fit4free's hardwork & dedication guide

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by gain is pain View Post
    Im in, kijken wat het wordt eten en trainen. Op gevoel..
    dat mag jij niet Gippy...... jij moet je schema's en voedingsplannen volgen.....
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment


    • #17
      Lichaamsgewicht: 86 KGLichaamsvet percentage: 8 %Vet-vrije massa(VVM): 79.1 KG86*0.92
      Basisbehoefte: 1898.9 Kcal79.1*24
      Sporttoeslag: 189.9 Kcal1898.9*0.1
      Werktoeslag: 569.7 Kcal1898.9*0.3
      Totale toeslag behoefte: 300 Kcal1898.9*300
      Totale dagelijkse energiebehoefte: 2958 Kcal

      Dagelijkse behoefte eiwitten: 158 Gram79.1*2)
      Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram(2958*0.16)/9
      Dagelijkse behoefte koolhydraten: 463 Gram
      Last edited by fit4free; 21-06-2012, 11:00.

      Comment


      • #18
        Binnenkort wil ik goed me bodyfat % gaan meten
        Dan kan ik een voedingschema gaan maken.
        Last edited by fit4free; 21-06-2012, 11:00.

        Comment


        • #19
          Originally posted by fit4free View Post
          trainingsschema voor morgen:

          Borst/triceps:
          Borst:

          Seated Pullover
          seated pull over? Voor borst? Geloof er niks van.
          Heb je daar een videootje of plaatje van?
          Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....

          is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.
          1e Masters Superbody YBF 2011!
          Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

          Comment


          • #20
            Originally posted by marnop View Post
            seated pull over? Voor borst? Geloof er niks van.
            Heb je daar een videootje of plaatje van?
            Gewone dumbell pullover liggend wel maar zittend....

            is niet om af te zeiken ofzo, maar ben bang dat je een verkeerde oefening doet.
            Hier lijkt ie heel erg op.
            Doe deze oefening sinds 3 weken
            Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
            Lat Pullover Machine - YouTube

            Comment


            • #21
              vandaag gegeten:
              9.00:
              whey shake 500ml melk
              visolie

              10.30:
              6volkoren boterhammen met boter, 2 cervelaat, 2 achterham, 2 pindakaas

              14.00
              tonijnmoot in olijfolie
              250gr kwark

              16.00
              nasi
              250gr kwark
              1 appel

              18.00
              2 volkoren boterhammen, boter
              biefstuk

              20.00:
              235gr ananas

              21.30
              whey met 500ml melk

              Comment


              • #22
                Originally posted by fit4free View Post
                Hier lijkt ie heel erg op.
                Doe deze oefening sinds 3 weken
                Vroeger deed ik die liggend met een dumbell toch of is dat niet vergelijkbaar.
                Lat Pullover Machine - YouTube
                is een pure lats oefening, dus hoort in je rugprogramma thuis. Als je goed kijkt naar de beweging dan zie je dat de lats trekken om de armen te bewegen.
                Dus beter de dumbell pull-over doen voor borst en deze voor rug pakken.
                De dumbell pull-over is in een klein stukje van de beweging -op volledige strek- iets meer voor de lats, maar de rest van de beweging duw je het gewicht weg / van je af door kracht uit de borst.

                dezelfde krachtbeweging als bij de machine kan je met dumbells niet doen....krijg je een platte neus van.....
                anyway...trekken is in principe rug en duwen is in principe borst. Machine trekt en DPO duwt.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #23
                  Dan laat ik die oefening eruit.
                  trainingsschema voor morgen wordt dan als volgt:

                  Borst/triceps
                  :
                  Borst:
                  Dumbell chest press
                  Incline bench press (small)
                  Flat Dumbell Flys
                  Horizontal Chest press
                  Dumbell Pull-over

                  Triceps:
                  Barbell Lying Tricep Extensions
                  Triceps Kickbacks
                  Cable One arm Tricep Extension
                  Eventueel nog dips of pressdown.

                  Comment


                  • #24
                    vandaag:

                    Schouders/Biceps, Buik


                    Barbell Shoulder Press
                    front dumbell raise
                    Side Lateral Raise with cable

                    voor volgende training (Dumbbell Side Lateral Raise)

                    3 biceps
                    3 buik
                    Last edited by fit4free; 26-06-2012, 09:50.

                    Comment


                    • #25
                      maandag:
                      Rug/Biceps/benen:

                      Latt pulldown front
                      Standing Lat Pushdown
                      Dumbell Rows
                      Seated Low Row
                      Hammer Strength Pull Downs (one arm)

                      Straight-Bar Curl
                      Dumbell biceps Curl
                      Concentration Curl
                      One arm cable curl (rug ernaartoe)

                      Sqauten
                      Calve raises
                      Legpress
                      Legcurls

                      Dinsdag: rust

                      Woensdag:

                      Borst/Triceps:
                      Dumbell chest press
                      Incline bench press (small)
                      Flat Dumbell Flys
                      Horizontal Chest press
                      Dumbell Pull-over

                      Barbell Lying Tricep Extensions
                      Triceps Kickbacks
                      Cable One arm Tricep Extension
                      Eventueel nog dips of pressdown.

                      Donderdag:
                      Schouders/Biceps, Buik

                      Barbell Shoulder Press
                      front dumbell raise
                      Side Lateral Raise with cable
                      evt. Dumbbell Side Lateral Raise

                      Straight-Bar Curl
                      Dumbell biceps Curl
                      Concentration Curl

                      Weight crunches
                      Dumbell Side Bend
                      ik zoek nog 1 oefening voor buik?

                      Vrijdag: rust

                      Zaterdag: FB of zelfde training als maandag? of iets anders? weer benen?> graag advies

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by fit4free View Post
                        Ik zou er graag een persoonlijk motivatie/trainingslogje van willen maken.
                        Wil je je motivatie hoog houden fix je trainingschema in een behoorlijke want dit slaat gewoon nergens op......16 setjes biceps curls na een rug sessie?, om dan vervolgens doodvermoeid aan je benen te beginnen want ja, die zijn niet zo groot als je biceps?...enige reden waarom jij je schouders wilt overbelasten?? enz.enz.

                        Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.

                        Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......



                        voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen...
                        .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                        There is no failure except in no longer trying

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by okidoki71 View Post
                          Wil je je motivatie hoog houden fix je trainingschema in een behoorlijke want dit slaat gewoon nergens op......16 setjes biceps curls na een rug sessie?, om dan vervolgens doodvermoeid aan je benen te beginnen want ja, die zijn niet zo groot als je biceps?...enige reden waarom jij je schouders wilt overbelasten?? enz.enz.

                          dus minder oefeningen biceps , 2 a 3 oefeningen.
                          En schouders apart? vond het wel een lekkere combinatie.

                          Is dit een eetlog of trainingslog, in het tweede geval is het misschien handig om sets/reps/gewichten te noemen, enkelt en alleen om eventuele tegenslagen/progressie of andere leuke/interressante wetenschappen terug te kunnen verhalen vanuit je log....niet voor ons, maar voor jezelf.

                          Dit is een trainingslog
                          Ik ga mijn prestaties bijhouden, wilde ook dit logje steeds meer uitbreiden.
                          train in 3 setjes van 10,8,8 reps.



                          Ik weet niet waar jij je kennis vandaan heb maar je dagelijkse behoefte aan vet is geen 53 gram, eerder richting de 100 gram, je eiwitten mag je ook wel opschroeven......

                          Had het met behulp van internet gedaan.
                          Moet nog een voedingschema maken



                          voor de rest succes natuurlijk in het behalen van je doelen...
                          bedankt voor de tips

                          Comment


                          • #28
                            maandag:
                            Rug/Biceps/benen:

                            Latt pulldown front
                            Standing Lat Pushdown
                            Dumbell Rows
                            Seated Low Row
                            Hammer Strength Pull Downs (one arm)

                            Straight-Bar Curl
                            Concentration Curl
                            One arm cable curl (rug ernaartoe)

                            Sqauten
                            Calve raises
                            Legcurls

                            Dinsdag: rust

                            Woensdag:

                            Borst/Triceps:
                            Dumbell chest press
                            Incline bench press (small)
                            Flat Dumbell Flys
                            Horizontal Chest press
                            Dumbell Pull-over

                            Barbell Lying Tricep Extensions
                            Triceps Kickbacks
                            Cable One arm Tricep Extension
                            Evt. dips of pressdown.

                            Donderdag:
                            Schouders/Biceps, Buik

                            Barbell Shoulder Press
                            front dumbell raise
                            Side Lateral Raise with cable

                            Straight-Bar Curl
                            Concentration Curl

                            Weight crunches
                            Dumbell Side Bend
                            Crunches

                            Vrijdag: rust

                            Zaterdag:
                            Benen

                            Sqauten
                            LegpressLegextension

                            Comment


                            • #29
                              @ Fit4free,

                              Waarom pak je je benen niet op 1 dag? Nu pak je op zatdag benen en pak je deze maandag, na een zware workput ru+bi nogmaals.

                              Bij een serieuze benen training wilmje niet eens denken om na twee dagen nog maar een oefening benen te doen....
                              Train je wel op hoge intensiteit? Niet hoog volume door veel sets (wat je wel doet), maar echt de intensiteit?

                              Dit geldt voor alle spiergroepen. Hoge intensiteit en hoog volume training leidt zeer snel tot overtraining....
                              Heb je L eens geprobeerd om minder volume te pakken en meer rust in je schema te bouwen?
                              Zeker als je naturel traint pakt dit erg goed uit.....
                              Bulking

                              Comment


                              • #30
                                maandag:
                                Rug/Biceps:

                                Latt pulldown front
                                Standing Lat Pushdown
                                Dumbell Rows
                                Seated Low Row
                                Hammer Strength Pull Downs (one arm)

                                Straight-Bar Curl
                                Concentration Curl
                                One arm cable curl (rug ernaartoe)


                                Dinsdag: rust

                                Woensdag:

                                Borst/Triceps:
                                Dumbell chest press
                                Incline bench press (small)
                                Flat Dumbell Flys
                                Horizontal Chest press
                                Dumbell Pull-over

                                Barbell Lying Tricep Extensions
                                Triceps Kickbacks
                                Cable One arm Tricep Extension
                                Evt. dips of pressdown.

                                Donderdag:
                                Schouders/Biceps/Buik

                                Barbell Shoulder Press
                                front dumbell raise
                                Side Lateral Raise with cable

                                Straight-Bar Curl
                                Concentration Curl

                                Weight crunches
                                Dumbell Side Bend
                                Crunches

                                Vrijdag: rust

                                Zaterdag:
                                Benen/rug

                                Sqauten
                                (Legpress)
                                Legextension
                                Calve raises
                                Legcurls

                                Deadlift
                                Pendlay rows
                                Face Pulls
                                Chins

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X