Jake's FB & IF Log

[GeneralIx]

Is volgens mij nog best rendabel hoor. En afwisseling is juist goed. Zou daar ook echt niet over in de war zitten.

[jake22]

Sinds vandaag besloten om te stoppen met IF.

Het werkt gewoon niet voor mij. Ik heb het bijna drie weken gedaan, en ben continu op hetzelfde gewicht blijven steken. Geen resultaten geboekt. Ook al groeit massa niet lineair en zou het nog kunnen komen, ben ik toch geneigd te zeggen dat IF het gewoon niet zo is voor mij. Ik ga er gewoon niet zo hard op.

Echter zou het ook de FB kunnen zijn waar mijn lichaam aan moet wennen maargoed. Als ik heb gezien hoe hard ik ging op een split met een regulier eetschema, denk ik dat ik beter een regulier eetschema kan gaan volgen weer bij mijn FB.

Ben afgelopen week behoorlijk ziek geweest. Woensdag niet wezen trainen, vorige week vrijdag ook niet. Volgende week weer lekker door.

Vetpercentage dus laten meten zoals al te zien is in een ander topic.
7 maart: 1.86, 80kg, 15.9% vet
Heel erg blij mee, leek veel meer te zijn in eerste instantie, maar ben ook 2kg afgevallen deze week doordat ik zo ziek ben, maar weet niet of dat erin heeft meegewerkt. Zal dit aan het eind van mijn schema weer gaan vergelijken.

FB nog wel continu beetje aan het veranderen nog. Ik train elke vrijdag eind middag (tennis) en heb vrijdag begin middag altijd mijn FB staan. Heb echter besloten om mijn benen te skippen op die vrijdag, anders trek ik het gewoon niet. Heb er woensdag en maandag (de andere 2 FB dagen) een extra oefening bijgegooid! Iemand misschien een suggestie of ik ipv benen nog iets extra's zou kunnen doen? Bijv. iets wat moenteel nog niet zo goed ontwikkeld is bij mij. (denk rug?) Advies is zeer welkom.

Ook zoals in het topic Foto's Jake te zien is, hier ook even de foto's die ik gister heb gemaakt. Ga deze aan het eind van mijn schema (denk half april) vergelijken met de foto's dan.

Edit: Advies zou echt fijn zijn, ik vind het nl. echt lastig die vrijdag, dus hoe mijn schema daar in te vullen.

[Yawgmoth]

Zou het niet behalen van gains niet meer toe te schrijven zijn aan het feit dat je zoveel aant rotzooien bent binnen je schema? Als je gaat voor 6-18 verdeling houd je er dan ook aan. Je at redelijk wat troep erbij (zelfs als dat kan binnen IF het blijft troep) en je zegt zelf dat je vaak een of ander skipte dus ik weet niet, maar als ik mijn voedingsschema zo losjes op zou stellen en ik ging me afvragen waarom ik geen gains maakte zou ik dat de schuld geven.

Lastig gebeuren met je trainingsschema zeker als je nog moet tennissen erna ik zou het niet trekken

[jake22]

Zou het niet behalen van gains niet meer toe te schrijven zijn aan het feit dat je zoveel aant rotzooien bent binnen je schema? Als je gaat voor 6-18 verdeling houd je er dan ook aan.
Punt is dat je prima 6-18,8-16 en heel soms 10-14 is niet erg. Die afwisseling maakt niet uit, is juist goed. En zou ook rendabel moeten zijn aldus General.

Je at redelijk wat troep erbij (zelfs als dat kan binnen IF het blijft troep) en je zegt zelf dat je vaak een of ander skipte dus ik weet niet, maar als ik mijn voedingsschema zo losjes op zou stellen en ik ging me afvragen waarom ik geen gains maakte zou ik dat de schuld geven.
Wat betreft de troep, dat kan binnen IF. Gaat erom dat je je cal binnenkrijgt. Als je macro's goed zijn, is het prima. En na lange tijd uiteraard steeds cleaner eten. Maar het is natuurlijk onzin dat je als je macro's goed zitten, het niet werkt en je het nog helemaal moet perfectioneren op elk punt.

Ander punt is ook dat mijn voedingsschema dat ik volgde tijdens mijn split ook niet al te best was. Het schema was redelijk, maar at soms ook veel troep door luiheid. Heb toch in die 6 weken 4.5kg massa gepakt (tegen 1.5kgvet), dus ik geloof niet zo in dat shit naar binnen werken die niet clean is af en toe, je groei immens belemmerd. Het speeld uiteraard mee.

Lastig gebeuren met je trainingsschema zeker als je nog moet tennissen erna ik zou het niet trekken

Ja, het is kut. Maarja, wil mijn tennis niet opgeven en trainen ook niet.

.......

[GeneralIx]

Dat afwisseling is goed moet je niet te serieus nemen. Was meer een opmerking van het moet geen kwaad kunnen dan dat het echt goed is. Jammer dat IF je niet echt bevalt, wel supertof dat je het hebt geprobeerd.

[jake22]

Dat afwisseling is goed moet je niet te serieus nemen. Was meer een opmerking van het moet geen kwaad kunnen dan dat het echt goed is. Jammer dat IF je niet echt bevalt, wel supertof dat je het hebt geprobeerd.

Lol ja dat dacht ik dus al, misinterpretatie.

Maargoed, het bevalt mij gewoon niet idd. Geniet nu ook weer heerlijk van mijn ontbijtje sochtends!

Maargoed, misschien dat ik het ooit nog eens een kans geef voor een langere periode, maar momenteel vergt mijn lichaam zoveel van me, dat het me gewoon slecht uitkomt om niet te ontbijten. Ook al past je lichaam zich aan, ik voel me toch niet optimaal fit als ik om 9 uur in de ochtend moet tennissen, twee wedstrijden, en dan na 3 uur trainen, weer ga fitnessen. Om vervolgens pas daarna te beginnen met dextro zippen. Mijn lichaam geeft op dat punt echt aan dat het gewoon energie nodig heeft en niet kan teren op de g-
voorraadden. Althans, zo voelt het als je snapt wat ik bedoel.

Ga één dezer dagen even nieuw voedingsschema in elkaar flansen, tot nu toe nog geen tijd gehad.

Even iets anders, is er ooit een onderzoek gedaan naar de verhouding tot hoe je naar je behoefte eet en je lichaamsgewicht. Dus stel ik eet 1000 cals te weinig, hoe veel een type lichaam (niet dat je dat je zwart-wit 1 type bent, maar ik ben toch behoorlijke ecto) dan verliest per tijdseenheid. Hoop dat iemand me snapt.

Was deze week nl. ziek en had bijv vandaag ook geen boodschappen gedaan, heel amateuristisch i know, dus geen ruk in huis. Maargoed kwam dus op 2000 cals vandaag met een behoefte van 3500 (denk ik). Vandaar mijn interesse in een onderzoekje daarnaar. Hoor het graag indien iemand dit weet.

Nu hard pitten en morgen knallen. Zal morgen even mijn training posten.

[GeneralIx]

Weet wel dat je metabolisme zich pas aanpast na vier dagen, maar ik zou er niet over in de war zitten. Ik eet nu ook wel eens een magere 1700kcal op een dag, maar dat compenseer ik gewoon op de dag erna. Ben wel aan het cutten, wellicht maakt dat uit, maar ik zou er niet om in de stress schieten.

[jake22]

Weet wel dat je metabolisme zich pas aanpast na vier dagen, maar ik zou er niet over in de war zitten. Ik eet nu ook wel eens een magere 1700kcal op een dag, maar dat compenseer ik gewoon op de dag erna. Ben wel aan het cutten, wellicht maakt dat uit, maar ik zou er niet om in de stress schieten.

Hmm okee. Maar ipv veel meer spierafbraak omdat je eiw hoogstwaarschijnlijk ook stukken lager zitten bij een inname van 1700 cals. Doe je dat overigens bewust?

[GeneralIx]

Nee, gebeurt gewoon wel eens. Dan ben ik er niet helemaal bij en kom ik er voor het slapengaan achter dat ik maar 1700 kcal heb gegeten. Ja, is niet echt de bedoeling, maar ik kan er niet van wakker liggen.

[jake22]

Nee, gebeurt gewoon wel eens. Dan ben ik er niet helemaal bij en kom ik er voor het slapengaan achter dat ik maar 1700 kcal heb gegeten. Ja, is niet echt de bedoeling, maar ik kan er niet van wakker liggen.

Dat soort dingen maken mij dus gek. :P

Als ik niet aan mijn cals kom word ik intens droevig, maar gelukkig dan dat je metabolisme zich pas na 4 dagen aanpast.

[martijndegraaf]

Dat soort dingen maken mij dus gek. :P

Als ik niet aan mijn cals kom word ik intens droevig, maar gelukkig dan dat je metabolisme zich pas na 4 dagen aanpast.

Wat heerlijk als je nog zo zorgeloos in het leven kan staat, dat je nog "intens droevig" kan worden als je niet aan je Kcal bent gekomen.

[GeneralIx]

Dat soort dingen maken mij dus gek. :P

Als ik niet aan mijn cals kom word ik intens droevig, maar gelukkig dan dat je metabolisme zich pas na 4 dagen aanpast.

Dat had ik eerst ook hoor, maar je lichaam werkt gewoon niet zo paniekerig. Ik zou er echt niet over inzitten, is nergens voor nodig. Verdedig het desnoods voor jezelf met het argument "kcalcycle".

[jake22]

Mooi!

Even een update van training gister:

MAANDAG
Fullsquats45,45,45
Disc loading85,85,80
Deadlifts50,50,50
Chins wide gripBW+hulp
Bor dumbell neutral grip14,12,12
Decline barbell press52.5,47.5,45
Incline barbell press45,42.5,42.5
Standing military press barbell27.5,25,22.5
Dumbell side raises6,5,5
Rope extensions overhead32.5,30,27.5
Preacher curls dumbell14,12,12
Standing calf raise80,80,80
Woodchoppers9,9,9

- Fullsquats waren best pittg. Wel te doen, maar het ging niet easy.
- Deadlifts easy
- Disc loading (is een legg press met hoek naar boven) ging vrij zwaar
- chinnen weer met Leo's hulp, ging wel aardig.

Techniek van deadlifts en chinnen overigens flink verbeterd! Deadlift is near to perfect en chinnen gaat ook stukken beter nu qua techniek.

Bor en decline gingen easy. Incline ging ook wel, al wat pittig.
Standing MP ging lekker. Had eerst nog moeite met de stang van 20kg paar weken terug, maar gaat nu rap beter. Ook omdat ik de techniek nu goed te pakken heb en dat voelt goed. Side raises easy. Rope extensions waren pittig, maar gingen wel.

Preachers curls waren denk ik het zwaarst van de dag, maar mede omdat ik op het eind helemaal leeg was. Mijn dextrose was op en kon het dus niet zippen, dus had geen energie meer over. Laatste 2 oefeningen gingen ook wel, maar was op.

Al met al was deze dag HEEL leerzaam.

[jake22]

Training morgen:

WOENSDAG
Gewicht Training 8
Fullsquats47.5,47.5,45
Disc loading87.5,87.5,87.5
Deadlifts52.5,52.5,52.5
Chins smal gripBW+hulp
Decline barbell press52.5,50,47.5
Flat barbell press45,45,45
Bor barbelll wide grip37.5,35,35
Standing military press dumbell10,10,9
Cable side raises11,10,9
Rope extensions32.5,30,30
Preacher curls z-bar25,25,22.5
Seated calf raise27,27,25
Russian twist7,6,6

[jake22]

Training morgen:

WOENSDAG
Gewicht Training 8
Fullsquats47.5,47.5,45 goed te doen
Disc loading87.5,87.5,87.5 vreselijk
Deadlifts52.5,52.5,52.5 eitje
Chins smal gripBW+hulp ging wel
Decline barbell press52.5,50,47.5 eitje
Flat barbell press45,45,45 eitje
Bor barbelll wide grip37.5,35,35 zwaar kut, voortaan laying doen
Standing military press dumbell10,10,9 eitje
Cable side raises11,10,9 eitje
Rope extensions32.5,30,30 eitje
Preacher curls z-bar25,25,22.5 goed te doen
Seated calf raise27,27,25 goed te doen
Russian twist7,6,6 niet meer gedaan was kapot

lalala