Gewichtheffen + Powerliften + Bodybuilding allemaal in een week mogelijk?

[gleke]

Olympische lifters trainen ook vooral CNS, dit kan je dan ook projecteren op je PL trainingen.
TS zou al veel beter CNS (aangeboren) moeten hebben om top PL'er te worden of top olympisch lifter.
Voor pro bodybuilding moet je gewoon heel wat aan roids zitten.

[gleke]

Even opgezocht, je moet Chapter 6: blocks of training lezen van Black book of training secrets.
Het boek is trouwens van Cristhian Thibaudeau.

Strength block:

A strength block is also called “concentrated strength loading.” Meaning

that a large volume of work is dedicated to improving limit strength in all of the muscle
groups. During this type of block, strength work will constitute around 75% of the total
training volume while 15% will be dedicated to power work and 10% to hypertrophy.

Power block:

A power block can also be called “conjugated-sequencing loading.” This

means that you use a wide array of training methods situated on the whole force spectrum
(see the chapter on training methods for a complete listing of these methods) with an
emphasis on ballistic work, speed-strength and strength-speed work. During this phase
power exercises comprise 50-70% of the training volume while limit strength work
accounts for 20-30% and hypertrophy work for 10-20%.

Hypertrophy block:

The hypertrophy block is also termed a “structural block.” Quite

simply, the objective is to increase the size of the muscular structures (muscle and
tendons). During this phase, high-volume/controlled eccentric and isolation exercises are
used a lot. Basically, it includes the most effective bodybuilding methods (see the chapter
on bodybuilding tips for some ideas). 50-70% of your training volume is spent on

hypertrophy work, limit strength work accounts for 20-30% and power work for 10-20%.

Olympic lifter

Block 1 Block 2 Block 3 Block 4 Block 5 Block 6

Hypertrophy Strength Power Strength Power Power

[Triple Aces]

Hier kan ik me wel in vinden, maar de deadlift is ook handig voor gewichtheffers omdat een gewicht dat lichter aanvoelt makkelijker van de grond komt. En bankdrukken helpt met kracht in de schoudergordel. Maar probleem blijft dat je genoeg tijd moet hebben voor de oly lifts. PL en oly kan je dus niet in 1 jaar makkelijk onder de knie hebben inderdaad.

Gewichtheffers hebben amper baat aan bankdrukken en deadlifts...

Ipv deadlifts doen ze zware maar nog steeds explosieve high pulls in de greep van hun oefening dus oftwel snatch grip of clean grip

Bankdrukken doen meesten al helemaal niet omdat het mobiliteit in de schouders steeds verminderd. Als ze schouders willen aanpakken doen ze wel pushpress of pushjerk.

Het is gewoon sowieso moeilijk te combineren.
Zou niet gaan proberen om beide op hetzelfde niveau te doen, zou 1 iets kiezen wat je het leukst vindt en dan kan je nog steeds wat andere oefeningen uit de andere tak er wat lichter bij doen voor de fun maar eerder op techniek.

[joachimrens]

Vond dit wel een interessant artikel over deadlift voor oly-lifters, van bill starr.
http://startingstrength.com/articles..._use_starr.pdf

Maar on topic kan hij denk eerst beginnen met gewoon squatten deadliften etc, en na 3 maanden beginnen met oly en dat zo houden. Je kunt oly er inderdaad niet uitdroppen en verwachten dat het wel op niveau blijft.

[IronWilly]

Dankjewel jongens voor jullie reacties ik heb mijn keuze gemaakt en dat is gewichtheffen het bevalt me gewoon meer, het is leuker en er zijn veel meer kansen om aan wedstrijden mee te doen in Amsterdam.
Nou ja ik train nu 5 keer per week ik wordt getraind door Robert van Herk ik werd door Tom Bruijnen(nk kampioen oly heffen) gestuurd naar hem toe. Al 4 weken bezig en het gaat heel goed.

En dat je het niet kan combineren is niet waar het kan gewoon.
Dus ja ik heb een mooie schema waar ik toch soms PL lifts doe 1 of 2 keer per week.
Het bevalt me echt goed kan beide doen alleen de ene(PL) veel minder. Maar toch bedankt jongens.
Was heel niewsgierig als het kon en het kan maar zoals de meeste van jullie zegen om het op top niveau te doen moet je gewoon eentje kiezen en je kan altijd combineren maar de basis blijft de basis van elke discipline.

Even opgezocht, je moet Chapter 6: blocks of training lezen van Black book of training secrets.
Het boek is trouwens van Cristhian Thibaudeau.



[/LEFT]

Ik ga die boek is eens downloaden of kopen lijk me wel interessant.