Jake's FB & IF Log

[Leo1988]

wat loop je nou allemaal voor vieze troep te vreten man

Verder wel goeie supps. Ik heb zelf ook vitmine C, multi, magnesium+calcium, zink en b12 als basis shit (naast whey enzo). Wel belangrijk om een goeie vitamine huishouding te hebben.

Daarnaast vind ik het gewoon onlogisch dat je weer 4x8 gaat doen, is ook veels te lang in een fullbody, maarja, je weet hoe ik hier over denk

[jake22]

wat loop je nou allemaal voor vieze troep te vreten man

Verder wel goeie supps. Ik heb zelf ook vitmine C, multi, magnesium+calcium, zink en b12 als basis shit (naast whey enzo). Wel belangrijk om een goeie vitamine huishouding te hebben.

Daarnaast vind ik het gewoon onlogisch dat je weer 4x8 gaat doen, is ook veels te lang in een fullbody, maarja, je weet hoe ik hier over denk

Ja pik, die 4x8 is onhandig. Maar weet je wat het is, ik heb nu al 2 dagen 4x8 gedaan, om dan nu door te gaan met 3x8 is niet goed voor mijn belasting. Snap jij ook wel dat ik het nu moet doorzetten. Of heeft iemand een idee hoe ik dit nog kan switchen?

Want is 2 uur bezig zijn met een FB per defenitie slecht?

[Leo1988]

Ja man gewoon 1 setje minder doen. Je sets daarvoor zijn in mijn ogen toch belangrijker (met je eerste set kan je je hele MU recruiten als je het goed doet, daarna slechts een kleiner deel). 2 Uur is wel echt te lang. Veels te veel cortisol in je naad (zelfs als je je suiker zipt).

[jake22]

Ja, dan ga ik 3x8 doen in het vervolg.

Vrijdag helaas niet geweest, was ontzettend brak en moest om half 6 alweer andere sporten beoefenen.

IF: zit er sterk aan te denken om te nokken. Ik eet heel erg vaak buitenshuis bij vrienden of bij mn chick en kan me er dan nooit aanhouden.

Vb: je komt om 4 uur bij je chick. Dan neem je wat borrelshit ed., gezien ik veel aangeboden krijg. Dan om 7 uur schep je 18219823x eten op tot alles op is of tot ik bijna kots. Dan tot om 10 uur vraag ik nog wat te eten. Eet ik nog wat brood enzo.

Maar kom dan nooit aan de 4000 cals. Dus dan als ik thuis ben, is het soms al 9 uur na mijn eerste maaltijd en moet ik nog snel ff liter chocomel en 250ml slagroom zippen. Dus soms ben ik bijna 10 uur bezig. Dan is het toch niet rendabel meer? Soms lukt het ook in 6-7 uur hoor daar niet van, maar soms dus ook niet...

Iemand advies, General misschien?

[GeneralIx]

Op dagen dat je gaat afwijken kun je een regulier eetschema aanhouden.

[jake22]

Op dagen dat je gaat afwijken kun je een regulier eetschema aanhouden.

Het punt is dat ik dat vaak niet weet, het zijn vaak beslissingen die ik gedurende de dag maak. Dat is het lastige. *-)

Want 10 uur over je maaltijden doen, dan is het volgens mijn niet echt rendabel meer right?

[GeneralIx]

Hoezo niet?

[Leo1988]

Wel 14 uur spierafbraak, minder grote insulinepiek dan bij 18 uur vasten lijkt me??

[GeneralIx]

Je hebt niet 14 uur spierafbraak.

[jake22]

General, kan je iets uitgebreider antwoorden wat je bedoeld.

[Leo1988]

Je hebt niet 14 uur spierafbraak.

Min de tijd dat er nog voedsel in je maag/lichaam zit inderdaad... In ieder geval veel (en meer als bij de reguliere methodes die de meesten hier gebruiken)

[GeneralIx]

Het is niet zo dat zodra je geen voeding hebt je spiermassa afbreekt. Je breekt pas spiermassa af zodra je glycogeen en vetmassa niet toereikend zijn als energieleveranciers. Of je een hoog cortisolniveau hebt.

Overigens is het ook een misverstand dat je puur en alleen meer spiermassa opbouwt vanwege die insulinepiek. Je hele eiwitmetabolisme werkt veel efficiënter en zuiniger, en je lichaam reageert alleen anabool op piekinfluxen aminozuren, en dat is wat je bewerkstelligt.

[jake22]

Het is niet zo dat zodra je geen voeding hebt je spiermassa afbreekt. Je breekt pas spiermassa af zodra je glycogeen en vetmassa niet toereikend zijn als energieleveranciers. dus met een hoger bf, breek je minder snel spiermassa af? En als je glycogeen voorraden iig goed gestackt zijn breek je ook weinig spiermassa af? Dan zou je nl. zeggen dat als je een hoger bf hebt, je veel beter op IF zou gaan dan wanneer je een erg laag bf hebt. Of je een hoog cortisolniveau hebt.

Overigens is het ook een misverstand dat je puur en alleen meer spiermassa opbouwt vanwege die insulinepiek. Je hele eiwitmetabolisme werkt veel efficiënter en zuiniger, en je lichaam reageert alleen anabool op piekinfluxen aminozuren, en dat is wat je bewerkstelligt.
Ik volg dit laatste niet helemaal, kan je het misschien iets makkelijker neerzetten zodat ik het volg?

......

[GeneralIx]

Tenzij je BF op drie procent zit, is het wel zeer stug dat het opeens niet meer toereikend is. Dus als vetzak zul je niet extra goed gaan op IF lijkt me.

Diverse studies hebben aangetoond dat je lichaam niet (anabool) reageert op een constante stroom aminozuren, maar slechts anabool reageert op de eerste aminozuurpiek. Oftewel: je moet pulsen met je aminozuurinname. En hoe doe je dat beter dan met IF.

[jake22]

Even over IF, een analyse tot nu toe:

+ punten:

1.Hoef niet te ontbijten, kan lekker rustig mijn dag beginnen
2.Hoef niet mijn zooi mee te nemen ed. en kan lekker een avond kanen

- punten:
1. 6 uur lukt me vaak niet, soms wel. Ben vaak 6-10 uur bezig. Soms wel 10 uur dus.
2. kan me er niet altijd aanhouden gezien ik weleens uit eten ga, buitenshuis eet en daar een avond ben, en dus als ik thuis kom nog als een gek moet kanen (ga nl. niet mijn eten meenemen naar vrienden toe, gaat me te ver, moet niet mijn sociale leven interferen), waar ik vaak geen zin in heb en maar liter chocomel en 250mll slagroom naar binnen knal.

Kortom, ik kan IF doen mits ik 6 tot zelfs 10 uur bezig kan zijn. Is dit nog wel rendabel?

En hoe erg is het dat ik vrij vaak van mijn schema afwijk, dus een 100g pasta skip, of ipv 6 boterhammen met ei, 6 boterhammen met kaas neem oid. (ja ik weet dat kaas slecht is, maar soms moet ik ff snel wat hebben binnen 2 min en weer door en dan kan ik geen eieren bakken)

Advies over vervolg zijn zeer welkom zijn.