Lets go for the ybf and the nac 2013

[Robbie1970]

mjah nog niet echt meer iets gehoord van hem.... :S

Oh das wel jammer....in feite hoor je al te weten wat je moet doen, zal ik je een tip geven? train 2 weken op herstel en spieruithouding, daarna zal je rebound groter zijn

[talalelh15]

Jonge in het paarse slipje vond ik een mooi fysiek hebben. Was ook heel aardig backstage.

[yvar]

[Robbie1970]

Train je weleens kuiten Yves

[yvar]

Train je weleens kuiten Yves

zo train je weleens kuiten pfff trainde ze elke dag sitting en standing voor en na elke training hahahahhaha werd gek waus..... maar dingen willen niet groeien.... heb daar geen aanleg voor ben ik bang pffff probeer van alles

[yvar]

Oh das wel jammer....in feite hoor je al te weten wat je moet doen, zal ik je een tip geven? train 2 weken op herstel en spieruithouding, daarna zal je rebound groter zijn

hmmm ok thnx herstel en spieruithouding... spieruithouding is iniedergeval hoog in reps en dan herstel gewoon lekker denk 1x in de week

[yvar]

[Robbie1970]

Nee om de dag op spierconditie waardoor je herstel beter verloopt, 12 weken voorbereiding verlangt rust en herstel, actieve rust wel te verstaan, om de dag circuit training
Moet ik nou alles voorkauwen??Waar is die begeleider van je, guru Mart of istie alles aan het uitgoogelen

[Robbie1970]

En waarom laat je je wegduwen??Voor die man blijven he???

[yvar]

Heb je gelijk in was daar nergens rob wist niet eens meer dat ik er stond hahaha

Maar ik snap wat je bedoeld zo trainde ik in mijn voorbereiding... En mart tsja uhmmm ik ga sowieso goed nadenken even... Straatweg wilt me graag helpem en dat is dichterbij ook voor me... Ga deze week ff heel goed nadenken....

[yvar]

Vandaag voeding en trainen... Heb het ermee gehad met junken bahhhh komt mijn neus uit...


Training vandaag

Training 1

Rug borst compounds supersets + buik.

Bor vs barbell benchpress 6x10

Latpulley vs incline dumbell press 6x10
Flat dumbell flyes vs reverse flyes 6x 10
Hanging leg raise recht en schuin 6x10K

[yvar]

Hmm.en denk superset decline chest press en incline flyes

[Robbie1970]

Supersetten na je wedstrijd zie ik de logica niet in yves, je eilt herstellen dmv doorbloeding zonder je leeg te trainen, alles kan alleen maar sneller verlopen als je nu geduld houd, het is eenvoudig, op het moment dat je trainingshongerig omdat je echt weer die drive en power voelt dan ga je weer rustig opbouwen.
Junken na een wedstrijd moet je als een gewone junkdag zien, daarna ga je weer aan je normale voer verder.
Maar goed, ieder zijn ding he
Wie je daar mee helpt is onbelangrijk, je zal het toch zelf moeten doen he? woonde ik maar om de hoek, dan had ik wel ff daar langsgekomen om je af en toe te pijnigen

[yvar]

Haha ok geen supersetten ga dan lekker hoog in reps en splitten dacht namelijk dat je dat bedoelde met circuit haha.. Ik moet het ook zelf doen, maar iemand die je nog meer stimuleert zou fijn zijm... Dat was indd super geweest!!! Ben toch van plan om er 1x in de week te gaan trrainen.

[Robbie1970]

Nee circuit dat je van de ene naar de andere oefening gaat, soort fullbody maar dan steeds 1 set met 15-20 seconden rusten tussendoor op gevoel trainen, 50% van je normale trainingsgewicht gebruiken.
Je moet herstellen en je nu niet op hypertrofie richten, dat doe je als je weer 100% hersteld bent, en dan ga je periodiek trainen.