Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

[GeneralIx]

Verder dan paralel is beter door grotere rom. Daarnaast zou het beter zijn voor je knieen omdat je op paralel het meest instabiel bent, en je dus de grootste kans hebt iets te verstieren.

[UpRising]

Oh ja, als je op parallel stopt, dan stop je ook op het moment dat de meeste druk op de knieën staat. Dat was het geloof ik ook. En dat punt van instabielheid is ook waar

[Spectral]

training van woensdag:

squat:
5x35
5x43
5x52
5x52

DB incline:
5x12
5x14
5x17
5x19

Deadlift:
5x39
5x47
5x55
5x62

voel dat mn onderrug veel vorderingen maakt, heb altijd al een zwakke onderrug gehad en toen ik pas met deadlifts begon kon ik bijna geen voet meer verzetten na 3 setjes.

hierna nog wat situps zoals gewoonlijk

[Spectral]

training van vandaag:

squat:
5x35
5x43
5x52
5x61
3x71 (heel makkelijk, voel beterschap)
8x52

DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
3x21
8x15

Row:
5x24
5x30
5x37
5x43
3x50
7x40 (kramp in arm bij laatste rep, niet kunnen voltooien)

nog wat barbell curls met 20kg op de barbell en nog wat situps

[nickydebeer]

toch netjes bezig hoor.
Hoelang ben je nou bezig met 5 x 5?

[Spectral]

3de week is nu net gedaan

[Spectral]

begin 4de week

squat:
5x36
5x44
5x53
5x62
5x71

DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
5x21 (ging verbazend makkelijk, voel echt vooruitgang nu)

Row:
5x25
5x31
5x38
5x44
5x50

nog 3setjes chin ups BW (72kg na maaltijd)

en nog wat weighted situps.

verder heb ik deze week slechts tijd voor 2 trainingen

ik veronderstel omdat je met billstar altijd dezelfde spiergroepen pakt dat je geen 2 dagen na elkaar mag trainen. Indien dit klopt dan kan ik deze week maar 2x trainen. Welke training laat ik dan best vallen?

[Spectral]

training van afgelopen zaterdag (door omstandigheden dus maar 2 trainingen kunnen afwerken die week)

squat:
5x36
5x44
5x53
5x62
3x73
8x53

DB bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
3x21
8x18

Row:
5x25
5x31
5x38
5x44
3x51
8x40

nog wat barbell curls en situps zoals gewoonlijk

[Spectral]

begin week 5

squat:
5x36
5x46
5x55
5x64
4x73 (iets verrokken in mn bovenbeen, niet superernstig maar toch voldoende om de oef stop te zetten, schrik om erdoor te gaan)

DB bench:
5x11
5x13
5x16
5x19
6x24 (ging vlotjes, voel echt vooruitgang kwa kracht hier)

Row:
5x26
5x32
5x40
5x46
5x51

nog wat weighted situps en leg raises en gedaan

bij het ingaan van week 5 voel ik veel vooruitgang kwa kracht bij vooral bankdrukken maar ook zeker bij de row. Mijn benen echter blijven bijna stasis kwa kracht, spijtig

[Poseidon]

gaat lekker zo te zien
en kom je in de buurt van uw doel, op uw schermafbeelding te zien al flink verandert

[Spectral]

ik had niet echt een specifiek doel, gewoon kracht winnen en dat lukt wel voorlopig al is het voor de benen beperkt

de vooruitgang van mn schermafbeelding waar jij op doelt is eerder door het cutten als door bill star

[Poseidon]

ik had niet echt een specifiek doel, gewoon kracht winnen en dat lukt wel voorlopig al is het voor de benen beperkt

de vooruitgang van mn schermafbeelding waar jij op doelt is eerder door het cutten als door bill star

dus jij komt hier vertellen dat bill starr hier niks aan doet
nee jong je ziet er al een pak anders uit, het cutten gaat je blijkbaar goed af en die kracht die je nu wint zal zeker van te pas komen als je beslist ander schema te gaan volgen

veel succes verder
grtz

[Spectral]

ik zei EERDER door het cutten als door billstar. Ik heb nog niet echt noemenswaardige kilo's spieren gewonnen tijdens de cut. Dus hoe ik er nu uitzie is eerder door droger te komen staan

[Falstyr]

Maar de kilo's die je nu gaat winnen zul je wel lekker snel zien

[Poseidon]

ik zei EERDER door het cutten als door billstar. Ik heb nog niet echt noemenswaardige kilo's spieren gewonnen tijdens de cut. Dus hoe ik er nu uitzie is eerder door droger te komen staan

damm is er eentje lichtgeraakt