Jake's FB & IF Log

[jake22]

Gezien ik elke vrijdag ook moet tennissen 2 uur heb ik ervoor gekozen om in deze FB de volgende wijziging aan te brengen (vanaf deze week begonnen):
- ma + wo legg press disc loading bovenop squat en deadlifts
- vr benen geskipt en aantal andere verstevigende oefeningen erbij zodat vrijdag eigenlijk een UB training is.

Hierbij de training voor vrijdag:


VRIJDAG Gewicht Training 10
Chins wide grip BW+hulp
Lat pullys40,40,40
T-bar row40,40,40
Seated rows35,32.5,32.5
Incline barbell press45,45,42.5
Flat cable press17.5,15,15
Cable fly´s10,10,10
Standing military press barbell27.5,25,25
Cable/dumbell side raises*11,11,10
DippenT14,T12,T10
Cable curls37.5,37.5,35
Russian twists7,6,6

[jake22]

Ga even gewicht bijhouden sinds mijn nieuwe eetschema en dat even in een grafiek zetten voor 4 weken, gezien ik nogal schommel vaak.

11 mrt: 79.4
12 mrt: 79.9

[jake22]

11 mrt: 79.4
12 mrt: 79.9
13 mrt: 80.3
14 mrt: 80.9

Wow die kilo's die ik verloren ben tijdens ziek zijn komen er wel erg snel weer bij. :O

[jake22]

Hierbij overigens mijn schema voor de komende 4 weken.

Begin vandaag met creatine weer nemen, gewoon monohydraat, en ga 4-5 weken door. Ligt eraan hoelang dit schema duurt.

[jake22]

Ik ben bewust vrij afwezig op bn de laatste tijd, doordat ik iets TE obsessief met bb bezig ben de laatste tijd. Vandaar dat ik mijn trainingen niet meer post.

Wel even een update over mijn opmetingen:

Bovenarmen: R = 36 en L = 34
Onderarmen: R = 30 L = 28
Bovenbenen: R= 60 L = 58.5
Onderbenen: R = 39.5 L = 39
Borst/rug omtrek: 103 cm