Trainingsschema, spiergroepen of full body?

[maxpj]

Hallo allemaal.

Ik wou mezelf eerst ff voorstellen sinds ik nieuw ben op bodynet.

Mijn naam is Max, ik ben 20 jaar oud. Ik doe een opleiding sport en bewegen en ik ben sinds pas weer serieus begonnen met fitness. (ik heb wel al wat ervaring en ik heb opzich wel al wat spiermassa, niet veel maar ik kan wel wat hebben)

Ik weeg ongv 80kg
Ik ben 1,80m
20 jaar oud
Ik gebruik ook koolhydraat/eiwit shakes. Elke dag bij ontwaken en elke keer na de training.

op dit moment train ik 3 x per week. Ik zet hieronder hoe ik dit doe. (niet met oefeningen maar even qua spiergroepen)

Dinsdag:
Borst
Triceps

Donderdag:
Rug
Biceps

Zaterdag:
Schouders
Benen

Meer dagen kan ik niet dus vandaar dat ik het zo doe.
Mijn vraag is: is dit een goed schema?

Ik lees namelijk ook bijvoorbeeld over dat het misschien beter zou zijn als ik die 3 dagen gewoon een full body training doe..

dus dinsdag, donderdag en zaterdag een full body training maar dan wat minder oefeningen per spiergroep?


in ieder geval.
Wat is het beste om spiermassa op te bouwen?

Alvast bedankt!

[maxpj]

iemand die weet wat het beste is??

[marclux]

moeilijk te zeggen, mss wat meer info geven, maar normaal vind ik FB met compound het beste het 1ejaar. Heb dat zelf ook gedaan en toen langzaam naar UP/LB/ 4 dgn split etc. 1e jaar heb ik het meeste berijkt.

voor de rest zou ik even wat lezen bij oefeningen en voeding want een koolhydraat eiwitshake in de ochtend kan ik niet zo plaatsen) alleen whey na het wakker worden nog wel een beetje.

en uh geduld hebben, niet alleen met antwoorden op je post maar ook met je trainingen en progressie

[Donnnnny]

Dit kan is ook een goed schema, maar FB is ook een optie.

Ik doe ook S&B in Nijmegen.

[maxpj]

haha ja thanks! ik ga er nog ff over nadenken en meer info zoeken. Voorlopig nog ff met dit schema door. iig bedankt en ik hoop dat er nog meer tips komen. Maar wat ik me dus af vraag, is 1 keer per week niet te weinig omdat je spiergroep dan daarna 7 dagen hersteld.. dat is best lang. En bij een fullbody 3 x per week. dan herstellen ze 48 uur.. vandaar me dilemma. haha

[maxpj]

Dit kan is ook een goed schema, maar FB is ook een optie.

Ik doe ook S&B in Nijmegen.

Ik zit in Zuid Holland helemaal. haha

[Davidofff]

Ik heb in het eerste half jaar ook fullbody gedaan. Daarna heel lang splits en sinds kort weer fb. Bevalt me erg goed!

Wat beter is kan ik niet zeggen, je moeten even kijken wat voor jou goed werkt. Maar in het begin is fullbody een prima optie, perfect bij drie dagen trainen!

Probeer het gewoon zou ik zeggen!

[maxpj]

Ik heb in het eerste half jaar ook fullbody gedaan. Daarna heel lang splits en sinds kort weer fb. Bevalt me erg goed!

Wat beter is kan ik niet zeggen, je moeten even kijken wat voor jou goed werkt. Maar in het begin is fullbody een prima optie, perfect bij drie dagen trainen!

Probeer het gewoon zou ik zeggen!

Oke thanks. ik vind een splitschema opzich wel lekkerder omdat ik het gevoel heb dat ik meer focus leg per spiergroep zegmaar.
En wat zouden jullie zeggen van dit schema?
Dinsdag/zaterdag
Borst
Triceps
Benen

Donderdag/zondag
Rug
Biceps
Schouders

[axel1994]

iemand die weet wat het beste is??

Als 1 beter zou zijn dan de ander zou de ander helemaal niet bestaan.

Verder heeft elk soort schema een logica.
Het volume (dus aantal herhalingen, oefeningen ect) ligt per week gelijk bij een split en een fullbody (bij elk schema zowat).

Een split heeft de logica dat je op de spiergroep kan focussen. (dus intensiteitsgericht)
Fullbody heeft eerder de logica dat je een hogere frequentie nodig hebt (dus frequentie gericht).

Een UB/LB split ligt tussen deze 2 in.
En dat zou ik eerder doen dan hetgeen jij nu doet.
Benen zijn groot, het is 50% van je lichaam.
Maar dit wilt niet zeggen dat het niet kan wat jij nu doet.

En dus is het aantal oefeningen je doet per spiergroep verbonden met de frequentie waarbij je traint per week.

Succes

[maxpj]

Als 1 beter zou zijn dan de ander zou de ander helemaal niet bestaan.

Verder heeft elk soort schema een logica.
Het volume (dus aantal herhalingen, oefeningen ect) ligt per week gelijk bij een split en een fullbody (bij elk schema zowat).

Een split heeft de logica dat je op de spiergroep kan focussen. (dus intensiteitsgericht)
Fullbody heeft eerder de logica dat je een hogere frequentie nodig hebt (dus frequentie gericht).

Een UB/LB split ligt tussen deze 2 in.
En dat zou ik eerder doen dan hetgeen jij nu doet.
Benen zijn groot, het is 50% van je lichaam.
Maar dit wilt niet zeggen dat het niet kan wat jij nu doet.

En dus is het aantal oefeningen je doet per spiergroep verbonden met de frequentie waarbij je traint per week.

Succes

Bedankt voor deze info

[IJsBlok]

Oke thanks. ik vind een splitschema opzich wel lekkerder omdat ik het gevoel heb dat ik meer focus leg per spiergroep zegmaar.
En wat zouden jullie zeggen van dit schema?
Dinsdag/zaterdag
Borst
Triceps
Benen

Donderdag/zondag
Rug
Biceps
Schouders

Is wel zwaar voor je schouders omdat je met veel borst oefeningen ook je voorkant schouder belast.
Dus als die genoeg herstellen en geen problemen ermee krijgt kan je het proberen, vermijd wel de voorkant schouder op jou donderdag/zondag anders kan je daar probleempjes mee krijgen (ik zelf herstel snel met schouders en kan ze behoorlijk vaak belasten zonder problemen) kijk wat voor jou werkt.

[marclux]

haha ja thanks! ik ga er nog ff over nadenken en meer info zoeken. Voorlopig nog ff met dit schema door. iig bedankt en ik hoop dat er nog meer tips komen. Maar wat ik me dus af vraag, is 1 keer per week niet te weinig omdat je spiergroep dan daarna 7 dagen hersteld.. dat is best lang. En bij een fullbody 3 x per week. dan herstellen ze 48 uur.. vandaar me dilemma. haha

voor zover ik begrepen heb, heeft een spier 48uur (max 72 uur) nodig om te herstellen. Als ze hersteld zijn zullen ze na 48 uur weer verkleinen als ze niet belast zijn omdat de grootte dan kennelijk niet benodigd is. Dit kan doorbroken worden door a.s. wat verklaart waarom die vaak minder spiergroepen trainen en waarom beginners beter af zijn met splitschema's ed.

Ben het trouwens eens met wat ijsblokje schreef over schouders. zou dan rug biceps benen en de andere dag borst schouders triceps doen. Ik heb na een FB en een UB/LB schema een push/pull split gedaan, is ook goed bevallen. toen na 4 verschillende trainingen.