5kg (12x)
                        28.5kg (12x)

                        Machine side raise:
                        20kg (13x)
                        22.5kg (9x)


                        Vrijdag benen & armen

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by marnop View Post
                          Maar hoe noemen ze dan tegenwoordig de squat met het gewicht/barbell in de handen achter je?
                          zoiets heet een barbel hack squat.

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by Naruto rulezz View Post
                            Dat zullen we dan snel genoeg uitvinden . Gister trouwens eerste training gehad: Schouders & triceps

                            Arnold press: warming up: 7kg (15x)
                            12kg (8x)
                            12kg (8x)
                            13kg (7x)

                            Side raise: warming up: 5kg (15x)
                            7kg (8x)
                            6kg (12x)
                            6kg (8x)

                            Rear DB fly:
                            5kg (14x)
                            6kg (11x)
                            6kg (9x)

                            Front raise plate:
                            10kg (15x)
                            15kg (5x)
                            10kg (10x)

                            DB shrug:
                            19kg (15x)
                            20kg (15x)

                            CG BP: warming up: 20kg (15x)
                            35kg (8x)
                            35kg (7x)

                            Tricep dips:
                            48kg (12x)
                            26kg (40x) > om nog even goed te laten burnen

                            Morgen rug & biceps


                            mooi !!!!

                            Comment


                            • #29
                              Haha ty !^^, maar die is al van 2 weken terug ofzo iets

                              Gister benen en armen gedaan, ongeveer 75min over gedaan.

                              Squat: warming up: 30kg (15x)
                              105kg (12x)
                              105kg (10x)
                              105kg (10x)
                              105kg (10x)

                              Leg press: warming up: 100kg (15x)
                              130kg (12x)
                              140kg (11x)
                              140kg (12x)

                              Deadlift: warming up: 20kg (15x)
                              50kg (15x)
                              70kg (10x)
                              70kg (10x)

                              Leg curl:
                              66kg (11x)
                              68kg (8x)
                              68kg (9x)

                              Calf raise: warming up: 90kg (15x)
                              170kg (13x)
                              170kg (15x)

                              Leg press toe raise:
                              85kg (25x)
                              85kg (20x)


                              armen:
                              CG BP / DB curl: warming up: 20kg(15x)/4kg(15x)
                              40kg (8x) / 9kg (10x)
                              40kg (8x) / 10kg (8x)

                              DB extension / Machine curl:
                              18kg (12x) / 37kg (13x)
                              18kg (12x) / 39kg (11x)

                              Comment


                              • #30
                                Gister rug getraind, ging wel goed.

                                Wide Grip pull up: warming up: 24kg (15x)
                                47kg (11x)
                                47kg (10x)
                                47kg (10x)
                                49.5 (8x)

                                Lat pulldown: warming up: 26kg (15x)
                                42.5kg (11x)
                                45kg (10x)
                                45kg (10x)
                                40kg (12x)

                                BOR:
                                40kg (11x)
                                40kg (10x)
                                40kg (10x)
                                40kg (10x)

                                T-bar row:
                                56.5kg (10x)
                                56.5kg (10x)
                                54kg (10x)
                                54kg (10x)

                                Shrugs: warming up: 12kg (15x)
                                22kg (13x)
                                22kg (13x)

                                Morgen chest & schouders

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X