SpankSta's Road to Biggnes!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by Falstyr View Post
    Tijdens de bulk kan je koolhydraten in lichte mate nemen voor het slapen. Je zou niet de eerste zijn die dat doet.
    Ook in de cut kan het. Gaat om macro's. Rest is detail.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #17
      Ok, dan zwijg ik
      The only way to make your dreams come true is WAKING UP

      Status: @Onderhoud

      Comment


      • #18
        Originally posted by GeneralIx View Post
        Ook in de cut kan het. Gaat om macro's. Rest is detail.
        Zou jij de moeite willen nemen uit te leggen wat Macro's zijn? Zijn dit de totalen v/d dag?

        Ik neem de KH Omdat ik soms nog werk s'avonds, als vakkenvuller bij een supermarkt 2 uur lang! (Is best pittig als je potgroente of fris moet vullen) Dus dan heb ik honger en eet ik KH!
        Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

        Comment


        • #19
          Macro's zijn inderdaad je dagtotalen. En je kunt die kh op willekeurig moment pakken. Na de training staan ze natuurlijk beter in verband met insulinegevoeligheid e.d. maar feitelijk zijn dat details.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #20
            Vandaag was Rustdag!

            61,3 Kilo
            1.78

            Voeding van vandaag:

            Pre-Ontbijt:
            25 Gram Whey
            200 ML Verse Sinaasappelsap

            Ontbijt:
            60 Gram Brinta
            40 Gram Havermout
            250 ML Halfvolle Melk

            Lunch:
            4 Volkorenbrood
            60 Gram Vleeswaar Mager
            30 Gram Pindakaas
            200 ML Karnemelk

            Snack 1 Pre Wo:
            2 Volkorenbrood
            50 Gram Zalm
            250 ML Karnemelk

            Diner:
            80 Gram Ongekookte Rijst
            150 Gram Hamlap
            Groentenmix + Broccoli
            150 Gram Volle Yoghurt

            Snack 2:
            60 Gram Cashewnoten
            500 Gram kwark

            Totaal:

            Kcal:
            2767
            Eiwit: 191,4 (27 %)
            KH: 306 (44 % )
            Vet: 85,9 (28 % )
            Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

            Comment


            • #21
              Bijzonderheden:
              Vandaag met veel zin naar de Gym Gegaan, Ik ging mijn Bench Verbeteren; niet helemaal naar mijn zin gelukt, mede omat deze bezet was en ik eerst mijn flyes moest uitvoeren! Geen Gewichtsverhoging vandaag; wel een aantal Rep Pr's.. Ik merkte dat alles ietsjes makkelijker ging dan de vorige sessie!

              Borst/Biceps/Belly

              * Flat Dumbell Flyes
              - 15 * 14
              - 13 * 16
              - 10 * 18 (Rep PR + 2 Reps)
              - 9 * 18

              * BP
              - 15 * 40
              - 8 * 50 (Alleen; Feitelijk gezien + 2 Reps vergelijking met vorige sessie)
              - 7 * 50
              - 5 * 50


              * Incline Dumbell Press
              - 13 * 16
              - 12 * 18
              - 10 * 20 (Rep PR + 2 Reps)
              - 9 * 20

              * Opdrukken (sorry) (Heb een zwaardere versie, Punten tenen op een bankje en dan 2 dumbels op de grond en dan extra diep zakken!
              - 13 * BW
              - 14 * BW
              - 15 * BW

              * Barbell Bicep Curl (Met Krulstang)
              - 10 * 22
              - 8 * 28 (Rep PR + 1 Rep)
              - 6 * 28

              * Dumbell Bench Curl
              - 15 * 10
              - 8 * 12
              - 8 * 12

              Voeding van vandaag:

              Pre-Ontbijt:
              20 Gram Whey
              200 ML Verse Sinaasappelsap

              Ontbijt:
              60 Gram Brinta
              40 Gram Havermout
              250 ML Halfvolle Melk

              Snack 1 Pre-Wo:
              2 Volkorenbrood
              30 Gram Appelstroop
              200 ML Halfvolle melk

              PWO:
              20 Gram Dextrose
              20 Gram Whey

              Lunch PWO:
              60 Gram Brinta
              40 Gram Havermout
              250 ML Halfvolle Melk
              60 Gram Mager Vleeswaar

              Snack 2:

              Diner:

              Snack 3:

              Totaal:

              Kcal:

              Eiwit: ( %)
              KH: ( % )
              Vet: ( % )
              Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

              Comment


              • #22
                Originally posted by Spank View Post
                Vandaag was Rustdag!

                Snack 1 Pre Wo:
                2 Volkorenbrood
                50 Gram Zalm
                250 ML Karnemelk
                Rustdag en PWO snack?
                The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                Status: @Onderhoud

                Comment


                • #23
                  Originally posted by Sancho View Post
                  Rustdag en PWO snack?
                  Oeps :$
                  Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                  Comment


                  • #24
                    13/01/09

                    Gewicht:
                    Vanmorgen 62 op de weegschaal!

                    Benen/Onderarmen

                    Lunges (Dumbell) (Beide Handen)
                    - 13 * 18
                    - 11 * 20
                    - 8 * 22 (Rep Pr'TJE + 1 Rep)
                    - 7 * 22

                    Squat
                    - 15 * 50
                    - 12 * 60
                    - 8 * 70 (PR + 5 Kilo)
                    - 8 * 70

                    Leg Curl (1sec Hold)
                    15* 50
                    12 * 55
                    8* 60 (Rep PR + 1 Rep)

                    SUPERSET

                    Leg Ext. (1sec Hold)

                    - 12 * 50
                    - 10 * 55
                    - 8 * 60
                    (PR + 5 Kilo)

                    Seated Legg Press
                    - 15 * 45
                    - 13 * 45
                    - 10 * 50
                    - 5 * 55 (PR + 5 Kilo)

                    Calf Raises
                    - 20 * 60
                    - 17 * 70
                    - 15 * 75 (PR + 5 Kilo)

                    Dumbbell wrist curl
                    - 13 * 12
                    - 9 * 14
                    - 6 * 16 (PR + 2 Kilo)

                    Voeding van vandaag:

                    Pre-Ontbijt:
                    20 Gram Whey
                    200 ML Verse Sinaasappelsap

                    Ontbijt:
                    60 Gram Brinta
                    40 Gram Havermout
                    300 ML Halfvolle Melk

                    Snack 1 Pre-Wo:
                    2 Volkorenbrood
                    30 Gram Appelstroop
                    200 ML Halfvolle melk

                    PWO:
                    25 Gram Dextrose
                    20 Gram Whey

                    Lunch PWO:
                    60 Gram Brinta
                    40 Gram Havermout
                    250 ML Halfvolle Melk
                    60 Gram Mager Vleeswaar

                    Snack 2:
                    2 Volkorenbrood
                    60 Gram Makreel
                    1 Tomaat
                    Beker Karnemelk

                    Diner:

                    Snack 3:


                    Totaal:

                    Kcal:

                    Eiwit: ( %)
                    KH: ( % )
                    Vet:
                    ( % )
                    Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                    Comment


                    • #25
                      Gewicht:
                      Vanmorgen 62.5 op de weegschaal!

                      Training Algemeen
                      Vandaag een Rustige Training Gehad! Voel me ook niet echt goed! Buikgriepje met veel diaree..

                      Benen/Onderarmen

                      Squat
                      (Filmpje Volgt!)
                      - 12 * 50
                      - 10 * 60
                      - 10 * 70
                      - 7 * 75 (PR + 2,5 Kilo)

                      Leg Curl (1sec Hold)
                      15* 50
                      12 * 55
                      8* 60

                      SUPERSET

                      Leg Ext. (1sec Hold)

                      - 10 * 55
                      - 10 * 60

                      - 8 * 65 (PR + 5 Kilo)

                      Seated Legg Press
                      - 13 * 45
                      - 8 * 55 (PR + 1 Rep)
                      - 8 * 55 (Net aan..)

                      Dumbell Shrugs (Eerste Keer)
                      13 * 12
                      10 * 14
                      8 * 16

                      Seated Bent Lateral Raises (Eerste Keer)
                      - 15 * 3
                      - 10 * 5
                      - 7 * 7

                      Dumbell Schoulder Press (Filmpje Volgt!)
                      - 10 * 14
                      - 8 * 16
                      - 6 * 16
                      4 * 16 (Op..)

                      Upright Rows (Eerste Keer)
                      - 15 * 20
                      - 11 * 25
                      - 8 * 30

                      Vragen:
                      1) De UprightRows en de SeatedBentLateralRaises en de Dumbell Shrugs vaker te doen? Of slechte oefeningen?


                      Samenvatting:
                      Niet een al te intensieve training.. al zwete ik er wel flink op los

                      Voeding van Vandaag (Buikgriep/Diaree):
                      Pre-Ontbijt:
                      20 Gram Whey
                      200 ML Verse Jus

                      Ontbijt:
                      40 Gram Havermout
                      60 Gram Brinta
                      200 ML Halfvolle Melk

                      Pre WO:
                      5 Meergranen Rijstewafels
                      200 ML Karnemelk
                      1 Appel

                      PWO:
                      20 Gram Dextrojuice
                      15 Gram Whey Protein

                      Lunch:
                      80 Gram Rijst Ongekookte Waarde
                      100 Gram Tuinboontjes
                      125 Gram Tartaar

                      Snack 1:
                      2 Volkorenbrood
                      30 Gram Pindakaas:

                      Diner:

                      Snack 3:
                      Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                      Comment


                      • #26
                        FILMPJES!!!!

                        Probeer Leg Curl en Leg Extention met 2 sec vasthouden in de piek en dan vertraagd terug.

                        Upright Row is een lekkere oefening, moet alleen goed uitkijken. Als je te snel te veel gewicht doet krijg je ontstekingen in de schouder.

                        Comment


                        • #27
                          Haha ja sorry, Ik ben een Forumslet.. Komt van DBB AF!
                          Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Deficit sumo deadlift:
                            - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                            - 107.5kg 2x3

                            Temp BP:
                            - 72kg 2x3
                            - 72kg 1x2

                            DB...
                            1 day ago
                          • niet_hier
                            Antwoord op NickP's log
                            door niet_hier
                            Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                            Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                            1 day ago
                          • NickP
                            Antwoord op NickP's log
                            door NickP
                            Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                            2 dagen geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Training van maandag:
                            Squat:
                            - 100kg 1x1
                            - 85kg 3x3

                            Wide grip OH press:
                            - 35.5kg 2x8
                            - 35.5kg 1x6
                            Paired...
                            2 dagen geleden
                          • NickP
                            Antwoord op NickP's log
                            door NickP
                            Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                            6 dagen geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Deficit sumo deadlift:
                            - 125kg 1x
                            - 105kg 3x3

                            Tempo BP:
                            - 71kg 3x3

                            Deficit BSS:
                            - BW 12x
                            - KAATSU...
                            1 week geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Weighted dips:
                            - + 36kg 5x
                            - + 27kg 7x
                            - + 17kg 12x
                            Paired met
                            Weighted pull ups:
                            - BW + 10.5kg 3x5

                            Squat:...
                            1 week geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            BP touch and go
                            -87kg 1x1
                            - 76kg 2x3
                            - 76kg 1x2

                            Convential DL:
                            - 65kg 3x6

                            Unilateral lat pulldown:...
                            1 week geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Squat:
                            - 97.5kg 1x1
                            - 82.5kg 3x3


                            Wide grip OH press:
                            - 34.5kg 8,8,7x
                            Paired met
                            Neutral grip weighted...
                            1 week geleden
                          • Naruto rulezz
                            Antwoord op Naruto's log
                            door Naruto rulezz
                            Training van gister:
                            Weighted dips:
                            - + 36kg 5x
                            - + 26kg 8x
                            - + 16kg 12x
                            Paired met
                            Weighted pull ups:
                            - + 10kg...
                            2 weken geleden
                          antalya escort
                          medyumlar
                          https://www.donaldsonville.org
                          sikis
                          kartal escort
                          eskisehir escort porno
                          gaziantep escort
                          Working...
                          X