fanny's logje

[Iglesi]

Zeker netjes!

[fanny]

Welke gains??? Die enorme spiermassa natuurlijk
Ik ben trots op wat ik bereikt hebt, alleen jammer van de 'pauze' tussendoor. Maar dan probeer ik het maar te relativeren, dat komt weer.... Ik ben 4 kg aangekomen en geen 40kg. Dit is nog te overzien.

@sancho: gezicht is hierbij niet belangrijk, daar gaat het niet om. Mijn doelen waren (die ik ga oppakken weer) nu nog 11 kg eraf en dan op een vetpercentage van 20%.

Maar alles in stappen, dus eerst die 4 kg eraf en weer op oude kracht komen. Ik geef mijzelf een maand. Dat betekent ook dat ik ga afkicken van de hoeveelheden alcohol in het weekend...

@ Falstyr: sport heeft mijn leven zeer zeker veranderd. Het is voor mij een uitlaatklep (voor emoties), het geeft mij nieuwe energie en ik streef graag doelen na. Ik denk dat als je de sport beoefen zoals de meesten hier, dat je beter geestelijk in je vel zit, waardoor je op moeilijke momenten in het leven meer veerkracht hebt. Er zijn veel mensen die voorspelde dat ik het afgelopen jaar zou instorten. Nu ben ik behoorlijk eigenwijs & koppig en als mensen dat gaan roepen, gaat het zeer zeker niet gebeuren.

Ook op gebieden als werk en studie e.d., vind ik mijzelf wel een doorzetter. Ik doe mijn best om het uiterste uit mijzelf te halen en het is fijn als dat ook lukt. Een voorbeeld hiervan is dat ik een deadline kreeg voor mijn scriptie (3,5 week) en als ik het dan niet zou afhebben kon ik niet meer afstuderen. Ondanks dat ik 36u werk, mijn beste vriendin op sterven lag, heb ik 3,5 week lang 5 van de 7 nachten doorgewerkt om te kunnen afstuderen, maar het is gelukt. Door het sporten ben ik gaan beseffen dat als je jezelf een doel stelt, (uiteraard haalbaar) dat je het ook kan, zolang je je er voor inzet!

[Sancho]

Nog 11kg? En die tweede foto ziet er al zo goed uit ...

[de sterkste ophaler]

@ Fanny

In ieder geval veel succes met het halen van je nieuwe doel! Hou je log regelmatig up2date want ik ben benieuwd!
Groetjes!

[fanny]

Als eerste deze week heb ik de schade bekeken van een maand of 8 niet tot weinig sporten, 3 avonden per week doorzakken in de kroeg en verkeerd eten.

___________23-3-08______ 12-1-09
Gewicht:___ 68,5 kg_______ 76,5 kg
Arm: _______30 cm ________32 cm
Borst: ______81 cm ________87 cm
Taille: ______73 cm ________79 cm
Heupen: ____92 cm ________98 cm
Benen: _____53 cm ________59 cm

Erger dan ik dacht. Aangezien mijn abbo op mijn oude sportschool ten einde liep, ben ik deze week lid geworden van een nieuwe sportschool. Meer krachtapparaten, meer losse dumbbels en zwaarder (tot 32kg). Ook niet onbelangrijk het scheelt mij 35 euro per maand (eerst 60, nu 25).
Er zitten een aantal mensen die ik ken, waardoor ik ook vaker naast de krachttraining een les spinning of iets zal gaan doen.

Het plan is om te starten met een split schema. Twee keer boven (+ hit cardio) en twee keer onder. Daarnaast een keer spinning in de week.

Eetschema is nu verdeeld: Eiwitten 166 gr, vet 40 gr, koolhydraten 80 gr. Verdeeld over 6 maaltijden, laatste maaltijd alleen eiwitten. Ik ben momenteel wat hoger in de eiwitten gaan zitten, om het hongergevoel enigszins onder controle te houden. Volgende week, ga ik mijn vetten iets verhogen.

Daarnaast ben ik begonnen met een fatburner (vandaag dag 1). Niet zozeer om sneller af te vallen, maar meer om mij de energie te geven om alles weer op te pakken. Er was een tijd dat ik het trainen probleemloos kon combineren met werken (6 dagen per week) en mijn sociale leven, en momenteel ben ik weer aan het uitzoeken hoe ik dat ook al weer deed. Het trainen gaf mij veel energie waardoor het blijkbaar onderdeel van mijn leven was geworden. En ik hoop dat de fatburner mij die energie geef om het weer onderdeel van mijn leven te laten worden, tot dat ik weer in mijn eigen ritme zit.

[Been]

Betere gym betere prijs

[GeneralIx]

Veel succes, en hoop dat je het dit keer weer even zonder tegenslagen hoeft te doen.

[Sancho]

Succes met je doel Ik wou vragen als je niet wat te laag in kcal zit, maar aangezien dat de 2 voorgangers er niks over gezegd hebben zal het wel niet

[Falstyr]

Lage kh's. Had verwacht dat je meer iets meer zou nemen op sportdagen.
Weer vlug aan het werk jij :P

[fanny]

@ sancho: zit idd wat laag in de kcal, maar volgende week verhoog ik het iets (meer vetten). Als ik cut, zit ik meestal rond de 1400-1500 kcal (300-500 onder behoefte).

Op trainingsdagen kijk ik even of ik hoger in de koolhydraten ga zitten.

Het is allemaal weer een beetje zoeken, zo ook op de sportschool, waar staat alles... Ze hebben daar een andere vorm van de smithmachine, waardoor ik vandaag flink aan het zoeken ben geweest, wat voor oefeningen ik ga doen in mijn schema.

Onderstaande vandaag gedaan:

Lunges & squat--> daar moest ik vandaag erg aan wennen, eerst met 10 kg de techniek onder controle krijgen. Het is behoorlijk anders als je het gewend bent in een smithmachine te doen en nu opeens los. Viel behoorlijk tegen. Dus begonnen met 3x 20 met 10kg. Beetje gefrustreerd, want voelde niets branden of iets en dat vind ik altijd wel prettig. Op het einde van de training de lunges nog met losse dumbbels gedaan, maar mijn benen waren zo aan het trillen, dat het niet meer lukte.

Hacksquat --> dat ging redelijk 3x 12 met 30 kg

Legpress (seated) --> blijft favo, 2x12 met 120 kg, 1 x 12 met 130 kg

Leg curl (seated): 1x12 40kg, 1x12 50 kg, 1x 12 60 kg

Standing calf --> 1x 12 80kg, 1x 12 90kg, 1x 12 100kg

Rotating torso -->1x 12 40 kg, 1x 12 50 kg

Op het matje chrunches, crunches schuin. Daarna roman chair.

De mensen (lees mannen) op de sportschool waren erg vriendelijk. Samen gediscussieerd wat ik het beste kon doen en ze hebben me geholpen de techniek van losse lunges & squat weer onder de knie te krijgen. Weer een leuke uitdaging de komende tijd...

Voor nu wordt het schema voor het onderlichaam:

Onderlichaam:

Bovenbenen:
Seated legg press
Hack squat

Lunges
Leg curls (seated of lying)

Optioneel:
Adductor
Abductor

Kuiten:
standing calf

Buik:
Torso rotation
Crunches schuin
Crunches
Roman Chair


Voor het bovenlichaam doe ik het meeste met losse dumbbels en dat was een stuk makkelijker zoeken maandag . Post dat volgende keer wel.

Conclusie na de twee trainingen (tot op heden) deze week, is dat het bovenlichaam flink in kracht is afgenomen, daar zal ik de komende tijd hard aan moeten werken. Al viel de spierpijn reuze mee, alleen borst voelde ik enigzins. Onderlichaam is altijd sterker geweest, en dat vond ik nog niet eens zo tegenvallen in kracht.

[Falstyr]

Legpress (seated) --> blijft favo, 2x12 met 120 kg, 1 x 12 met 130 kg

Beest! :P

Ipv ab- adductor zou ik sumo deadlift leren. Zou zo wie zo deadliften in het schema. Branden in de benen heb ik ook weinig bij squat. Is meestal dat het zwaar aanvoelt en beetje trilt. Het echte branden en zo is pas naderhand als ik even op de bank zit ofzo.

[de sterkste ophaler]

Ben het met Ome Fallus eens. Deadliften is een must voor iedereen. Ongeacht niveau of doelstelling. Het is een compound die het hele lichaam traint met nadruk op onderrug en hamstrings.

[onderhandelen]

Vindt 1e foto niet eens zo super slecht (super dik)

108 kg is te veel/ ongezond

2e foto oog je mager :S


Bizar om het verschil te zien, doen niet veel vrouwen je na.

Heb je altijd gerookt?

Heb je er middelen bij gebruikt?

Wat denk/ vindt jij dat de omslag heeft gemaakt? dus wat was effectief?


Ik vraag dit omdat ik wat vriendinnen ken, die goede tips kunnen gebruiken

[fanny]

@ falstyr: het "beest" werd anders wel vannacht wakker van de spierpijn bij elke draai die ze maakte. Beetje jammer.

Deadlift zou ik idd moeten doen. Ik heb het weleens geprobeerd, maar de belasting van mijn onderrug was te groot. Ik zal binnenkort weer eens proberen of het gaat en anders deze laag in gewicht nemen. (toendertijd uiteraard niet laag in gewicht genomen).

Vindt 1e foto niet eens zo super slecht (super dik)

108 kg is te veel/ ongezond

2e foto oog je mager :S

Daar kreeg ik toendertijd idd veel commentaar over, dat ik een "ingevallen" bekkie kreeg, vond het zelf wel meevallen, en vet% was nog hoog genoeg.

Bizar om het verschil te zien, doen niet veel vrouwen je na. thanks

Heb je altijd gerookt? nee, pas vanaf maart 08

Heb je er middelen bij gebruikt? helemaal niets, alleen visolie en cla (hield mijn huid elastisch) Voor de rest goed sportschema, gem. 4 x per week kracht, 2 x cardio en een goed voedingsschema.

Wat denk/ vindt jij dat de omslag heeft gemaakt? dus wat was effectief?
Knop ging om door 2 redenen: (1) mijn vader (die emoties niet vaak uit) zei tegen mij dat hij zich ernstige zorgen maakte om mijn gezondheid (2) de dokter constateerde dat ik in het voorstadium van diabetes type 2 zat, en voorspelde dat als ik zo door zou gaan ik binnen 2 jr insuline kon gaan spuiten. Die 2 dingen samen zorgde voor mijn motivatie!

Ik vraag dit omdat ik wat vriendinnen ken, die goede tips kunnen gebruiken
Enige oplossing (naar mijn inziens) is voorgoed je levensstijl veranderen, dus je eet en beweegpatroon.

[Falstyr]

Inderdaad rustig beginnen met deadlift. Naar verloop van tijd wordt je rug sterker en kun je zwaarder gaan. Zou hem zeker in je schema opnemen

Dat ingevallen gezicht en toch nog hoog vet% herken ik. Vond het er niet gezond uit zien. Heb gewoon weinig vocht in het lichaam vanwege lage koolhydraat inname. Zou dus niet te lang te laag in kh's blijven en van tijd tot tijd weer even ruim boven de 150gr op trainingsdagen gaan zitten.