Originally posted by gain is pain
View Post
fit4free's hardwork & dedication guide
Collapse
X
-
Lichaamsgewicht: 86 KGLichaamsvet percentage: 8 %Vet-vrije massa(VVM): 79.1 KG86*0.92
Basisbehoefte: 1898.9 Kcal79.1*24
Sporttoeslag: 189.9 Kcal1898.9*0.1
Werktoeslag: 569.7 Kcal1898.9*0.3
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal1898.9*300
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2958 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 158 Gram79.1*2)
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram(2958*0.16)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 463 GramLast edited by fit4free; 21-06-2012, 11:00.
Comment
-
Originally posted by fit4free View Posttrainingsschema voor morgen:
Borst/triceps:
Borst:
Seated Pullover
Heb je daar een videootje of plaatje van?
Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....
is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View Postseated pull over? Voor borst? Geloof er niks van.
Heb je daar een videootje of plaatje van?
Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....
is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.
Doe deze oefening sinds 3 weken
Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
Lat Pullover Machine - YouTube
Comment
-
vandaag gegeten:
9.00:
whey shake 500ml melk
visolie
10.30:
6volkoren boterhammen met boter, 2 cervelaat, 2 achterham, 2 pindakaas
14.00
tonijnmoot in olijfolie
250gr kwark
16.00
nasi
250gr kwark
1 appel
18.00
2 volkoren boterhammen, boter
biefstuk
20.00:
235gr ananas
21.30
whey met 500ml melk
Comment
-
Originally posted by fit4free View PostHier lijkt ie heel erg op.
Doe deze oefening sinds 3 weken
Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
Lat Pullover Machine - YouTube
Dus beter de dumbell pull-over doen voor borst en deze voor rug pakken.
De dumbell pull-over is in een klein stukje van de beweging -op volledige strek- iets meer voor de lats, maar de rest van de beweging duw je het gewicht weg / van je af door kracht uit de borst.
dezelfde krachtbeweging als bij de machine kan je met dumbells niet doen....krijg je een platte neus van.....
anyway...trekken is in principe rug en duwen is in principe borst. Machine trekt en DPO duwt.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Dan laat ik die oefening eruit.
trainingsschema voor morgen wordt dan als volgt:
Borst/triceps:
Borst:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Triceps:
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Eventueel nog dips of pressdown.
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps/benen:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Dumbell biceps Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Sqauten
Calve raises
Legpress
Legcurls
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Eventueel nog dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps, Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
evt. Dumbbell Side Lateral Raise
Straight-Bar Curl
Dumbell biceps Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
ik zoek nog 1 oefening voor buik?
Vrijdag: rust
Zaterdag: FB of zelfde training als maandag? of iets anders? weer benen?> graag advies
Comment
-
Originally posted by fit4free View PostIk zou er graag een persoonlijk motivatie/trainingslogje van willen maken.
Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.
Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......
voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen............SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........There is no failure except in no longer trying
Comment
-
Originally posted by okidoki71 View PostWil je je motivatie hoog houden fix je trainingschema in een behoorlijke want dit slaat gewoon nergens op......16 setjes biceps curls na een rug sessie?, om dan vervolgens doodvermoeid aan je benen te beginnen want ja, die zijn niet zo groot als je biceps?...enige reden waarom jij je schouders wilt overbelasten?? enz.enz.
dus minder oefeningen biceps , 2 a 3 oefeningen.
En schouders apart? vond het wel een lekkere combinatie.
Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.
Dit is een trainingslog
Ik ga mijn prestaties bijhouden, wilde ook dit logje steeds meer uitbreiden.
train in 3 setjes van 10,8,8 reps.
Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......
Had het met behulp van internet gedaan.
Moet nog een voedingschema maken
voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen...
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps/benen:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Sqauten
Calve raises
Legcurls
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Evt. dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps, Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
Crunches
Vrijdag: rust
Zaterdag:
Benen
Sqauten
LegpressLegextension
Comment
-
@ Fit4free,
Waarom pak je je benen niet op 1 dag? Nu pak je op zatdag benen en pak je deze maandag, na een zware workput ru+bi nogmaals.
Bij een serieuze benen training wilmje niet eens denken om na twee dagen nog maar een oefening benen te doen....
Train je wel op hoge intensiteit? Niet hoog volume door veel sets (wat je wel doet), maar echt de intensiteit?
Dit geldt voor alle spiergroepen. Hoge intensiteit en hoog volume training leidt zeer snel tot overtraining....
Heb je L eens geprobeerd om minder volume te pakken en meer rust in je schema te bouwen?
Zeker als je naturel traint pakt dit erg goed uit.....Bulking
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front
Standing Lat Pushdown
Dumbell Rows
Seated Low Row
Hammer Strength Pull Downs (one arm)
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
One arm cable curl (rug ernaartoe)
Dinsdag: rust
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press
Incline bench press (small)
Flat Dumbell Flys
Horizontal Chest press
Dumbell Pull-over
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Kickbacks
Cable One arm Tricep Extension
Evt. dips of pressdown.
Donderdag:
Schouders/Biceps/Buik
Barbell Shoulder Press
front dumbell raise
Side Lateral Raise with cable
Straight-Bar Curl
Concentration Curl
Weight crunches
Dumbell Side Bend
Crunches
Vrijdag: rust
Zaterdag:
Benen/rug
Sqauten
(Legpress)
Legextension
Calve raises
Legcurls
Deadlift
Pendlay rows
Face Pulls
Chins
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment