Leo's animal log on mass fx en hyperdrol x2

[de sterkste ophaler]

@ Leo1988

Zo dan heb jij geluk. Ik ben zelden ziek (1 keer per jaar of zo), maar als ik ziek ben dan ben ik ook ECHT ziek. Bedlegerig en zo.
Overigens ben ik idd veel afgevallen. Dik 5 kilo in 4 dagen tijd! Gelukkig is dat voor meer dan 75% vocht (door de diarree) en dat vul ik binnen een paar dagen weer aan. Ik ben echter banger voor het krachtverlies. Maar goed we zien morgen wel wat de schade is.
Jij ook nog beterschap!

[Leo1988]

hmm ja dat bedlegerige had ik ook altijd (vanaf +- 2 jaar geleden en verder terug), maar dan echt vaak: een keer of 5-6 per jaar. Dikke koorts, 5-7 dagen op bed en een GRUWELIJK kutgevoel. Gelukkig nooit meer. Ook misschien omdat ik (als ik me wat slechter voel), nooit een hele dag op bed ga liggen. Dan werk je al gauw de koorts in de hand. Je lichaam merkt dan dat je geen prioriteiten stelt aan de dagelijkse beslommeringen en kan al zijn energie steken in herstellen. Koorts -> verhoging van de lichaamstemperatuur en dit zorgt er zelfs voor dat je (veel) sneller hersteld (werkt ook zo in veel chemische processen: verhoging van de temp -> versnelling van de reactietijd).

In feite zou het dus zo moeten zijn, dat ALS je lang op bed gaat liggen, je je veel slechter voelt, maar ook sneller van je ziekte af bent. Als je niet op bed gaat liggen (voor zover mogelijk, want soms is dat gewoon echt nodig), doe je langer over je herstel, maar kan je nog wel het 1 en ander uitvoeren.

Ik prefereer de laatste situatie, maar dat is natuurlijk persoonsgebonden


En dat gewichtsverlies is zeker niet kinderachtig!!! Ongeveer 3,75 L vocht wat je daar beschrijft. Is dit niet wat aan de hoge kant? Ik dacht ergens gehoord te hebben dat je bij vocht verlies en winst meer in de marge 0-2L moest denken.

Ik moet er niet aan denken ineens 5 kg minder op de weegschaal te zien staan Jij bent sowieso wel redelijk buff, maar bij mij blijft er dan bar weinig meer van over!

Aan de ene kant denk ik dat kracht daarentegen wel mee zal vallen voor je. Misschien de eerste 1-2 weken dat je er wat onder zit, maar het dan toch weer snel oppakt.

Aan de andere kant... tsja... Je bent wel echt ziek geweest en je lichaam is goed uitgeput geraakt...

Anyway ik duim voor je! Thanks for your support en laat maar ff weten hoe het is uitgevallen

[de sterkste ophaler]

Zal ik doen! Ik hou iedereen sowieso op de hoogte via mijn eigen log.
Voor wat betreft dat hoge vochtverlies: Ik heb echt de hele avond en nacht op het toilet gezeten en ook 3 keer moeten kotsen!

[Leo1988]

pfff wat een hell Ik hou je log ff in de gaten dan.

Ik ga vanmiddag toch even kijken hoe het gaat in de gym. Aangezien ik toch nog progressief aan het laden ben en nog lang niet op mn top zit, denk ik dat ik er wel mee weg kom (tevens omdat ik volgende week niet echt in de gelegenheid ben op de normale dagen te trainen). Ook omdat ik me niet echt slechter voel dan donderdag (eerder beter) en toen heb ik benen gedaan en ging ook prima.

Zo zal het eruit gaan zien:

- Chin ups wide grip: 8-7-6-5
- Bent over row barbell wide grip: 55 - 52,5 - 50 - 47,5
- Bent over row dumbell neutral grip: 24 - 22 - 22 - 20 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 52,5 - 50 - 47,5 - 45 M&M

- Hammer curls (12 - 10 - 9 - 8) in superset met dumbell preacher curls (7 - 6 - 5 - 4)

- en nog crunches in superset met side crunches

- Goodmornings : 50 - 47,5 - 45 - 42,5 met ongeveer 30s pauze

[Leo1988]

dinsdag borst en triceps gedaan:

Decline dumbell press: 24 - 22 - 22 - 20 M&M
Incline dumbell press: 22 - 20 - 20 - 18 M&M
Flat dumbell press + cable flys: 22 - 20 - 20 - 18 +: 14 - 13 - 12 - 11 M&M

Single handed triceps extensions + Dippen 20 - 18 - 16 - 14 + 4XBW

[Leo1988]

dinsdag nacht paar uurtjes onderbroken geslapen, halve fles wiskey gedronken, woensdag rond 3 mn nest uit en het toch over mn hart vekregen om benen te gaan doen. Was in een andere gym, want die van mij was dicht. Ook niet alle oefeningen kunnen doen vanwege de tijd, gebrek aan mogelijkheden in de gym en mn zwakke gestel. Wel dit gedaan:

Fullsquats: 82,5 - 80 - 77,5 - 75 buiten adem
Deadlifts: 110 - 105 - 100 - 95 bijna kotsen
lunges niet gedaan
Leg extensions M en M gedaan en gesuperset met leg curls M en M. 2,5 kg zwaarder per set dan vorige keer
laying of standing leg curls kon niet

[Leo1988]

straks schouders doen (bij mn ma) in mn zelf gecreeerde sportschool Bezemsteel afgezaagd, 2 boodschappentassen met 20 kg aan bakstenen per tas, over 2 stoelleuningen gelegd voor de standing mp en de upright rows en 2 tassen met stenen voor side raises en reverse stonebag fly

verder mn broer voor de standing en seated calf raises (57 kilo bij 1.75m)

dit ga ik proberen:

Standing Military press: 40 - 40 - 40 - 40
Reverse fly's + side raises: 7,3 - 7,3 - 7,3 - 7,3 +: 5 - 5 - 5 - 5
Upright rows: 70 - 70 - 70 - 70 M&M

Standing calf raises: 4x137 kg (inclusief eigen lichaam) op 1 been op de trap M&M + Seated calf raise: 57 kilo van mn broertje op mn knie, op 1 been op de trap

[djkevin]

ziet er allemaal goed uit hoor!
Kan hier veel in terugvinden hoe ik zelf train..
Denk dat we qua fysiek ook ongeveer zelfde staan.. aan je avatar te zien

Wat zijn je stats?

[djkevin]

ziet er allemaal goed uit hoor!
Kan hier veel in terugvinden hoe ik zelf train..
Denk dat we qua fysiek ook ongeveer zelfde staan.. aan je avatar te zien

Wat zijn je stats?

ow sorry moest eens verder kijken dan mijn neus lang is

ik weeg iets minder maar ben ook maar 1.75m

[GeneralIx]

Mooie improvisaties lees ik. Ben benieuwd hoe ze bevielen.

[Leo1988]

Nou het was een mooie afwisseling Maar daar hou ik het ook bij.

Waar ik niet zoveel rekening mee had gehouden bij de MP, is dat die zakken hangen en als je de stang optilt, hij gruwelijk begint te trillen. Het was dus veel zwaarder dan normaal. Elke set uit elke zak 1 baksteen van 2,5 kg weggenomen, was redelijk te doen zo.

De (reverse) stonebag raises gingen daarentegen wel goed. Natuurlijk anders dan met dumbells, maar kwam redelijk in de buurt.

Upright rows waren pitten (vooral de isometrische uitvoering)

Standing calf raises waren wel iets te zwaar (137 kg op 1 been) en de seated calf raises te licht (mn zusje van 60 kg op mn knie)

Anyway, toch redelijk aan mn schema kunnen houden tijdens de feestdagen, nou oud en nieuw nog doorkomen

Morgen weer gewoon rug in de gym:

- Chin ups wide grip: 9-8-6-5
- Bent over row barbell wide grip: 57,5 - 55 - 52,5 - 50
- Bent over row dumbell neutral grip: 26 - 24 - 22 - 20 M&M
- Lat pulldowns wide grip: 55 - 52,5 - 50 - 47,5 M&M

- Hammer curls (12 - 10 - 9 - 8) in superset met dumbell preacher curls (7 - 6 - 6 - 5)

- en nog crunches in superset met side crunches

- Goodmornings : 52,5 - 50 - 47,5 - 45 met ongeveer 30s pauze

edit: hey dj kevin, wanneer zet jij wat foto's op het net dan? Ik ben wel benieuwd

trouwens een kleine stat update: nog niet naar de dietiste geweest, maar vet% lijkt iets te zijn gestegen. Ik denk dat hij nu 12-13% is. Het gewicht 79,6 kg was gebaseerd op een uurtje na mn ontbijt. Dit weekend woog ik 80,5 kg na het opstaan, na het pissen en voor het ontbijt. Mn zwaarste moment ('s avonds) bedraagt bijna 83 kg

[Leo1988]

rug was weer een banger vandaag Straks nog maar ff borst doen omdat ik morgen, overmorgen en die dag erna niet kan... Was om half 4 klaar met rug en ga zo rond half 9 denk beginnen met borst. Liever had ik er 6 uur tussen gehad maarja... omwille van de tijd en mn luiheid om vroeg uit de veren te komen lukt dat niet.

Dit ga ik zo doen:

Decline dumbell press: 26 - 24 - 22 - 20 M&M
Incline dumbell press: 24 - 22 - 20 - 18 M&M
Flat dumbell press + cable flys: 24 - 22 - 20 - 18 +: 15 - 14 - 13 - 12 M&M

Single handed triceps extensions + Dippen 21 - 19 - 17 - 15 + 4XBW

[Leo1988]

straks weer de benen:

Fullsquats: 85 - 82,5 - 80 - 77,5
Deadlifts: 115 - 110 - 105 - 100
Lunges: 47,5 - 45 - 42,5 - 40
Leg extensions: 42,5 - 40 - 37,5 - 35 M&M + Seated leg curls: 60 - 57 - 54 - 51 M&M
Standing leg curls: 30 - 28 - 26 - 24

en het buikje wat leuke oefeningen

[Leo1988]

door een ONGELOVELIJK DOMME kut actie, was mn deadlift van 115 kg, eigenlijk 107,5 kg Ik keek er echt zo naar uit om 8x115 te proberen. Eerste keer dat ik dat zou doen (naast mn 1x140). Ik vond het al zo licht gaan... Daardoor is mijn deadlift als volgt gegaan:

107,5 - 110 - 107,5 - 102,5

volgende keer wordt 120 - 115 - 110 - 105 lekker knallen om deze fuck up goed te maken.

rest ging wel lekker, zoals gepland. Ham oefeningen veel beter dan verwacht en ik moet denken of ik ze niet wat sneller moet verhogen, gaat zo easy

Buik niet gedaan, echt geen kracht meer voor (en ook de zin was weg).

[Leo1988]

Ff een stat update: net naar de dietiste geweest en vet% is van 11% naar 12% gestegen (volgens de huidplooimeting) en gewicht van 79,6 naar 81,2 kg

Dit over een periode van 4 weken.

Ondanks dat ik 2x ziek ben geweest, wel een beetje teleurstellend

vvm1 -> 70,844 kg
vvm2 -> 71,456 kg

verschil: 0,612 kg massa

vet1: 8,756 kg
vet2: 9,744 kg

verschil: 0,988 kg vet

beetje vreemd...