Tweet
Wat een discussie over Deadlift zeg xD lawl 
.
Maar zie nu even goed in dat me schema gwn niet te moeilijk moet zijn oid. Maar gwn simpel en effectief (duh).
Ik mis gwn het echt slopen van me benen, borst of wat dan ook, voor 1 workout lang.
+ Kunnen de spieren langer herstellen wat ik wel kan gebruiken.
Training1: Rug, achterkant schouders, biceps
Training2: Borst, voorkant schouders, triceps
Training3: Benen, kuiten, abs
Training 1:
Chin up 3xBW failure
Latt pulldown 3x8-10
BOR 3x8-10
Cable row 3x8-10
Reverse pec dec 2x12-15
BB curl 3x8-10
Training 2:
Bench press 3x5-8
Incline DB BP 3x8-10
Pec dec 3x8-10
MP 3x5
DB side raise 2x12-15
CG BP 3x8-10
Training 3:
Squat 3x5-8
SL deadlift 3x5-8
Leg press 2x8-10
Leg curl 3x8-10
Calf raise 3x20-25
Leg raise 2xBW failure
Iemand tips n_n?
Ik hou de compounds 3x5 zodat ik zo kan blijven doorgaan als nu.
De compounds gaan met 2.5kg / 5kg omhoog als ik met de nu 5x weight, 8x kan.
De overige oefeningen hetzelfde verhaal, maar dan in hun desbetreffende rep-range.
Voor de BW oef. geldt: als boven de 15 reps kan maken, komt er gewicht bij.
.Maar zie nu even goed in dat me schema gwn niet te moeilijk moet zijn oid. Maar gwn simpel en effectief (duh).
Ik mis gwn het echt slopen van me benen, borst of wat dan ook, voor 1 workout lang.
+ Kunnen de spieren langer herstellen wat ik wel kan gebruiken.
Training1: Rug, achterkant schouders, biceps
Training2: Borst, voorkant schouders, triceps
Training3: Benen, kuiten, abs
Training 1:
Chin up 3xBW failure
Latt pulldown 3x8-10
BOR 3x8-10
Cable row 3x8-10
Reverse pec dec 2x12-15
BB curl 3x8-10
Training 2:
Bench press 3x5-8
Incline DB BP 3x8-10
Pec dec 3x8-10
MP 3x5
DB side raise 2x12-15
CG BP 3x8-10
Training 3:
Squat 3x5-8
SL deadlift 3x5-8
Leg press 2x8-10
Leg curl 3x8-10
Calf raise 3x20-25
Leg raise 2xBW failure
Iemand tips n_n?
Ik hou de compounds 3x5 zodat ik zo kan blijven doorgaan als nu.
De compounds gaan met 2.5kg / 5kg omhoog als ik met de nu 5x weight, 8x kan.
De overige oefeningen hetzelfde verhaal, maar dan in hun desbetreffende rep-range.
Voor de BW oef. geldt: als boven de 15 reps kan maken, komt er gewicht bij.
Comment