Training ophaler/general/erikv

[de sterkste ophaler]

Ach man stelletje kleuters wacht maar tot jullie mij in actie zien.

Mama....?

Nee, maar zo te zien ging het daar wel gezellig aan toe, jullie hebben dan geluk gehad dat bruce niet is komen opdagen.

Ophaler, nu ben ik echt benieuwd hoe je eruit ziet.

Je had je kans....maar je liet hem schieten

[nickydebeer]

Kom net thuis van trainen.

Net samen met ophaler een training achter rug.
we hebben fullbody gedaan, overal iets van.
Training ging als volgt: (zijn de gewichten die ik heb gerbuik)

bankdrukken. 12 x 40 10 x 60 1 x 80(PR!) (volgens mij niet goed maar volgens ophaler wel)

dumbel press. 10 x 18 7 x 22 8 x 20

barbel curl. 10 x 20 10 x 25 7 x 30

Bor. 10 x 60 5 x 70 10 x 60

military press. 10 x 25 8 x 30 4 x 35

french press. 10 x 15 10 x 15 10 x 15

squat. 10 x 30 10 x 70 8 x 90 4 x 100 (PR!)

buikoefening.

Ophaler heeft overigens groooooote armen. en is ok verdomd sterk.
Was een goeie training mark
Moeten we vaker doen.

[Nex-]

Leuk training, fijn om te horen. Geen foto's gemaakt?

Ophaler

Je hebt wel een erg oude post te pakken. En naar mijn mening komt onze training samen nog wel. Overigens, je weet dat ik daar een grapje maakte toch? Als punani straks terug is met vakantie gaan we hopelijk samen trainen want ik zou ook met hem een keer gaan trainen maar dat kan dan allemaal in een keer gebeuren.

[GeneralIx]

@ Nicky
Wel heel weinig hamstrings en rug?

[de sterkste ophaler]

@ Nex

Ik maakte zelf ook maar een grapje naar jou toe

@ GeneralIx

Voor mij was het een allegaartje, een extraatje omdat ik alles deze week al gehad heb. Voor nick was het ook een extraatje omdat het eigenlijk zijn rustweek was.

@ Nickydebeer

Anytime bro

[qbane]

Waaro in Scheveningen? Lijkt me ook wel leuk om eens van de gevorderden af te kijken.

[de sterkste ophaler]

Waaro in Scheveningen? Lijkt me ook wel leuk om eens van de gevorderden af te kijken.

Dat moet je aan been vragen. Tis de gym waar hij traint.

[erikv]

Zo, na lange tijd weer eens lekker geknald met de Ophaler! Even lekker alles eruit gehaald wat erin zat in een FB, aangezien we alletwee kampen met gewijzigde openingstijden van de gyms waar we trainen.

Hier vooralsnog mijn stats, Ophaler zal dit naar eigen zeggen zsm aanvullen

Incline Legpress

8 x 100
6 x 120
4 x 120 (gestopt omdat mijn knie begon te protesteren)
10 x 80

Shrugs / BOR superset

8 x 70 8 x 70
8 x 90 5 x 90
5 x 110 3 x 110 (?)

Toppen op shrugs

6 x 150

Incline Bench

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Schuin optrekken (chin-up variant)

3 sets van 10

Deadlift

8 x 60
6 x 100
1 x 140
5 x 120

Incline barbell Calfraise (smith) / calfraise recht (eigen gewicht=eg)

10 x 20 10 x eg
10 x 60 10 x eg
10 x 60 10 x eg

Cable Posing Curl

10 x 30
8 x 50
3 x 70
5 x 60

Triceps push down (toppen)

8 x 80
6 x 95
6 x 80
3 x 100 ---> LEEG!

Compleet op! Dat was nog eens een training! Netjes binnen het uurtje klaar, lekkere shake genomen. Doen we snel nog eens over

[de sterkste ophaler]

Hier zoals beloofd mijn kant van het verhaal. Man dit ging hard gisteren. Gemiddelde rusttijd tussen iedere set was plusminus anderhalve tot 2 minuten.

Incline Legpress

15 x 100
12 x 120
10 x 160
6 x 200

Shrugs / BOR superset

10 x 70 10 x 70
8 x 90 8 x 90
6 x 110 6 x 110 (?)

Toppen op shrugs

3 x 150

Incline Bench

12 x 60
5 x 80
5 x 80

Schuin optrekken (chin-up variant)

3 sets van 10

Deadlift

10 x 60
4 x 100
2 x 120


Incline barbell Calfraise (smith) / calfraise recht (eigen gewicht=eg)

12 x 20 10 x eg
10 x 60 10 x eg
8 x 100 10 x eg
6 x 150 10 x eg

Cable Posing Curl

16 x 30
10 x 50
7 x 70
3 x 60 (verzuring trad ineens op)

Triceps push down (toppen)

14 x 50
12 x 60
6 x 70
2 x 100 ---> LEEG!

Dit ga ik voelen...hahahaha

[erikv]

Goed..en die incline barbell calfraise houden we erin..kanonne!
En bedankt he..Ophaler..vriend..maat

[de sterkste ophaler]

je hebt pijn he? Hihihihihi