Jake's FB & IF Log

[Leo1988]

@ Jake: Lyle mcdonald schrijft inderdaad 18/6 voor. Dus 6 uur eten. Warrior diet is volgens mij 20/4, maar je kan ook 24/24 doen (dag wel/dag niet). Zijn allemaal varianten van IF (IF staat voor intermitting fasting -> de vastensperiode onderbreken en dat is dus meer een overkoepelende term voor de varianten ervan).

In een onderzoek van lyle bleek dat het niet automatisch geld hoe kleiner je etens window is, des te beter. Vooral de dames gingen vrij slecht op 18/6, maar toen hij dit naar 16/8 of 14/10 verplaatste ging het een STUK beter! Nou ben je uiteraard geen dame, maar je hebt je vrouwelijke trekjes

Ook bleken endo's het beter te doen dan andere soma typen, al was het verschil niet zo groot. De stukjes waar bovenstaande instaat heb ik volgens mij gepost in mn leo's if schema ofzo in de voedingssectie.

Maarja aan de andere kant, ik heb die stukken ook gezien over de theorie die atta stuurde over 3>7 en 1>3. Voor (semi-)ecto's is dat echter een behoorlijke klus om dat laatste te doen (onder de 3500 lijkt het me wel te doen denk, is ook een kwestie van wennen). Zou gewoon eerst proberen zo snel mogelijk rond de 6 uur te komen (5-7 ofzo), dan steeds cleaner eten en als je dan nog verder wilt naar 2-3 maaltijden (nou had je dr 4 geloof ik).

Uiteindelijk moet het kunnen 4500 kcal clean in 1 maaltijd te eten Zou hard zijn. Wie dit het eerste voor mekaar krijgt?


@ Nex: je eet inderdaad je behoefte in die 6 uur (of wat meer of minder). Hoe je eraan komt? Net als anders. Gewoon testen wanneer je niet meer aankomt/afvalt en dat als onderhoud nemen en gewoon 500 erbij als je goed wilt bulken.

Voor de praktijk kan je het beste trainen op een nuchtere maag, anders kom je een beetje in de knoei met je etens window. Bijv maaltijd rond 12, trainen van 2-3, dan je shake en om half 5 je vaste maaltijd. Dan zou je nog maar anderhalf uur hebben (give or take) voor de resterende calorieen en dat is vrij weinig.

Wat ik nou wel doe, is aan het begin van de training eaa's, meteen trainen, tijdens de training 45 gram suiker en 20 gram ew nemen, na de training 90 gram suiker en 45 gram ew en daarna gewoon mn vaste maaltijden. Werkt prima Alleen wel wat minder motivatie tijdens mn trainingen merk ik.

Doel is aankomen

[Nex-]

Leo zou jij de schema's die in het bestandje staan even willen kopieren hier? Met suikers bedoel je dus gewoon dextrose.

Ik wil de tijden weten van wanneer Jake eet en niet eet, ook de trainingstijden.

[Leo1988]

Kan je hem nou wel openen?

Met suiker bedoel ik dextrose ja.

Trainingsdag ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

Opstaan om 11
amino's om 4
trainen van 4-5
suiker+amino's van 4-5
Suiker+whey om 5
Vaste maaltijd 1 om 6
de resterende 2-3 vaste maaltijden tussen 6 en 10 ongeveer (6 uur na de eerste voedingsstoffen eindig je dus weer)

Dan vasten van 10 uur 's avonds tot 4 uur 's middags de volgende dag.

Honger heb je op een gegeven moment (bijna) niet meer, vanwege de shift van de afgifte van Ghrelin (hormoon dat zorgt voor honger). Ik heb zelf echt helemaal geen honger tot 4-5 (de tijd dat ik begin met eten) en doe het nou 3-4 weken ofzo.

Als je het schema nou wel kan openen moet je het ff zeggen, dan doe ik die anderen er ook bij

[Leo1988]

laat maar, het zag er niet uit. Probeerde het van excell hierheen te kopieëren. Je zou toch echt ff een gratis excell ergens vandaan moeten regelen (kan je makkelijk downloaden for free)

[Nex-]

Kan je hem nou wel openen?

Met suiker bedoel ik dextrose ja.

Trainingsdag ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:

Opstaan om 11
amino's om 4
trainen van 4-5
suiker+amino's van 4-5
Suiker+whey om 5
Vaste maaltijd 1 om 6
de resterende 2-3 vaste maaltijden tussen 6 en 10 ongeveer (6 uur na de eerste voedingsstoffen eindig je dus weer)

Dan vasten van 10 uur 's avonds tot 4 uur 's middags de volgende dag.

Honger heb je op een gegeven moment (bijna) niet meer, vanwege de shift van de afgifte van Ghrelin (hormoon dat zorgt voor honger). Ik heb zelf echt helemaal geen honger tot 4-5 (de tijd dat ik begin met eten) en doe het nou 3-4 weken ofzo.

Als je het schema nou wel kan openen moet je het ff zeggen, dan doe ik die anderen er ook bij

Bedankt voor de uitleg Leo! Nee ik kan de file nog steeds niet openen, het is een XLS. Vandaar dat ik even vroeg of je het gewoon hier bloot wilde stellen.

Maar goed, als ik het dus goed begrijp eet je s'morgens helemaal niks wanneer je opstaat, dan 5 uur later ga je trainen (nog steeds op nuchtere maag) daarna neem je een pwo. En een uur later ga je eten en de andere 3 maaltijden moet je binnen 4 uur (vanaf 6 uur) weg werken.

In ander woorden... WTF??? Dan lig ik al dood in me nest. Het spreekt mij wel aan maar niet voor om te bulken maar juist cutten.

Je zou namelijk precies hetzelfde kunnen doen alleen dan bij het opstaan op nuchtere maag cardio doen en 5 uur later krachttraining. Dan doe je een ding extra en dat is cardio!

Wellicht moet ik dit eens proberen wanneer ik heb besloten om te cutten.

[Leo1988]

Graag gedaan man. Het is excell dus ik kan het niet zo maar ff kopieeren, dan moet ik hem helemaal overtypen en dat lijkt me meer een mooie klus voor jake

Maakt niet echt uit hoeveel uur voor je workout je opstaat, maar probeer wel minimaal 3 uur wakker te zijn (dan is je cns helemaal wakker geloof ik).

Ik neem dus wel amino's aan het begin van mn work-out. Je gaat hier echt aan wennen hoor! Mn eerste benen training op een nuchtere maag ging zelfs vrij oke. Wel wat rustiger aangedaan met de lunges (iets langzamer uitvoeren en iets meer pauze), maar verder ging het lekker!

Je kan hier inderdaad ook op cutten, maar als je gewoon 500 kcal boven behoefte zit kan je hier ook zeker lekker op gainen! Ik ben van 81,8 kg op een volle maag, naar 84 kg op een lege maag gegaan in 5 weken ofzo.

Ik vind het echt een heeerlijke afwisseling dit! Ik was dat elke 2 uur eten en vroeg opstaan puur alleen om te eten zo spuugzat, dat ik de zin in eten een beetje begon te verliezen (als in: stoppen met strikt een voedingsschema volgen). Nou heb ik weer 100% motivatie en ik voel me ook prima overdag

[Nex-]

Hehe dat doe je goed zoveel gainen in zo'n korte tijd. Wat vet erbij? Of ben je juist droger geworden?

[Leo1988]

Thnx

Op het oog ben ik niet zo veel vetter geworden, maar op de huidplooimeter (die mn dietiste ook niet echt zo professioneel doet overkomen) toch 2,4% in die 5 weken erbij. Las laatst iets dat skeletal muscle een limiet heeft van 0,5 pound per week... Wel raar omdat beginners harder gaan dan gevorderden. Misschien te maken met spiergeheugen? Dat de intra cellulaire vezels al genoeg gerekt zijn en er makkelijker massa op kan dan bij gevorderden waardoor het begin sneller gaat... who knows. Komt er in ieder geval op neer dat ik over 5 weken precies 0,5 pound massa per week gemiddeld ben aangekomen (in het slechtste geval dat ik echt zoveel vet ben aangekomen en dat mn water niks raars heeft gedaan)

[jake22]

@ Jake: Lyle mcdonald schrijft inderdaad 18/6 voor. Dus 6 uur eten. Warrior diet is volgens mij 20/4 (Jezus, dat is echt sick), maar je kan ook 24/24 doen (dag wel/dag niet). Zijn allemaal varianten van IF (IF staat voor intermitting fasting -> de vastensperiode onderbreken en dat is dus meer een overkoepelende term voor de varianten ervan).

In een onderzoek van lyle bleek dat het niet automatisch geld hoe kleiner je etens window is, des te beter. Vooral de dames gingen vrij slecht op 18/6, maar toen hij dit naar 16/8 of 14/10 verplaatste ging het een STUK beter! Nou ben je uiteraard geen dame, maar je hebt je vrouwelijke trekjes
Je duidt om mijn dikke tieten en dikke billen?

Ook bleken endo's het beter te doen dan andere soma typen, Met andere woorden ecto's zoals wij kunnen het schudden, okee relaxed al was het verschil niet zo groot. De stukjes waar bovenstaande instaat heb ik volgens mij gepost in mn leo's if schema ofzo in de voedingssectie.

Maarja aan de andere kant, ik heb die stukken ook gezien over de theorie die atta stuurde over 3>7 en 1>3. Ja wat houdt dit precies in? Voor (semi-)ecto's is dat echter een behoorlijke klus om dat laatste te doen (onder de 3500 lijkt het me wel te doen denk, is ook een kwestie van wennen). Zou gewoon eerst proberen zo snel mogelijk rond de 6 uur te komen (5-7 ofzo), dan steeds cleaner eten en als je dan nog verder wilt naar 2-3 maaltijden (nou had je dr 4 geloof ik).Ik zie alles gewoon als één hele grote maaltijd. Ik eet niet continu ofzo, maar ik bekijk alle ingredienten als één geheel. Zo plan ik zelf in waar ik zin in heb wanneer en combineer ik waar ik zin in heb. Vooral voor de afwisseling. En als ik even vol zit wacht ik soms even. Herkenbaar?

Uiteindelijk moet het kunnen 4500 kcal clean in 1 maaltijd te eten Zou hard zijn. Wie dit het eerste voor mekaar krijgt? En op zijn minst 450 kh's dan. Ik zal het iig niet zijn.

Sellebel

[jake22]

@ general, of iemand anders met IF ervaring:

Wat voor supplementen kan je het beste hierbij gebruiken voor massive gains? Nu doe ik het zo:

Pre-WO: niets
During-WO: BCAA, Dextrose
Post-WO: BCAA, Dextrose, Whey

+ Savonds bij de maaltijd: 5x visolie capsule, 6x biergist, 1x vit C, 1x Multivit

Zou je nog iets anders aanbevelen voor harde gains?

Iemand advies?

[Sancho]

Sorry dat ik je log soms kidnap Jake

Denk dat ik het toch eens ga overwegen, dit omdat ik toch cut op KETO. Maw ik moet maar een 2300 kcal hebben, waarvan 60% van vet komt, dus vlug kcal binnen

[jake22]

Sorry dat ik je log soms kidnap Jake

Denk dat ik het toch eens ga overwegen, dit omdat ik toch cut op KETO. Maw ik moet maar een 2300 kcal hebben, waarvan 60% van vet komt, dus vlug kcal binnen

Ja je loopt mijn hele topic te verkrachten. Ik heb al een verzoek tot bannen aangevraagd. Status is: wordt verwerkt.

[jake22]

Maar ik ga dus maandag beginnen.

Niemand advies over supplementen?

Wat ik nu gebruik is 3 posts terug te vinden

Zit te denken aan iets van Plasmajet ofzo.

Ik merk het wel of iemand zin heeft om te reageren

**zoeft naar de keuken om zijn volgende kilo eten te maken**

[de sterkste ophaler]

Hmm, ik dacht meer naar thee ipv water Toch in mn vroege shift

Thee versnelt de afbraak van cortisol. Lijkt me dus een hele goede partner in dit geval. En het levert 0 kcal. Kwaad kan het dus ook niet.

[jake22]

Ik vind thee ook geweldig, maar nu even over mijn vraag stelletje verzakers.