Trainingslog voor iedereen

[Yawgmoth]

Als je het in omgekeerde volorde doet lijkt het misschien nog ergens op

[de sterkste ophaler]

@ Spank

leuk he topics vervuilen?

[Spank]

anders zeg je gewoon wat ik fout doe ..

[Spank]

Vandaag enkel Benen:

#NOTE# Ik loop zwaar achter met benen!!!!

10 Minuten WU Roeien

Dumbell Lunges:

12 * 10
12 * 10
10 * 12
10 * 12
10 * 12
(Beide Handen 10 of 12 Kilo)

Smith Squat:

15 * 35
12 * 45
12 * 45
10 * 45
10 * 45

Leg Extension SUPERSET Leg Curl

Leg Extension:

15 * 30
12 * 35
12 * 35
12 * 35
12 * 35

Leg Curl:

15 * 35
12 * 40
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Sitting Leg Press SUPERSET CalfRaises

Sitting Leg Press:

15 * 30
12 * 35
12 * 35
12 * 35
12 * 35

CalfRaises

20 * 50
20 * 50
20 * 50
20 * 50
20 * 50

VERBETERINGEN GRAAG!!

[jordy]

Vandaag enkel Benen:

#NOTE# Ik loop zwaar achter met benen!!!!

10 Minuten WU Roeien

Dumbell Lunges:

12 * 10
12 * 10
10 * 12
10 * 12
10 * 12
(Beide Handen 10 of 12 Kilo)

Smith Squat:

15 * 35
12 * 45
12 * 45
10 * 45
10 * 45

Leg Extension SUPERSET Leg Curl

Leg Extension:

15 * 30
12 * 35
12 * 35
12 * 35
12 * 35

Leg Curl:

15 * 35
12 * 40
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Sitting Leg Press SUPERSET CalfRaises

Sitting Leg Press:

15 * 30
12 * 35
12 * 35
12 * 35
12 * 35

CalfRaises

20 * 50
20 * 50
20 * 50
20 * 50
20 * 50

VERBETERINGEN GRAAG!!

je leg curls zijn bijna hetzelfde (qua gewicht) als je squats? dat vind ik zoiezo al raar.. en je leg press is nog minder hier klopt iets niet? verder zou ik minder herhalingen met een zwaarder gewicht doen en gewoon squatten in het squatrek niet in de smith.

[bodybuildr1990]

@spank:

squats
deads
lunges
leg press
lying leg curl

en je kunt afgevoerd worden

[Spank]

bij ons geen squatrek..

en BTW.. ik voel de training flink in mn benen anders hoor..

[de sterkste ophaler]

bij ons geen squatrek..

en BTW.. ik voel de training flink in mn benen anders hoor..

Als dat zo is...waarom wil je dan dat we je schema verbeteren? Had je hier overigens geen eigen topic voor aan kunnen maken?

[bodybuildr1990]

bij ons geen squatrek..

en BTW.. ik voel de training flink in mn benen anders hoor..

dan pak je de smith maar

[bodybuildr1990]

heb geen zin meer om telkens in mijn eigen log te gaan loggen, dus post hier af en toe wel een training, om nog een beetje te kijken of er vooruitgang in zit.

vandaag benen, had wel een x een betere training gehad dan vandaag.

deadliften:
15x50
12x60
10x100
5x130
10x90

squats:
10x40
10x60
10x90
2x120 ( had tog wel 4x gehoopt )
10x90

adductor
3x15x45

leg press
3x15x135kg ( dat ding mogen ze ook wel een x smeren )

lying leg curl:
10x54
10x72
7x90 pr

zittende leg cur"l:
10x60
10x70
10x80

zittend kuitheffen:
20x35
20x60
15x70

supersetje buik: leg raises/reverse crunch
20x 15x
20x 15x

[Spank]

Vandaag RUG/Biceps Gedaan, graag meningen!

Wide Grip rear Pulldowns

15 * 30
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35

Seated Cable Rows

12 * 30
12 * 30
12 * 30
10 * 35
10 * 35

BOR

12 * 30
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35

Deadlift

10 * 45
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Hyperextension

Met 28 Kilo in de handen

5 setjes van 12

Hierna nog een paar Biceps oefeningen

[Spank]

Borst/Schouders

Opdrukken:

4 setjes van ongeveer 22 keer met dumbells.

Dumbell Flyes

12 * 14
10 * 16
10 * 16
10 * 16
10 * 16

Incline Bench Dumbell Press

10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Barbell BP (Kon er nu pas bij dus tjah)

10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40

nog 2 schouderoefeningen ga ff de namen zoeken

IS DIT EEN GOEDE OEFENINGENSCHEMA?

[GeneralIx]

Zie vier borstoefeningen staan op een hoog volume, dus: nee.

@ Topic
Training van gisteren:
Face pulls: 1x15x15kg, 3x8x35kg
Lying db pendlay rows: 20kg, rest pause. Denk in totaal 17 reps gehaald.
Uithangen in de smith: minuut.
Opdrukken op kleine dumbells: bw (82kg) rest pause. In totaal een 45 reps gehaald denk ik. Uiteraard wel een hele trage negatieve fase, voor ik moet horen hoe triest het wel niet is.
Side raises: 10kg, rest pause. In totaal 20 reps geloof ik. Einde was wel iets gesmokkel, laatste rep was gewoon smijtwerk.
Borststretch: 1 minuut met 14kg per hand (deed eerst met 18, maar toen ging mijn elleboog in zwaar protest). Niet direct na borst, was hem even vergeten.
Anterior deltstretch in de smith: 1 minuut.
Hammer curl: 25kg op kabel, dubbele katrol. Rest pause, in totaal een 35 reps gehaald. Te licht gewicht dus.
Biceps stretch in de smith: 1 minuut.
Pulldown met ijzeren triangel: rest pause, 35kg, denk 26 reps gehaald.
Triceps stretch: 14kg/hand, 1 minuut.

Vandaag spierpijn in mijn lats! Superlekker. Die switch van cable row naar mijn lying pendlay row doet het hem.

Training van heute:
Squats: 1x8x60kg. Ging als een speer. Lekker explosief, alles klopte. Ging er dus vol in vandaag: 6x120kg en daarna nog een setje van 4x120kg (fail bij omhoog gaan van rep 5). Komt een trainer naar mij toe: laatste tijd veel benen getraind? Nee hoor. Oh, dan van nature veel kracht in je benen dus. Altijd leuk. Twee van die huisvrouwen keken me ook aan man. Daarna even lekker quads gestretcht, 1 minuut per quad.

En aangezien ik nog overliep van zelfvertrouwen, energie en testosteron: Romanian deads, GenIxstyle. Ook de volle mep: 120 kg's eraan. Eerst weer 8x60, en daarna knallen. Toen ik mijn eerste setje met de 120 had gemaakt zat ik daar even uit te hijgen op het benchbankje en zo'n kiddo ziet die stang daar volgeladen liggen, kijkt mij aan en vraagt zo: "kun jij dat gewicht hier tillen?". Ik zo: "jawel hoor". Kiddo loopt weg en ik zit daar best wel vrolijk te wezen, ik sta op om weer te beginnen loopt net die kiddo weer naar boven, naast me. Hij ziet dat ik ga beginnen en blijft staan he. Dus ik bam "EEEN", bam "TWEEE" en hij zo "woo, hij is sterk man!" en wat een drive je dan krijgt man. Heerlijk.

Toen werd het tijd voor de hamstretch, en daarna de leg press. Eerst weer lekker positieve fase met twee benen, terug met 1. 3 Herhalingen per been, en toen mijn speciale techniek. Dan gaan je benen echt in de fik. Je maakt gewoon hele kleine bewegingen. Eerste rep begint met een normale concentrische fase, en dan ga je een klein beetje terug, en een klein beetje weer naar voren. Je gaat echter steeds iets minder naar voren dan terug bij de negatieve fase, tot je weer met je knieën in je gezicht zit. En dan ga je volgens het omgekeerde principe weer naar de gestrekte positie. En dat doe je zo lang je kunt. Branden!

Daarna leg curl, rest pause. 40kg Genieten. En daarna de seated calf raise rest pause, met een fijne stretch op het einde.

Echt een supertraining.

[bodybuildr1990]

En aangezien ik nog overliep van zelfvertrouwen, energie en testosteron: Romanian deads, GenIxstyle. Ook de volle mep: 120 kg's eraan. Eerst weer 8x60, en daarna knallen. Toen ik mijn eerste setje met de 120 had gemaakt zat ik daar even uit te hijgen op het benchbankje en zo'n kiddo ziet die stang daar volgeladen liggen, kijkt mij aan en vraagt zo: "kun jij dat gewicht hier tillen?". Ik zo: "jawel hoor". Kiddo loopt weg en ik zit daar best wel vrolijk te wezen, ik sta op om weer te beginnen loopt net die kiddo weer naar boven, naast me. Hij ziet dat ik ga beginnen en blijft staan he. Dus ik bam "EEEN", bam "TWEEE" en hij zo "woo, hij is sterk man!" en wat een drive je dan krijgt man. Heerlijk.

wat een kerel ben je ook he

snap alleen niet dat je opeens 60kg meer doet de set erna.
vindt het een te grote stap. mss heb jij ook niet zoveel opwarming nodig. gaat lekker jonge

[GeneralIx]

Hehehe, 'moest gewoon knallen bro. En daarbij, had daarvoor niet zuinig zitten squatten he. Dat is ook wel een behoorlijke warming up. Als je dan zegt: "ja, maar met squatten heb je ook zo'n gat tussen je warming up en je werksets", zie dan zin 1.