Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Gisteren rug en biceps getraint.

RUG:

Pulldown

zes setjes waarvan de eerste 2 opwarmsetjes met een mietjes gewicht.
set 1+2: 20 x 30 kg
set 3 t/m 6: 8 x 90 kg (op 1 na full stack)

BOR

Set 1+2: 10 x 60 kg
set 3+4: 8x 100 kg
Set 5: 4 x 140 kg

Deadlift

Set 1+2: 12 x 80 kg
Set 3: 8x 100 kg
Set 4: 4 x 120 kg (PR!!, en dat zonder riem!)

BICEPS

Larry scott curlmachine

Set 1+2: 10x half stack (60 kg)
Set 3+4: 8x 80 kg

Hammer curl

Set 1+2: 12x 18 kg
Set 3+4: 10 x 22 kg
Set 5: 6 x 28 kg
Set 6: tot faillure met 6 kg (zonder te rusten na set 5)

Ik was tevreden! Goeie pomp ervaren en heb ee nPR met deadliften gemaakt zonder riem! En ik voelde geen last van mijn bloeddruk. Misschien helpt die visolie echt!

[Poseidon]

zopas trainingsje gedaan

chinup
3*5*bw

squat
2*5*bar
3*3*60
3*3*70
3*3*75
1*3*80

boxsquat
3*8*60
1*8*70

incline bench
2*5*bar
3*3*60
3*3*70
3*3*75
1*2*80

cgbp
2*8*50
2*8*60

dips
3*5*bw

al bij al pussy weights maar het is een start....

[Arthur]

over pussy weights gesproken..
gisteren rug & schouders gedaan:

seated rows (cable)
10 x 57kg
9 x 57kg
10 x 52kg

military press (bar)
10 x 30kg
9 x 30kg
10 x 25kg

lat pulldowns
10 x 77kg
8 x 77kg
8 x 72kg

side raises (dumbell)
10 x 12kg
9 x 12kg
10 x 10kg

upright rows (bar)
10 x 25kg
10 x 25kg
9 x 22kg

one arm rows (dumbell)
11 x 20kg
11 x 20kg
10 x 18kg
(moet hier eigenlijk in gewicht omhoog maar we hebben
op de fitness geen dumbells liggen tussen 20kg en 25kg :-/ )


Nog afgemaakt met wat rows op zo'n apparaat till failure.


Ben met m'n gewicht inmiddels op de 75kg, wat betent dat ik zo goed als 3kg ben aangekomen de afgelopen ~ 3 weken.

[Spank]

hoelang rusten jullie tussen oefeningen>?

[Poseidon]

hoelang rusten jullie tussen oefeningen>?

45-60sec

[Poseidon]

(moet hier eigenlijk in gewicht omhoog maar we hebben
op de fitness geen dumbells liggen tussen 20kg en 25kg :-/ )


Nog afgemaakt met wat rows op zo'n apparaat till failure.


Ben met m'n gewicht inmiddels op de 75kg, wat betent dat ik zo goed als 3kg ben aangekomen de afgelopen ~ 3 weken.

je kunt one arm rowen op het latstation (is maar een tip)

[de sterkste ophaler]

Ik train vaak in supersets. Dus zonder rust. Maar een normale norm is 1 tot 2 minuten rust tussen sets. Tenzij je droog wilt worden. Dan moet je maximaal 30 seconden rusten.

[Poseidon]

Ik train vaak in supersets. Dus zonder rust. Maar een normale norm is 1 tot 2 minuten rust tussen sets. Tenzij je droog wilt worden. Dan moet je maximaal 30 seconden rusten.

zijn supersets niet meer massagericht ipv kracht of ben ik mis ??

[Arthur]

je kunt one arm rowen op het latstation (is maar een tip)

hmm eigenlijk nooit bij stilgestaan

hoelang rusten jullie tussen oefeningen>?

tussen sets een minuut
tussen oefeningen een paar minuten of soms ook 1 minuut

[Nex-]

zijn supersets niet meer massagericht ipv kracht of ben ik mis ??

Volgens mij ook ja.

[erikv]

Weet het wel zeker..Kracht is explosieve korte sets met in verhouding veel rust, supersets massa en spierconditie met relatief weinig rust.

[GeneralIx]

Vandaag echt een pussytraining gedaan helaas. Energie was op, ben nu ook aan het orderpicken als werk. Weliswaar dan met boeken, maar je loopt op het eind van de dag op je knieën omdat de rest weg is gesleten.

Lunges (lang): 50kgx8/been+50kgx4/been
Front squat: 50kgx8
Sissy squat: 10kgx8
glute hamraise (helaas maar partials, heb nu een soort toestel waarop ik hem bijna normaal kan doen): bodyweightx8 (lichte cheats bij de concentrische fase)
Standing calf raise (smith): 60kgx14, 40kgx12 onder, 12 boven, 12 onder.
Lower back apparaatje, kon geen deadlifts aan vandaag.

Stelde echt geen barst voor dus, mijn lichaam moet nog flink acclimatiseren.

[de sterkste ophaler]

@ Poseidon, nex en ErikV

Klopt. Maar ik train voor kracht zowel als massa. Het is droog staan dat laag op mijn prioriteitenlijst staat
Ik ga voor de brute ber "look"


@ Atta

Zwaar he? Weet je eens precies wat ik elke dag voel

[Spank]

@ General WTF IS ORDERPIKKEN? ken ik niet

[Poseidon]

@ General WTF IS ORDERPIKKEN? ken ik niet

volgens mij bestellingen klaarzetten