trainingsschema vrouw 24 j voor wat strakker te worden

**antma** · 29-04-2013, 17:11

alleen zaterdag en of zondag, dan zou ik gewoon 1 van die dagen alles trainen, zo zwaar mogelijk, dit gaat geen wonderen verichten maar beter iets dan niets denk ik zo.
beter train je je hele lichaam ipv alleen bepaalde delen, dan 2x savonds hardlopen en gezond eten dan krijg je vast een lekker lijf.

mvg q

**steffi** · 29-04-2013, 17:39

dat hardlopen zal er niet echt inzitten denk ik, ik zie mezelf niet direct om 12 uur in de avond lopen na een werkdag van 12 uren :s

**novium** · 29-04-2013, 17:40

het is beter om je hele lichaam te trainen. Ziet er beter uit en is beter voor een evenwichtige spierverdeling, en is gezonder.

**antma** · 29-04-2013, 17:42

Originally posted by steffi View Post

dat hardlopen zal er niet echt inzitten denk ik, ik zie mezelf niet direct om 12 uur in de avond lopen na een werkdag van 12 uren :s

je bent een ondernemer, dan moet je ook denken in mogelijkheden niet in onmogelijkheden, welk deel van me post kan je wel wat mee.
snap je, als je echt maar 1x pw kan sporten ok so be it, verwacht geen lichaam als een pro maar met goed eten kun je toch een mooi lichaam creeeren.

**inferno_0666** · 29-04-2013, 18:14

Originally posted by steffi View Post

hallo allemaal,

Graag had ik wat informatie gekregen over een trainingsschema. Ik stel me eerst even voor

ik ben dus een vrouw 24 j , 1m74 en weeg momenteel 57 kg
Ik heb dus niet echt veel vet, maar zou graag wat strakker worden. Ik ben een complete beginneling wat krachttraining betreft. Het probleem is dat ik zelfstandig ben dus dat ik enkel op zaterdag en zondag kan trainen want door de week werk ik al voor de fitnesszaken opengaan en werk ik nog steeds als ze al gesloten zijn

Het is niet de bedoeling om alle spiergroepen te gaan trainen, maar vooral buik, benen en armen
Hoe begin ik er nu best aan? hoeveel sets en hoeveel herhalingen? hoeveel min rust tussen elke set? welke spiergroepen train ik samen?
Ik ben nu al 3 keer naar de fitness gegaan en begin eerst met 15 min cardio om te spieren wat op te warmen ( is mij aangeraden in de fitness ). Na deze 3 keer ben ik wel 1 week stijf :s hoe voorkom je dit?

hopelijk kunnen jullie mij een beetje helpen bij de opstart van een hopelijk lekker lijf

Werk jij echt aan een stuk door zo lang? Ik ken ook wel een paar zelfstandigen en sommigen werken ook lang door, maar dit gaat wel een beetje ver.

Een full body schema is inderdaad ideaal als je niet veel tijd hebt, maar zelfs dat zit er dan niet in.

**talalelh15** · 29-04-2013, 18:30

Just saying maar wat strakker, is natuurlijk geen doel. En bij geen doel kunnen mensen ook niks adviseren.

Ik ga een onderneming starten, ik wil gewoon beetje geld.

**novium** · 29-04-2013, 20:30

je kunt ook proberen om tussen het ondernemerschap door wat te trainen. Een trainingssessie hoeft niet lang te duren als je grote compound-oefeningen pakt, weinig oefeningen, weinig rust en weinig sets. Je zult waarschijnlijk niet 12 uur lang aan 1 stuk door werken...

**steffi** · 30-04-2013, 11:16

Originally posted by inferno_0666 View Post

Werk jij echt aan een stuk door zo lang? Ik ken ook wel een paar zelfstandigen en sommigen werken ook lang door, maar dit gaat wel een beetje ver.

Een full body schema is inderdaad ideaal als je niet veel tijd hebt, maar zelfs dat zit er dan niet in.

mijn zaak is open van 10 u in de ochtend tot 21 u in de avond. Zonder van en naar huis bij te rekenen.
Beginnende zelfstandigen moeten wel alles zelf doen want de loonkost ligt gewoon te hoog :s

**steffi** · 30-04-2013, 11:19

Originally posted by quibus View Post

je bent een ondernemer, dan moet je ook denken in mogelijkheden niet in onmogelijkheden, welk deel van me post kan je wel wat mee.
snap je, als je echt maar 1x pw kan sporten ok so be it, verwacht geen lichaam als een pro maar met goed eten kun je toch een mooi lichaam creeeren.

ik kan op zaterdag en op zondag gaan, soms op maandag ook. Maar dan gaat het erom dat ik dus geen rust tussen de trainingen kan nemen.. van daar de vraag van de hoeveelheid sets en welke spiergroepen ik best samen neem op zaterdag en welke op zondag

**emilio75** · 30-04-2013, 12:10

Je zou een 2-daagse split kunnen proberen. UB/LB vind ik zelf wel aardig werken. Fullbody lijkt me niet echt handig. Uiteraard heeft ook dan zaterdag-maandag de voorkeur boven zaterdag-zondag.

**Knulletje** · 30-04-2013, 12:12

Zaterdag UB, zondag LB..
Voor de rest behoor jij net zo te trainen als n kerel. Er staan hier voldoende UB/LB schema's toch?

**Nocerino** · 30-04-2013, 12:12

Inb4 emill..
Wait wut...

Ot: succes met combineren.

**emilio75** · 30-04-2013, 12:18

Nocje toch! Traag vandaag?

**brillant** · 30-04-2013, 12:30

heb 4 schema's voor je is alleen voor drie dagen ,je kan er 2 dagen van maken

Trainingsschema voor vrouwen op 3 dagen ter bevordering van de vetverbranding en defenitie.

Trainingsschema - Slimming routine for women part 1 op NutriPlanet

Trainingsschema - Slimming routine for women part 2 op NutriPlanet

Trainingsschema - Slimming routine for women part 3 op NutriPlanet

Trainingsschema - Slimming routine for women part 4 op NutriPlanet

hoop dat je er wat aan hebt veel sucses

trainingsschema vrouw 24 j voor wat strakker te worden