Originally posted by gain is pain
View Post
fit4free's hardwork & dedication guide
Collapse
X
-
Lichaamsgewicht: 86 KGLichaamsvet percentage: 8 %Vet-vrije massa(VVM): 79.1 KG86*0.92
Basisbehoefte: 1898.9 Kcal79.1*24
Sporttoeslag: 189.9 Kcal1898.9*0.1
Werktoeslag: 569.7 Kcal1898.9*0.3
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal1898.9*300
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2958 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 158 Gram79.1*2)
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram(2958*0.16)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 463 GramLast edited by fit4free; 21-06-2012, 11:00.
Comment
-
Originally posted by fit4free View Posttrainingsschema voor morgen:
Borst/triceps:
Borst:
Seated Pullover
Heb je daar een videootje of plaatje van?
Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....
is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View Postseated pull over? Voor borst? Geloof er niks van.
Heb je daar een videootje of plaatje van?
Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....
is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.
Doe deze oefening sinds 3 weken
Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
Lat Pullover Machine - YouTube
Comment
-
vandaag gegeten:
9.00:
whey shake 500ml melk
visolie
10.30:
6volkoren boterhammen met boter, 2 cervelaat, 2 achterham, 2 pindakaas
14.00
tonijnmoot in olijfolie
250gr kwark
16.00
nasi
250gr kwark
1 appel
18.00
2 volkoren boterhammen, boter
biefstuk
20.00:
235gr ananas
21.30
whey met 500ml melk
Comment
-
Originally posted by fit4free View PostHier lijkt ie heel erg op.
Doe deze oefening sinds 3 weken
Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
Lat Pullover Machine - YouTube
Dus beter de dumbell pull-over doen voor borst en deze voor rug pakken.
De dumbell pull-over is in een klein stukje van de beweging -op volledige strek- iets meer voor de lats, maar de rest van de beweging duw je het gewicht weg / van je af door kracht uit de borst.
dezelfde krachtbeweging als bij de machine kan je met dumbells niet doen....krijg je een platte neus van.....
anyway...trekken is in principe rug en duwen is in principe borst. Machine trekt en DPO duwt.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Dan laat ik die oefening eruit.
trainingsschema voor morgen wordt dan als volgt:
Borst/triceps:
Borst:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Triceps:
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Eventueel nog dips of pressdown.
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps/benen:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Dumbell biceps Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Sqauten
Calve raises
Legpress
Legcurls
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Eventueel nog dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps, Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
evt. Dumbbell Side Lateral Raise
Straight-Bar Curl
Dumbell biceps Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
ik zoek nog 1 oefening voor buik?
Vrijdag: rust
Zaterdag: FB of zelfde training als maandag? of iets anders? weer benen?> graag advies
Comment
-
Originally posted by fit4free View PostIk zou er graag een persoonlijk motivatie/trainingslogje van willen maken.
Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.
Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......
voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen............SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........There is no failure except in no longer trying
Comment
-
Originally posted by okidoki71 View PostWil je je motivatie hoog houden fix je trainingschema in een behoorlijke want dit slaat gewoon nergens op......16 setjes biceps curls na een rug sessie?, om dan vervolgens doodvermoeid aan je benen te beginnen want ja, die zijn niet zo groot als je biceps?...enige reden waarom jij je schouders wilt overbelasten?? enz.enz.
dus minder oefeningen biceps , 2 a 3 oefeningen.
En schouders apart? vond het wel een lekkere combinatie.
Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.
Dit is een trainingslog
Ik ga mijn prestaties bijhouden, wilde ook dit logje steeds meer uitbreiden.
train in 3 setjes van 10,8,8 reps.
Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......
Had het met behulp van internet gedaan.
Moet nog een voedingschema maken
voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen...
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps/benen:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Sqauten
Calve raises
Legcurls
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Evt. dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps, Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
Crunches
Vrijdag: rust
Zaterdag:
Benen
Sqauten
LegpressLegextension
Comment
-
@ Fit4free,
Waarom pak je je benen niet op 1 dag? Nu pak je op zatdag benen en pak je deze maandag, na een zware workput ru+bi nogmaals.
Bij een serieuze benen training wilmje niet eens denken om na twee dagen nog maar een oefening benen te doen....
Train je wel op hoge intensiteit? Niet hoog volume door veel sets (wat je wel doet), maar echt de intensiteit?
Dit geldt voor alle spiergroepen. Hoge intensiteit en hoog volume training leidt zeer snel tot overtraining....
Heb je L eens geprobeerd om minder volume te pakken en meer rust in je schema te bouwen?
Zeker als je naturel traint pakt dit erg goed uit.....Bulking
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Evt. dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps/Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
Crunches
Vrijdag: rust
Zaterdag:
Benen/rug
Sqauten
(Legpress)
Legextension
Calve raises
Legcurls
Deadlift
Pendlay rows
Face Pulls
Chins
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment