Trainingslog Jake (6maanden)

[jake22]

__________________________________________________ ______________


Trainingslog

Afgelopen maanden heb ik maar wat aangekloot wat betreft nu training. Nu vrijwel volledig dankzij bodynet ontzettend veel geleerd en klaar voor de stap om het geheel anders aan te gaan pakken. As. maandag 5 januari is de eerste dag waarop ik nu echt serieus met trainen begin, dus

- daadwerkelijk trainen in een sportschool (niet meer thuis)
- voedingsschema (4500 cals, behoefte 2900)
- trainingsschema (2x 3dagen split, zondag rust)
- aantal supplementen toegevoegd (whey,creatine,dextrose)

Deze log maak ik aan om mijn trainingen de komende 6 maanden bij te houden, zodat ik zelf de progressie kan bekijken. Ook zorgt het voor mijzelf ook nog een beetje voor extra toewijding,. Ik ga elke 5e van de maand een foto maken beginnend met maandag 5 januari.
__________________________________________________ ______________


Huidige stats:
Lengte: 1.88
Gewicht: 73.5
BF: 12%

Doel:
Gewicht: 80kg
BF: 10%
Tijdsduur: 6 maanden (5 jan-5juli)



Hieronder voedingsschema + trainingsschema. Op/aanmerkingen zijn welkom.

[de sterkste ophaler]

Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.

[Yawgmoth]

Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?

[jake22]

Heftige bulk...als je behoefte 2900 kcal is!
Zou je het niet eerst proberen met 500 kcal extra? Rond de 3500 kcal gaan zitten is misschien een veel beter idee.

Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.

[jake22]

Met 200 gram cashew kom je er wel, maar tis niet echt de beste nootsoort, misschien walnoten of amandelen proberen ?

Maaltijd 6 is je denk ik ontgaan.

Ongezouten cashew + Amandelen

[Pinada]

Ik mag echt flink wat aankomen, ben nog steeds vrij skinny. Ik wil aankomen die kilo's en daarna zoveel mogelijk omzetten! Ben overigens een flinke ecto, vandaar.

Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?

[jake22]

Dit klinkt alsof het je niet uitmaakt of je vet aanzet, aangezien je dat vet later toch omzet in spieren... Dat is toch hopelijk niet wat je bedoelt he?

Mijn huidige vetpercentage ligt vrij laag. Gezien je met een hoger vetpercentage sneller spiermassa aankomt, wil ik graag dat vetpercentage wat omhoog krikken.

[jake22]

Vandaag voor het eerst in de gym getraind.

Zelfde gym als waar Leo traint en vandaag met hem kennisgemaakt. Hij heeft me erg geholpen met oefeningen aanleren, en geloof me, het is een baas. Hij weet werkelijk alles, zelfs zijn partner (braziliaanse fitness instructeur) noemt hem de baas en wordt continu door hem geadviseerd. Mooie shit dus.

Ik moet eerst mijn max berekenen gezien mijn progressief laden fase 70%-110%.

Oefeningen uitgelegd gekregen oa door Leo dus. Vandaag RUG + BICEPS.

RUG:
Deadlift, max 50kg
BOR, max 35kg
Double arm Rows, max 18kg per dumbell
Lat pulldown, max 55kg
Seated rows, max 40kg

BICEPS:
Hammer curls, max 12kg

Dit was dus een dag van beetje uitproberen en beetje familiar raken met de oefeningen/gewichten. Eerste snufje in de gym was iig heerlijk. Verlang nu al naar morgen!

Hier dus volgende keer 70% van nemen en elke week met 5% verhogen tot 110% ongeveer.


Morgen (dinsdag) staan BORST + TRICEPS op het programma

[jake22]

Foto´s vanochtend gemaakt: 5 Januari

Be prepared to be scared of skinnyness.

Voor-, Zij- en Achterkant.

[schiedam]

vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

sucses

[Leo1988]

Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen

[jake22]

vind de fotos best wel mee vallen,je bent nou niet echt heel erg mager.
met een goed trainings schema zal je zeker ook al aardig wat massa kunnen pakken.
Let op je vet en eet veel eiwitten dan komt het wel goed.

sucses

Nouja, broodmager ben ik niet.

Maar 1.88 en 74kg is nou niet echt top.

Mijn vetten gaan goed. Eet 300g cashews per dag, dat is al 1800 cals.

Eiw haal ik uit melk, kip, wheys en kwark.

Maar ik ga bownen, op naar de 80!

[jake22]

Hahahaha ik zie echt nou pas dat je die hond over je kop hebt geplakt Ik dacht dat je er echt zo uit zag

Tijd om je gratenpakhuis naar de gym te slepen en je vol te proppen met maagsteeksel! Maar dat gaat helemaal goed komen pik Check je zo, dan gaan we de borst eventjes killen

Waar zie jij dat ik een hond erover heb geplakt? Ik zie niets hoor, rechtstreeks van mijn mobiel. Je herkent me toch wel?

Yoo, borst was eitje man. Maarja dat heb je op 70% van je max met alles helaas.. Die triceps was wel harde shit, echt die dipmachine is ideaal.

[jake22]

Vandaag dus BORST + TRICEPS

Borst:
BP flat max 55kg, 40kg gedaan
Decline BP max 60kg, 40kg gedaan
Incline BP max 45kg, 30kg gedaan
Cable press fly's single arm max 19kg, 13kg gedaan

Eitje, maarja logisch op 70% van je max

Triceps:
Overhead extension cable single handed 12kg max
Dippen 10kg tegengewicht is max
cable extension with rope, niet gedaan, volgende keer

Triceps was hard, ook ff max uitgeprobeerd etc, dus ging goed kapot!

[jake22]

Vandaag BENEN

ben behoorlijk ziek, antibiotica dokter niet opgevolgd, vit c overgedoseerd, kotsmisselijk geweest, toch gaan trainen. Deed me goed. Wel erg rustig aangedaan. Zelfs onder de 70% van mn max bij sommige.

Leg press: 79kg (eitje) (2 variaties)
Leg curl liggend: 20kg (pittig)
Fullsquats: 40kg (te doen)
Leg extension 26kg (eitje)
Goodmorning: 30kg (eitje)

Paar crunches nog gedaan, en toen was ik klaar. Afgezien van mijn hamstring die ik behoorlijk had laten werken (goodmorning en legg curl) voelde ik me nog fit om door te gaan. Leek me echter niet verstandig gezien mijn schema klaar was en ik nog steeds flink ziek ben.