Trainingslog voor iedereen

[GeneralIx]

Brute deadlift!

[de sterkste ophaler]

wow...180 kg deadlift...impressive, most impressive...

[bodybuildr1990]

chins:
9xbw
7xbw
6xbw
5xbw

bent over row:
10x60
10x70
10x80
9x90 ( 10de was meer cheaten dan wat anders, dus reken hem niet mee, maar wel een pr )

cable pullover:
10x40
10x58,5
5x67,5
15x40

seated ketting row: dropsets
10x70 - 10x50
10x65 - 10x50
10x60 - 10x40
10x55 - 10x35 ( deze set was te licht )

cable v-grip pulldown:
10x58,5
7x67,5
9x58,5
8x58,5

barbell curl
10x25
5x35 damn had het gewoon niet meer
10x25

klaar, toen sauna
het ging wel lekker vandaag, ook al was de training 1uur na het opstaan, viel het me allemaal wel mee, alleen de verzuring was er snel bij vandaag.

[de sterkste ophaler]

Gisteren armen en buik getraint

Biceps

Standing barbell curl

10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg

concentration curls

4 sets van 12 x 10 kg

Daarna nog even een dropsetje vanaf de 18 kg dumbells totaan de 3 kg dumbells. Pyramidestyle a la Ophaler.

Triceps

Staand tricepsstrekken met dumbell in 1 hand

12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Pushdown aan kabelstation

5 sets met half stack (ongeveer 40 kg) 12 reps

Kickbacks met dumbell

5 sets met 4 kg dumbells tot fail

Buik

klassieke crunch op matje gedaan. 4 sets van 25 reps.

[Poseidon]

toch weer ietsje meer tricep dan bicep dso, beetje tricep freak dan toch ??

haat je dat ook zo die buik trainen, moet me altijd forceren toch maar buik te doen...

[Falstyr]

Tricep heb je nodig om meer te benchen. Dus niet zo gek dat hij dat meer doet dan biceps

[MasterTuning]

Tricep heb je nodig om meer te benchen. Dus niet zo gek dat hij dat meer doet dan biceps

hoorde uit vertrouwde bron.. namelijk dat hij met kerst 2008 150 KG willen drukken.. en kerst 2009 200 KG wilde drukken

[Poseidon]

Tricep heb je nodig om meer te benchen. Dus niet zo gek dat hij dat meer doet dan biceps

klopt
ik durf wel es te vergeten dat het hier om een echte krachtpatser gaat en geen bb-er die alles in lijn wil houden met elkaar

[de sterkste ophaler]

Ja..idd ik doe meer triceps dan biceps omdat ik die ondersteunende kracht nodig heb bij het bankdrukken. Biceps probeer ik wel 2 keer per week te trainen hoor. Een keer per week bij benen en de andere keer samen met triceps. Buik train ik zelden omdat ik zoveel zware samengestelde oefeningen doe waarbij buik ook enorm goed getraint wordt. Soms doe ik voor de lol wat extra oefeningentjes, maar ik hoef niet zo op symmetry en lijnen te letten zoals jullie omdat ik niet train voor de looks en een hoger BF heb.

[de sterkste ophaler]

Rug

Pulldown

20 x met opwarmgewicht
12 x half stack
12 x half stack
10 x fullstack
10 x fullstack

Roeien met 1 arm in de smithmachine

Elke arm 3 sets met 40 kg, 8 reps per set

Hyperextensions

5 sets van 10 reps

Schouders

shrugs in de smithmachine

10 sets met 100 kg van 8 reps

Dumbell drukken

4 sets van 12 reps met 20 kg

Dat was de maandagochtendtraining weer.

[Poseidon]

rustige workout mark, op zen maandags

[de sterkste ophaler]

Goed dat je daar over begint. Ik heb vanmorgen een interessant gesprek gehad met mijn oom over het winnen van kracht. Hij zegt dat het beter is niet iedere training zwaar te gaan, maar om de meeste trainingen gemiddeld of licht/gemiddeld zwaar te houden en eens in de week maar zwaar te gaan.
Op deze manier zou ik de meeste kracht kunnen winnen. Ik ga het eens uitproberen..

[Poseidon]

is inderdaad interessant maar hoe verdeel je dat dan, elke week een andere spier zwaar aanpakken ofzo want je traint nu toch op split of basseer je je schema zo volledig op die bench dat je enkel daarop kracht wil gainen ??

[de sterkste ophaler]

Ik ga het zo verdelen:

een week bankdrukken zwaar aanpakken en de rest licht/matig zwaar
en de week daarna een andere spiergroep zwaar aanpakken en de rest + borst gemiddeld zwaar trainen (BB style).

Ik ga dit eens een half jaartje proberen. Ik wil sowieso na de feesdagen mijn BF verlagen van 20% (huidige BF) naar 13% deze komende zomer.

[Poseidon]

zo zieje maar dat we toch niet van die bbstyle vanaf kunnen

ben benieuwd hoe je het ermee zal stellen en daadwerkelijk kracht zal gainen met om de week andere spier zwaar te trainen, benieuwd of je ook niet langer op niveau zal blijven hangen

zeker wel es de moeite, zal het in de gaten houden en succes mark met die 13%, zal je nog groter gaan tonen op 13%, zolang je maar geen fulltime bb-er wordt blijf ik fan alhoewel dat ik punani´s stijl wel apprecieer