Om eerlijk te zijn weet ik niet precies welke optie ik moet aanvinken. Ik doe deadlifts en rows, tevens doe ik reverse fly. Echter, vanwege de tijdsindeling doe ik ze niet allen op dezelfde dag. Ook doe ik nog wat andere schouder oefeningen, maart volgens mij hebben die geen uitwerking op de traps. Shrugs doe ik niet.
trapezius trainen, hoe doe jij dat?
Collapse
X
-
Originally posted by FitnessBoer View PostOp rugdag zal ik ze vast wel meepakken met rows en pulls, probeer echter de focus zo veel mogelijk op de lats te houden. Op vrijdag, schouderdag, face pulls, reversed fly's en een dropsetje shrugs.
Waarom focus zoveel mogelijk op de lats houden dan? je hebt wel meer spieren in de,...ehhhh. op de rug zitten hoor.
Uploaded with ImageShack.us
Er zijn een aantal oefeningen waar je echt de focus ook op middenrug wil hebben bijvoorbeeld, en op de traps en rhomboids enz. om een zo compleet mogelijke rug te krijgen.
Uploaded with ImageShack.us1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Ik snap natuurlijk dat je niet alleen de lats wilt trainen :P Bedoelde dat ik op de dag van de rug, met oefeningen als rows en pulldowns ik hem wel altijd in m'n lats zo veel mogelijk probeer te voelen. Goed aanspannen en op het laatste punt de hele rug lekker samenknijpen, daar heb ik dan als het goed is mijn trapezius ook mee gepakt. Op schouderdag knijp ik de rhomboids zo veel mogelijk echt samen. Je snapt hopelijk wel wat ik bedoel :P Het is in ieder geval niet dat ik m'n rug, op lats na, verwaarloos."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
-
Originally posted by maar7en8 View Postwanneer in de rugtraining doen jullie deadlifts?
als eerste oefening of als 2de of 3de.
Als ik de deadlift al doe, wat zeldzaam is dan als laatste uiteraard.
Je wil alle oefeningen zo zwaar mogelijk en correct uit voeren en dat gaat niet echt goed lukken als je eerst zware deadlifts gaat doen.
Maar dat geld voor mij dan natuurlijk .......1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostAls ik de deadlift al doe, wat zeldzaam is dan als laatste uiteraard.
Je wil alle oefeningen zo zwaar mogelijk en correct uit voeren en dat gaat niet echt goed lukken als je eerst zware deadlifts gaat doen.
Maar dat geld voor mij dan natuurlijk .......The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Originally posted by Kevster View PostIk denk dat grote compounds met volledig vermogen uitvoeren veel effectiever is voor massa dan met volledig vermogen op de assists.
Stel dat je een compound uitvoerd maar een andere spier uit die keten laat het afweten waardoor je failt. Dan heb je de spier die je wilde trainen niet maximaal belast. Dus dan zou je denk ik beter vol voor de isolatie kunnen gaan aangezien je voor hypertrofie traint en niet voor kracht. Waardoor je de spier wel optimaal kan belasten.
Zou je jou mening willen beargumenteren?
Comment
-
Originally posted by Destron View PostCompounds bestaan uit een bewegingsketen, dus verschillende spieren die ervoor zorgen dat de compount oefening uitgevoerd kunnen worden.
Stel dat je een compound uitvoerd maar een andere spier uit die keten laat het afweten waardoor je failt. Dan heb je de spier die je wilde trainen niet maximaal belast. Dus dan zou je denk ik beter vol voor de isolatie kunnen gaan aangezien je voor hypertrofie traint en niet voor kracht. Waardoor je de spier wel optimaal kan belasten.
Zou je jou mening willen beargumenteren?
10 sets heavy deadlifts tot fail, gevolgd door 10 heavy sets onderhandse chin ups tot fail
OF
10 sets machine pullover tot fail, gevolgd door 10 sets concentration curls tot fail'Half men, half animal, all dead!'
Comment
-
Originally posted by Milestone View PostWat denk je dat een dikkere rug en biceps bouwt:
10 sets heavy deadlifts tot fail, gevolgd door 10 heavy sets onderhandse chin ups tot fail
OF
10 sets machine pullover tot fail, gevolgd door 10 sets concentration curls tot fail
Waar ik op doel is dat je in een bewegingsketen nog altijd afhankelijk bent van andere spieren die mee moeten werken om de beweging mogelijk te maken. Bij een isolatie heb je dit niet waardoor je de spier maximaal aan kan pakken.
Comment
-
Originally posted by Destron View PostLees wat ik type; ik praat hier over een enkele spier binnen een keten, jij hebt het hier over de hele rug.
Waar ik op doel is dat je in een bewegingsketen nog altijd afhankelijk bent van andere spieren die mee moeten werken om de beweging mogelijk te maken. Bij een isolatie heb je dit niet waardoor je de spier maximaal aan kan pakken.
"Compound" oefeningen belasten niet alleen je spieren, maar ook je gewrichten, pezen en bindweefsel. Met deze oefeningen ontwikkel jij je lichaam als een geheel en niet als een collectie losse, ogenschijnlijk onsamenhangende onderdelen. Als jij je lichaam traint alsof dat laatste het geval is, dus door voornamelijk isolatie oefeningen uit te voeren, dan vergroot je de kans op blessures. Door het uitvoeren van compound oefeningen worden ook de zwakke schakels aangepakt.
Uiteraard is het van belang dat je die zwakke schakels ook aanpakt. Daardoor kun je de compound oefening weer beter en met een hoger gewicht uitvoeren. Zoals de close grip bench press om de triceps harder aan te pakken, ter ondersteuning van het reguliere bankdrukken. Als je alleen de sterkere spier die onderdeel is van een compound benadrukt dan raak je uit balans.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is a data science course useful?door LauravenusAbsolutely, a data science course can be incredibly useful! With the ever-growing reliance on data in several sectors making important decisions, possessing...
-
Kanaal: Algemeen
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 112.5kg 2x
- 92.5kg 4x
- 92.5kg 5x
Deficit wide grip SL DL:
- 90kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 92.5kg 6x
Sumo safety bar goodmorning:
- 21kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70.5kg 6x
- 70.5kg 8x
Safety bar back extension:
- 40.5kg 4x
- 23kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 90kg 2x
One legged calf raise:
- 30kg 15x, 8x L en R
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111.5kg 2x
- 91kg 3x
- 91kg 4x
Deficit wide grip SL DL:
- 85kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment