Lets go for the ybf and the nac 2013

[zwoelie]

Das nie best dus, ik heb last van mefobia sinds een tijd, dat is ook niet best

*googled mephobia*...LOL

ontopic: veel plezier zondag !

[Patriciaaa]

Wow, dat jij nog leeft. Dacht dat jij het een jaar terug erover had dat je toen een kuur zou doen, waarvan je niet eens wist of je dat allemaal zou trekken. Dat terwijl jij je toen ook puur staande kon houden door de antidepressiva enzo (dip + euforische gevoel van een kuur lijkt me nogal een harde klap geven?). Lijkt me dat dat iets is waar je niet in een maandje vanaf bent.
Hoe dan ook, ik hoop in iedergeval voor dat je nu echt van je dips afbent, en dat het niet inhoudt dat je er door chemische toevoegingen vanaf bent.
Succes zondag! Wat ga je na zondag eigenlijk nog, met het oog op de sport? Neem je dan een break, of blijf je dan non-stop doorgaan opweg naar je volgende doel?

[yvar]

Neem eerst een korte break van de meds blijf ik af... Ga eerst tijd besteden aan mijn gezin. E. Eet met de avond mee met ze.. Eerst ff weekje tijd voor hun uiteraard wl mijn trainingen.
Btw had totaal geen last v van die dip waar ik absoluut blij mee was...

[Kevster]

Welkom trug ouwe. En sterkte zondag.

[yvar]

Thnx kev

[Patriciaaa]

Neem eerst een korte break van de meds blijf ik af... Ga eerst tijd besteden aan mijn gezin. E. Eet met de avond mee met ze.. Eerst ff weekje tijd voor hun uiteraard wl mijn trainingen.
Btw had totaal geen last v van die dip waar ik absoluut blij mee was...

Nice
Mooi ook dat je er geen last van had, valt weer mee!

[yvar]

zo alvast wat ingekocht.....

limonchello === drank zaterdagavond mocht ik een borrel drinken om lekker de adereren te openen. Heb voor dit gekozen omdat het echt mijn lievelingsdrankje is.... voor de veilligheid (yv kennende) maar klein klein 1 borrel flesje genomen, denk dat dit al hard gaat vallen sowieso dus dronken naar me nest toe...

Snickers lekker voor op de wedstrijd dag zelf

Marzepein lekker voor in de auto op de terug weg en bij thuiskomst wacht er een chocolate fudge cake op me te wacten.... foto volgt nog :P

Zal ongetwijfeld meer junk aankomen: maar waar ik trek in heb is indo food.... lekker zelfgemaakte nasi.... ik ga het recept binnenkort filmen... zitten veel kruiden in en geen slechte dingen.

Ook zitten er veel kiprecpeten bij die lekker met saus op waterbasis zijn en waar kruiden je mond gek mee maken.

Daar verheug ik me erg op! en natuurlijk een filmpje met een bakje chips en snackies. Dit doe ik 1 dag lekker en daarna gewoon ff normaal....

Ga zo alvast werken aan mijn komende voedingschema... zodat ik deze alvast afheb normaal wordt die voor me samengesteld. Maar dit keer pas ik hem zelf een beetje aan. Weet nu toch waar ik vrij goed op ging en dat was beef! Op kev verhoudingen ga ik weinig opletten... ik ga alleen letten wat mijn vet gaat doen, de komende tijd. Ik wil niet meer boven de 10% zitten. En ga mijn eten gewoon lekker maken ipv elke dag hetzelfde naar binnen werken. Hier heb ik echt van geleerd!

Komende weekjes gaan mijn trainingen denk als volgt eruit zien. Maar vul deze aan met extra oefeningen voor de benen bijv lekker eeen frontsquat als extra!

Nu kan je zeggen, goh yv loop je niet te hard van stapel en doe nou is stapje voor stapje... maar ik heb nu de tijd en de gelegenheid om het lekker op mijn gemak uittezoeken.

[yvar]

voeding: moet nog worden gecheckt!


Suggestie voeding na de flex.


Maaltijd 1 50 gram whey,40 maizena, 50 gram brinta en 15 ml olijfolie
Maaltijd 2 3 volkoren boterhammen met kip of kalkoenfilet met sambal en soms beetje pindakaas erbij en 3 medium eieren
Maaltijd 3 50 gram zilverliesrijst zelfgemaakte nasi met ingredienten
50 gram prei, 50 gram ui, knoflook, sambal, gember,trassi, suikervrije ketjap en wat zout.
250 gram gehakt geruld of maak er aparte hamburgers van of gebruik lekker bieflapjes

Maaltijd 4 150 gram volkoren pasta saus lekker zelf maken recepten volgen. Met 200 gram gemengde groenten en 250 gram rundergehakt.

Maaltijd 5 Dit zal rond avondeten zijn is of de nasi weer of gewoon ander rijst soort, of yams (amerikaanse aardappel) met vlees naar keuze en 150 gram groente naar keuze.

Voor trainen 20 whey +20 gr maizena en theelepel crea
Na trainen 35 whey + 15 gram casseine 50 gram maizena en theelepel crea
Maaltijd 6 makreelfilet of tonijn uit blik op olie

Voor slapen gaan 35 gram casseine en 15 gram whey

Weekend soms lekker junk worden verantwoordelijke junkmaaltijd… zoals bars, frikandellen uit de oven cake enz enz
Ook zijn we van plan om met Palatinose te werken, hoe we dit en moeten toepassen moeten we nog uitzoeken.

[resike]

Jeez, welkom terug! Word een indrukwekkend topic denk ik.
Ga hem volgen. En natuurlijk suc6 zondag!

[sjoerdiezee]

Leuk dat je alles zo uitgebreid gaat bijhouden. Als ik nu je shape vergelijk met die van de meet in Amsterdam heb je echt sicke progressie gemaakt. Toen waren we nog een stelletje chubby ectos op een rij. Succes!

[Gus]

Veel succes zondag! die snickers zullen wel binnen no time op zijn

[Nocerino]

Hahaha had iemand die ik ken ook gedaan. Voor zijn wedstrijd pizza en al dat soort dit besteld voor na de wedstrijd. Die heeft hele menu's naar binnen zitten werken.

[Jurvg]

voeding: moet nog worden gecheckt!


Suggestie voeding na de flex.


Maaltijd 1 50 gram whey,40 maizena, 50 gram brinta en 15 ml olijfolie
Maaltijd 2 3 volkoren boterhammen met kip of kalkoenfilet met sambal en soms beetje pindakaas erbij en 3 medium eieren
Maaltijd 3 50 gram zilverliesrijst zelfgemaakte nasi met ingredienten
50 gram prei, 50 gram ui, knoflook, sambal, gember,trassi, suikervrije ketjap en wat zout.
250 gram gehakt geruld of maak er aparte hamburgers van of gebruik lekker bieflapjes

Maaltijd 4 150 gram volkoren pasta saus lekker zelf maken recepten volgen. Met 200 gram gemengde groenten en 250 gram rundergehakt.

Maaltijd 5 Dit zal rond avondeten zijn is of de nasi weer of gewoon ander rijst soort, of yams (amerikaanse aardappel) met vlees naar keuze en 150 gram groente naar keuze.

Voor trainen 20 whey +20 gr maizena en theelepel crea
Na trainen 35 whey + 15 gram casseine 50 gram maizena en theelepel crea
Maaltijd 6 makreelfilet of tonijn uit blik op olie

Voor slapen gaan 35 gram casseine en 15 gram whey

Weekend soms lekker junk worden verantwoordelijke junkmaaltijd… zoals bars, frikandellen uit de oven cake enz enz
Ook zijn we van plan om met Palatinose te werken, hoe we dit en moeten toepassen moeten we nog uitzoeken.

Vanwaar zo weinig voeding? Als ik jou avatar zie lijk je mij toch wel van aardig gewicht.. Kan er naast zitten natuurlijk . Succes met je laatste dagen.

[yvar]

Vanwaar zo weinig voeding? Als ik jou avatar zie lijk je mij toch wel van aardig gewicht.. Kan er naast zitten natuurlijk . Succes met je laatste dagen.

Weeg maar 81 kg op 4% dit schema komt grotendeels overeen vlak voor mijn prep alle gewichten zijn ook onvoorbereid dus ongekookt gewicht

[yvar]

Ahhh wat heb ik genoten van.mijn rijst... Serieus... Goddelijk gewoon kan wel tich x meer eten.haha

Begin laadmaaltijd 75 grm zilvervliesrijst... Verslonden gewoon hmmmm