Leo's animal log on mass fx en hyperdrol x2

[Leo1988]

Goodmorning is een variant van deadlift

De regular deadlift doe ik trouwens op benendag, en als eerste Lekker 2x per week deadliften. Mij zul je de deadlift niet zien skippen

[Leo1988]

Man wat heb ik toch een gruwelijke training achter de rug! Het ging ONGELOVELIJK lekker!!!

BOR barbell ging easy, alleen laatste set licht cheaten en een excentrische fase van 3 seconden ofzo. Hiervoor had ik al moeite met 6x60 zonder te cheaten. Nou 8x65 was redelijk easy nog

Bor dumbell ging ook keihard. 2 seconden vasthouden en de delts samenpersen met alle reps.

Goodmornings ging tegen alle verwachtingen hartstikke lekker. Nieuwe PR gezet van 8x60 en ik kwam vrijwel horizontaal.

Mn armen waren kapot, dus de bicep superset was verschrikkelijk. Veel forced reps, wel dikke pomp.

Hierna de plank holds. De normale: 120s - 90s - 60s - 45s en de abs zo hard mogelijk aanspannen natuurlijk

Side planks: 60s - 45s - 45s per kant

Lekker kapot Volgende week BORren met de maximale dumbells (30 helaas).

[bodybuildr1990]

voelt lekker he als het goed gaat
keep up the good work leo

vraag me eigenlijk af waarom je 2x bor doet? waarom niet 1x en dat t-bar row ofzo

[Leo1988]

Ene bor is met de barbell en een wide grip (ellebogen zoveel mogelijk naar buiten) en de andere bor is met dumbells, de neutrale grip (ellebogen dicht langs mn zij). Pak je ze toch anders heb ik het idee.

T-bar row is gewoon een seated row toch? Ik vind het wel lekker dat ik met de bor's mezelf staande moet houden en dus ook mn onderrug en buik gebruik ter coördinatie en balans. Is toch ergens goed voor

[bodybuildr1990]

Ik vind het wel lekker dat ik met de bor's mezelf staande moet houden en dus ook mn onderrug en buik gebruik ter coördinatie en balans. Is toch ergens goed voor

bij de t-bar row ook, tenminste wie ik doe
ik doe stang druk je in de hoek, laad 1 kant de gewichten op, stuk touw om de stang, neem dezelfde houding als de bor en dan trek je het touw naar je toe, easy en good.
vindt zelf een beetje onzin om 2x bor te doen, maar goed, ieders zijn ding he

[fitnessfreak]

Ene bor is met de barbell en een wide grip (ellebogen zoveel mogelijk naar buiten) en de andere bor is met dumbells, de neutrale grip (ellebogen dicht langs mn zij). Pak je ze toch anders heb ik het idee.

T-bar row is gewoon een seated row toch? Ik vind het wel lekker dat ik met de bor's mezelf staande moet houden en dus ook mn onderrug en buik gebruik ter coördinatie en balans. Is toch ergens goed voor

Ja je pakt ze zeker anders, BOR met de brede grip pak je een groot deel van je traps mee, echt heerlijk vind ik die oef.

[jordy]

Ene bor is met de barbell en een wide grip (ellebogen zoveel mogelijk naar buiten) en de andere bor is met dumbells, de neutrale grip (ellebogen dicht langs mn zij). Pak je ze toch anders heb ik het idee.

T-bar row is gewoon een seated row toch? Ik vind het wel lekker dat ik met de bor's mezelf staande moet houden en dus ook mn onderrug en buik gebruik ter coördinatie en balans. Is toch ergens goed voor

Ik denk dat je T-bar row en seated row door elkaar haalt, t-bar row is namelijk altijd staand als het goed is. Al het gewicht word geladen aan maar 1 kant van de stang en de andere kant zit vast of word vastgemaakt.
De techniek is vrij ver hetzelfde als die van de bor.

[henk33]

t-bar row is aanradertje

[de sterkste ophaler]

Bor, deadlift, T-bar row, dumbell row...gewoon afwisselen voor groei! Er is geen enkele oefening op zichzelf alleen verantwoordelijk voor een massieve rug. Variatie wel.

[henk33]

sommige zijn fijn om te doen en sommige niet en sommige voel je meer dan de anderen

[Leo1988]

Wijze woorden. Toch vind ik de BOR barbell WIDE grip wel echt anders dan de BOR dumbell NEUTRALE grip Maar volgende schema ga ik denk ik wel de T-bar row erin knallen.

Straks gaan we weer lekker de benen killen:

Fullsquats: 92,5 - 90 - 87,5 - 85
Deadlifts: 125 - 120 - 115 - 110
Lunges: 55 - 52,5 - 50 - 47,5
Leg extensions: 50 - 47,5 - 45 - 42,5 M&M + Seated leg curls: 77 - 73 - 68 - 65 M&M
Standing leg curls: 38 - 36 - 34 - 32

En misschien nog een woodchopper (verticaal)

[Falstyr]

Bor Wide grip gebruik je de "vleugels" ook meer

Ik doe straks wel mee met benen killen

[Leo1988]

Exactly

En hoe ging het? Bij mij ging het heerlijk, BIJNA gekotst!! Deadlifts had ik gedaan met een hooked grip (eerste 3 sets) en het gewicht vloog gewoon omhoog Volgende keer 8x130 en dat gaat ook makkelijk lukken

[jordy]

Netjes!

[Falstyr]

Het ging wel aardig. Benen waren goed op...me rug helaas ook.