6-day tabata-log ErikV

[erikv]

Hee ja..Niet zo gek dat de methode niet bekend is..eigen experimentje..Maar goe, precies wat GeneralIX zei, 20 sec op 10 af voor 4 minuten ofwel 8 maal. Schema wat ik heb gemaakt staat onder 'trainingsschema ErikV' . Ben nog even zoekende naar precieze gewicht,het is ook deels voor mezelf dat ik een logje bijhoud.Kan ik de tweede week het gewicht aanpassen..in mijn geval tikje zwaarder als ik GenaralIX moet geloven qua rep's per set..

Maar goed.

Dag 3 Buik

Leg raise

Dumbell side bend 26 kg

Weighted crunch (ROM) 45 kg

Voor de eerste keer legraise gedaan..viel me eigenlijk alles mee....had het moeilijker verwacht. Reps lagen gemiddeld tussen de 12 en 16, laatste set crunches fail bij 7 reps.. Momenteel het gevoel alsof ik een spijker op me pens plat kan meppen..that's gonna hurt in the morning...

ps dank voor alle interesse

[ijzer]

Maar doe je dit dan ipv je krachttraining?

[Been]

Doe je 8 set's BP bijvooebeeld en dan is borst klaar of doe je wel gewoon 3 oefeningen?

En is dit je kracht training of een verkapte voorm van cardio?

[Genjuro]

tabata is krachtuithouding voornamelijk. Anaerobische conditie verhogen. Dat je 3 verschillende oefeningen kunt doen vind ik machtig...

Maar ms pak je te weinig gewicht? Het is niet de bedoeling om wat over te laten in de tank, je moet echt na 1 tabata stikkapot zitten met een hartslag over de 180.

General, tabata is de bedoeling snel en explosief te doen op 100% van de maximale snelheid, 8 herhalingen is te weinig.

Ik hou 1 met moeite vol, mijn uithouding moet echt verbeteren .

[Genjuro]

YouTube - Tabata front squats

voorbeeld van een tabata, frontsquats

[GeneralIx]

tabata is krachtuithouding voornamelijk. Anaerobische conditie verhogen. Dat je 3 verschillende oefeningen kunt doen vind ik machtig...

Maar ms pak je te weinig gewicht? Het is niet de bedoeling om wat over te laten in de tank, je moet echt na 1 tabata stikkapot zitten met een hartslag over de 180.

General, tabata is de bedoeling snel en explosief te doen op 100% van de maximale snelheid, 8 herhalingen is te weinig.

Ik hou 1 met moeite vol, mijn uithouding moet echt verbeteren .

Op T-Nation is de richtlijn die ze aangeven 8 herhalingen. Vandaar dat ik daar ook toe neig. Als jij echter zegt dat meer eigenlijk beter is dan hou ik het gewoon lekker op meer. Mijn hartslag ligt erna wel een lekker eind over de 180.

[Genjuro]

Op T-Nation is de richtlijn die ze aangeven 8 herhalingen. Vandaar dat ik daar ook toe neig. Als jij echter zegt dat meer eigenlijk beter is dan hou ik het gewoon lekker op meer. Mijn hartslag ligt erna wel een lekker eind over de 180.

Hangt van de oefening ook af eigenlijk. Maar eigenlijk is het aantal reps niet overdreven belangrijk, het is belangrijker dat je echt diep gaat.

Dit log heeft mn hate/love-relatie met tabata's allesinds terug doen sprankelen, ik denk om ook er eens terug aan te beginnen.

[GeneralIx]

Hangt van de oefening ook af eigenlijk. Maar eigenlijk is het aantal reps niet overdreven belangrijk, het is belangrijker dat je echt diep gaat.

Dit log heeft mn hate/love-relatie met tabata's allesinds terug doen sprankelen, ik denk om ook er eens terug aan te beginnen.

Ja als je eraan begint zijn ze afschuwelijk, maar het gevoel erna is echt geweldig. Doe zelf ATG backsquats. Hou niet van de frontsquat en zie de toegevoegde waarde er niet van in.
Hoe gaat het overigens met je enkel? Al wat besloten?

[Genjuro]

Ja als je eraan begint zijn ze afschuwelijk, maar het gevoel erna is echt geweldig. Doe zelf ATG backsquats. Hou niet van de frontsquat en zie de toegevoegde waarde er niet van in.
Hoe gaat het overigens met je enkel? Al wat besloten?

Je kun tabata's met meer doen dan squats, net een reeksje pull-downs gedaan op mn hometrainer.

Enkel wordt terug opereren zegt huisdokter, ga een van deze dagen eens naar de specialist die me behandeld heeft voor meer info.

[GeneralIx]

Je kun tabata's met meer doen dan squats, net een reeksje pull-downs gedaan op mn hometrainer.

Enkel wordt terug opereren zegt huisdokter, ga een van deze dagen eens naar de specialist die me behandeld heeft voor meer info.

Ja, maar de squat spreekt eigenlijk het meeste spieren aan van de oefeningen die je veilig in een tabata kunt doen. Vandaar de voorkeur voor squats.
Klote van je enkel. Hoop dat het deze keer wel lukt.

[erikv]

@Kevf: Doe dit idd ipv krachttraining. Heb na mijn eerste rustweek een week of 4 kracht gedaan, wilde nog even voluit voor mijn tweede rustweek

@Been: 3 oefeningen voluit tabata en klaar. 4 minuten oefening één, 5 minuten rust en dan oefening twee en drie volgens zelfde methode

@Genjuro: Gewicht wat ik neem ligt op ongeveer 70 tot 80% van wat ik normaal zou nemen..Voor de tweede week misschien idd gewicht opveizelen.

Verder: Good luck met de enkel! Beterschap alvast!

Dag 4: Rust!

En maar goed ook! Alles wat ik de afgelopen dagen heb getrained doet zeer..Hopen dat het iets oplevert wat blijvend is (behalve blessures dan)

Grtz

[erikv]

Gister en vandaag last gehad van een dip..te weinig kunnen slapen. Daardoor stuk minder gewicht kunnen pakken dan normaal,maar goed; beter iets dan niets he

Dag 5 Borst

Bench press (45 kg)

Cross cable (20 kg)

Push up's (5e serie fail)


Dag 6 Schouders

Reverse cross cable (15 kg ph)

Shrugs (32 kg ph)

Dumbell side raise (9-8 kg ph)

Verder heb ik nog mijn gewicht en vet gemeten..Nog steeds ongeveer 78, maar nu 9,5 % bf. Heb de laatste mijn schema tijd al wat aangevet, maar tot nu toe mag dit niet baten.Ik moet iets hebben wat makkelijk(!) mee te nemen is en stijf staat van de goed vetten..Iemand suggesties?

Grtz

[GeneralIx]

Jammer van die fail. Verder wel lekker.

[nickydebeer]

is het niet bij tabatas dat je spieren gaan verzuren? Dit is tog niet goed ofwel?

[erikv]

Verbazingwekkend hoe weinig er is te vinden over de gevolgen van verzuring op de interw33bs.. Alleen maar tegenstrijdige berichten en dan voornamelijk om een product aan te prijzen. Zal binnenkort eens verder zoeken om jou maar ook mezelf een antwoord te geven