Een logje van mn trainingen

[Dreetje]

Maandag:
Buikspier kwartiertje

Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 86kg (met spotter)
6 x 86kg (met spotter hulp 6e)

Incline press (direct erachteraan)
10x 31 kg
8x 51kg
6x 71kg
6x 71kg

Butterfly
10x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

MP:
10x 26
8x 31
6x 36
6x 36

Bent-over cable laterals single arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Lateral shoulder raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Shrugs dumbell:
10x 24kg
10x 26
10x 26
10x 26

[Dreetje]

Dinsdag

Squat:
Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
10 x 81kg
8 x 101kg
6 x 121kg
6 x 121kg

Leg curl (hamstring)
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6x 35kg

Seated calve raise
10x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40 kg

Squat lunges
10 x 31kg
10 x 41kg
10 x 51kg
10 x 51kg

Tijd over dus mijn triceps gedaan vandaag ipv gisteren:
Dipping:
15x geen extra gewicht
10x met 20kg 'op schoot'
10x met 30kg 'op schoot'
10x met 40kg 'op schoot'

Single arm pull down
10x 4,50
8 x 6,50
6 x 7,25
6 x 7,25

Push down two arms
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

[bodybuildr1990]

lekkere squat

[Dwayne]

Ik vind het wel lekker gaan zo hoor! Keep it up!

[Dreetje]

Heb 3 weken geleden getest wat toen mijn max. was met
squaten... Zat toen op 3x 175kg...
Alleen nu even rustig opbouwen aangezien ik na de 1e keer kapot ging van de spierpijn en bijna niet meer kon lopen. Is toch vervelend als je contractspeler bent en gewoon 4x in de week moet trainen..maar beloof jullie dat ik op deze manier door blijf gaan

ps: Jullie reacties zijn toch iedere keer weer een fijne stimulans

[Dreetje]

Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan

Wide chin-ups
10x 35contra
8x 30contra
6x 25contra
6x 25contra

Neck pull down
10x 55
8x 60
6x 65
6x 70

Single arm rows
10x 24kg
8x 24kg
6x 26kg
6x 26kg

Deadlift
20x (alleen stang)
10x 40kg
8x 60kg
6x 70kg
6x 70
***dit was de 1e keer deadlift dus heb rustig aan gedaan om de oefening goed uit te voeren...ben benieuwd waar nu ergens mn top ligt...gaan we over aantal weekjes proberen

Staande barbell curl
10x 27,50
8x 32,50
6x 32,50
6x 32,50

Incline dumbbel curl
4x 10 14kg

Alternate standing curls
10kg till failure

HELEMAAL KAPOT na de training...niet de meest geweldige training afgewerkt maar toch weer kleine stapjes gemaakt

[bodybuildr1990]

Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan

goed zo, je hebt je oren niet voor een brilletje

70kg dl voor 1ste x is goed hoor, wel op je houding letten he

zal in het gevolg na de chinups, gaan deadliften, dan de single arm rows, dan neckpulls ( liever voorlangs halen, vanwege onnatuurlijke houding van je schouders )

[Dreetje]

Thanks! Ook die tip ga ik meenemen

[Dreetje]

Maandag:
Buikspier kwartiertje

Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 91kg
6 x 91kg
4x 101kg

Incline press (direct erachteraan)
10x 31 kg
8x 51kg
6x 71kg
6x 71kg

Butterfly
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

MP:
10x 31
8x 36
6x 41
6x 41

Bent-over cable laterals single arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Lateral shoulder raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Shrugs dumbell:
10x 24kg
10x 26
10x 26
10x 26