Lets go for the ybf and the nac 2013

[Robbie1970]

Ja uiteraard, moet wel pure cacao zijn

Hoe ziet je trainschema er nu uit?
Heb je last van ritme pakken met trainen, of kun je gewoon knallen?

[yvar]

week 1 t/m 2
maandag
thighs reps

back squat 2 warm up
back squat 4 sets 14 a 16
front squat 4 sets 14 a 16
leg extension 4 sets 14 a 16
Lunges 3 sets 14 a 16
twijfel ook nog om legpress small erin te doen en voeten laag

dinsdag
schouders borst, triceps

pec deck 2 warm up
pec deck 3 sets 12 a 14
incline bench press 3 sets 12 a 14
incline dumbell press 2 sets 12 a 14
incline dumbell fly 2 sets 12 a 14
side lateral raise 2 warm up 12 a 14
side lateral raise 3 sets 12 a 14
standing front barbell raise 3 sets 12 a 14
seated dumbell press 3 sets 12 a 14
seated bor rear delt raise 3 sets 12 a 14
kuiten standing en seated 3 sets 16 a 20

woensdag rust

donderdag back and biceps

wide grip lat pull 2 warm up
wide grip lat pull 4 sets 12 a 14
lying tbar 3 sets 12 a 14
rack pull 12 a 14
ez bar curl 3 sets 12 a 14
dumbell bicep curl 3 sets 12 a 14



vrijdag

hams and abs

Lying leg curl 3 x12 a 14
Leg press 4 x 12 a 14
Leg curl singles 2 x 12 a 14
Stiff leg 4 x 12 a 14

buik shizzle




zaterdag borst en triceps
ipv peckdeck dan low cable fly en gehele borst trainen niet alleen boven kant.

Laat het schema morgen ook op de gym zien...

Daarna wil ik 5x5 doen maar denk dat ik enkel compounds 5x5 doet en ook wat iso erbij van 8-4-8-12 reps.

Twijfel heel erg of dat powerlift wat voor mij is, maar ga het wel een kans geven iniedergeval

Heb het ff snel nu opgesteld dus kan zijn dat ik wat vergeten bent...

Heb totaal geen last van om lekker te knallen... hou mezelf nog erg in ook eigenlijk.

Reden bovenkant borst twee keer is dat ik borst wil verbeteren.
Benen splitten wil benen verbeteren.
Ga nog beter op mind muscle connection letten. Maar deed dit met borst al heel erg.

Merk wel dat de honger weer terug komt in de avond dus neem dan nog extra eiwitten....

[Robbie1970]

5x5 kan icm vervolg oefeningen van 8-12 reps, zo laat ik er heel veel trainen, je bouwt kracht maar ook een goeie fysiek, als je maar in die vervolg oefeningen niet forceerd maar op gevoel traint.

12-14 is van neil hill zeker?

[yvar]

uhhhhh ja om even op spieruithouding te trainen om vervolgens lekker die 5x5 goed aan te pakken.... is een beetje een mengelmoes van mezelf en van hem haha... en wat jij bedoeld heb ik dus in me hoofd....
En op gevoel inderdaad, alles goed aanspannen. Spier willen voelen werken.... om zo een lekkere burn te creeeren... Met name mijn borst heeft dit al vrij goed geholpen maar kan (moet) nog veel beter.... Lekker op bank 5x5 en afwisselen met dumbell om de week denk ik.

[Robbie1970]

Wasrom zo snel wisselen, op compounds moet je ook kunnen wennen aan gewicht om steeds zwaarder te kunnen?

[yvar]

uhhhhh snel wisselen???? hoe bedoel je snel wisselen... voorlopig blijf ik dit doen, of bedoel je dat niet?

[Robbie1970]

Nee bedoel van de ene week op de bank met halter en dan dumbbells of bedoel je dat niet?

[yvar]

hmmmm daar heb je wel gelijk in.. je bedoeld dus eigenlijk dat je het geen kans geeft om te wennen in de gewichten omdat je teveel afwisseld.... wat is het beste dan om de 4 a 6 weken?

[yvar]

hmmm ziet er best lekker uit eigenlijk.... zo maar is proberen

Geflgel Frikadelle mit Kartoffelpree - Bodybuilding Rezept on Vimeo

[yvar]

was heel goed te nassen

[yvar]

vandaag dus rug.... ga hem iets aanpassen


donderdag back and biceps

wide grip lat pull 2 warm up
wide grip lat pull 4 sets 12 a 14
small reverse grip triangle lat pull 3 sets 12 a 14
lying tbar breed 3 sets 12 a 14
cable row 3 sets 12 a 14
rack pull 12 a 14, weet niet of die kan bij ons... anders deadlift
Shrugs front en behind (weet niet of dit meerwaarde gaat hebben)

ez bar curl 3 sets 12 a 14
dumbell bicep curl 3 sets 12 a 14
Sitting hammer curl 3 sets 12 a 14



Heb een flinke spierpijn in kuiten, buik en hamstrings.... Merk dat ik in avond meer honger heb... ga hierin denk wat omhoog in vetten en eiwit.

[yvar]

Schema waar ik maandag mee aan de slag ga. voor minimaal 6 weken
maandag
thighs reps

back squat 2 warm up
back squat 5x 5
front squat 8-4-8-10
leg extension 8-4-8-10
Lunges 8-4-8-10
Hacksquat dropsets

dinsdag
schouders borst, triceps


incline bench press 5x5
incline dumbell press 2 sets 8
pec deck 8-4-8-10
incline dumbell fly 8-4-8-10

seated dumbell pr standing front ess 5x5
barbell raise 8-4-8-10
side lateral raise 2 warm up 12 a 14
side lateral raise 3 sets 8-4-8-10
seated bor rear delt raise 8-4-8-10
kuiten standing en seated 3 sets 16 a 20 afwisselend in reps… minimal 16

woensdag rust

donderdag back and biceps

tbar row 5x5
wide grip lat pull 4 sets 8-4-8-10
small reverse grip triangle lat pull 8-4-8-10
cable row 3 sets 8-4-8-12
rack pull 8-4-8-10, weet niet of die kan bij ons... anders deadlift
Shrugs front en behind (weet niet of dit meerwaarde gaat hebben)

ez bar curl 8-4-8-10
dumbell bicep curl 8-4-8-10
Sitting hammer curl 8-4-8-10

vrijdag

hams and abs

Leg press 5x5 de rest weer 8-4-8-10
Lying leg curl
Leg press
Leg curl singles
Stiff leg

buik shizzle




zaterdag borst en triceps
ipv peckdeck dan low cable fly en gehele borst trainen niet alleen boven kant.

[erik1982]

Ziet er goed uit!

Borst en schouders op één dag, heftige shit!

[yvar]

mwah vind het meevallen... is wel lekker eigenlijk... borst en schouders is enkel bovenkant borst he
twijfel alleen of die 5x5 bij dumbell press verstandig is en nut gaat hebben aangezien ik al borst schuin heb gepakt en dus ook schouders ermee pak

[yvar]

ga maandag vet meten... veel vocht zal er nu wel niet meer bijkomen dus heb ik een goede indicatie of er carbs bijkunnen om goed die 5x5 te pakken... ik vermoed dat ze omhoog kunnen. Maar wil toch nog even afwachten