Verder dan paralel is beter door grotere rom. Daarnaast zou het beter zijn voor je knieen omdat je op paralel het meest instabiel bent, en je dus de grootste kans hebt iets te verstieren.
Spectral's Bill Star 5x5 intermediate
Collapse
X
-
training van woensdag:
squat:
5x35
5x43
5x52
5x52
DB incline:
5x12
5x14
5x17
5x19
Deadlift:
5x39
5x47
5x55
5x62
voel dat mn onderrug veel vorderingen maakt, heb altijd al een zwakke onderrug gehad en toen ik pas met deadlifts begon kon ik bijna geen voet meer verzetten na 3 setjes.
hierna nog wat situps zoals gewoonlijk
Comment
-
training van vandaag:
squat:
5x35
5x43
5x52
5x61
3x71 (heel makkelijk, voel beterschap)
8x52
DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
3x21
8x15
Row:
5x24
5x30
5x37
5x43
3x50
7x40 (kramp in arm bij laatste rep, niet kunnen voltooien)
nog wat barbell curls met 20kg op de barbell en nog wat situps
Comment
-
begin 4de week
squat:
5x36
5x44
5x53
5x62
5x71
DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
5x21 (ging verbazend makkelijk, voel echt vooruitgang nu)
Row:
5x25
5x31
5x38
5x44
5x50
nog 3setjes chin ups BW (72kg na maaltijd)
en nog wat weighted situps.
verder heb ik deze week slechts tijd voor 2 trainingen
ik veronderstel omdat je met billstar altijd dezelfde spiergroepen pakt dat je geen 2 dagen na elkaar mag trainen. Indien dit klopt dan kan ik deze week maar 2x trainen. Welke training laat ik dan best vallen?
Comment
-
training van afgelopen zaterdag (door omstandigheden dus maar 2 trainingen kunnen afwerken die week)
squat:
5x36
5x44
5x53
5x62
3x73
8x53
DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
3x21
8x18
Row:
5x25
5x31
5x38
5x44
3x51
8x40
nog wat barbell curls en situps zoals gewoonlijk
Comment
-
begin week 5
squat:
5x36
5x46
5x55
5x64
4x73 (iets verrokken in mn bovenbeen, niet superernstig maar toch voldoende om de oef stop te zetten, schrik om erdoor te gaan)
DB bench:
5x11
5x13
5x16
5x19
6x24 (ging vlotjes, voel echt vooruitgang kwa kracht hier)
Row:
5x26
5x32
5x40
5x46
5x51
nog wat weighted situps en leg raises en gedaan
bij het ingaan van week 5 voel ik veel vooruitgang kwa kracht bij vooral bankdrukken maar ook zeker bij de row. Mijn benen echter blijven bijna stasis kwa kracht, spijtig
Comment
-
Originally posted by Spectral View Postik had niet echt een specifiek doel, gewoon kracht winnen en dat lukt wel voorlopig al is het voor de benen beperkt
de vooruitgang van mn schermafbeelding waar jij op doelt is eerder door het cutten als door bill star
nee jong je ziet er al een pak anders uit, het cutten gaat je blijkbaar goed af en die kracht die je nu wint zal zeker van te pas komen als je beslist ander schema te gaan volgen
veel succes verder
grtz
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment