Tweet
Intro
Vorig jaar was ik dus begonnen met het vast leggen van mijn work-outs en andere ongein er om heen. (link)
In het afgelopen jaar heb ik van alles gedaan, geprobeerd en geleerd. Zo was er het V-diet waar iedereen erg kritisch naar was. Circuit trainingen, Heavy Duty, Bill Star, Chad Waterbury en het laatste half jaar verscheidene WSB princiepes. Van hoog vet% naar laag en weer terug omhoog.
Afijn. Ik wil het nu een stapje verder brengen. Voeding is altijd een probleem geweest voor mij. Niet zo zeer het strikt houden aan het schema en ook niet de juiste voeding kiezen, maar in het feit dat ik gewoon niet weet hoeveel kcal ik nodig heb. Geen enkele berekening is van toepassing op mij en zo ook lijkt geen enkele verdeling van voedingsstoffen te kloppen. Dit heeft vaak tot frustraties geleid omdat je zonder kloppende voeding nergens komt qua fysiek. Enige uitweg voor mij is het uiterlijk te laten varen en te focussen om zo sterk mogelijk te worden.
En weet je...dat is helemaal zo erg niet eens. Altijd een relatief traag iemand geweest als het op explosiviteit aan kwam en als het op conditie aan kwam was ik al helemaal nergens. Cleans hebben enorm geholpen en zo ook de 10sets a 3reps van squats/bench. Wil je met mij een sprintje trekken dan mag je tegenwoordig van goede huize komen. Maar goed...
De zomer komt er aan. En eerlijk gezegd heb ik geen zin om veel binnen te trainen. Het is vaak warm en beklemmend en met bezweette handen aan het ijzer trekken is niet prettig. Vandaar dat ik wat contact heb gelegd met mensen die een handje kunnen helpen met dit probleem. In de weekenden is het mogelijk om in Ridderkerk mee te doen aan Strongman trainingen. Als ik daar geen zin in heb dan op naar de Dordtse Biesbosch om daar Highland trainingen mee te maken. Ik kijk hier enorm naar uit en zal zeker interessant worden om naast het powerliften bij te doen.
Powerliften...klinkt heel wat, maar valt wel mee. Bench en Squat heb begin ik de nuances steeds beter van onder de knie te krijgen, maar de deadlift heb ik enorm verwaarloosd. Me grip is slechter dan ooit en heb vandaag wat Captains of Crunch grippers gekocht icm wat magnesium om daar wat aandacht aan te besteden.
Voeding
Zoals gezegd is en blijft voeding het grote hekelpunt. Puur en alleen omdat het onmogelijk lijkt te zijn om er achter te komen wat nu mijn daadwerkelijke kcal en macro verdeling is.
De komende tijd ga ik Carbcycle hanteren. Het is iets wat ik zelf tot op zekere hoogte heb gehanteerd, maar doe het nu volgens de berekeningen van T-nation. Toen ik zag dat er 400gr koolhydraten op High Dagen genomen wordt schrok ik wel. Kan nooit goed gaan met mijn vet% en het effect op de insuline. Maar we zullen zien.
Als dit na een maand of 2 toch niet lijkt te zijn wat ik wil dan maar eens een kijkje nemen naar dat Intermittent Fasting.
Sport
Heb nu lange tijd in de lage rep ranges gezeten en op den duur heeft dat geen effect meer. Tuurlijk blijf ik qua kracht vooruitgaan, maar de work-outs zelf worden ook saai en eentonig zo. Vandaar dat ik gekozen heb voorlopig weer even een soort van Full Body te doen in de rep range 8-12.
In de weekenden van de zomer maanden zal er regelmatig een Strongman of Highland training aan toegevoegd worden. Ben benieuwd hoe me dit zal bevallen anders blijf ik het de rest van het jaar ook doen. En misschien dat er dan over een jaar of 2 aan lokale wedstrijden mee gedaan wordt hehe.
De oefeningen waarbij grip en knijp kracht nodig is gaan ook meer aandacht krijgen. Wat meer onderarm isolatie werk, static holds en andere middelen zullen de revue gaan passeren. Lijkt me wel zo handig...zeker aangezien ik van plan ben Coan Philips Deadlift te gaan doen om dat wat meer omhoog te trekken qua gewicht. De deadlift is veel te lang buiten beschouwing gelaten.
Supplementen
Heb heel veel geprobeerd zoals de meeste mensen wel doen in het begin van de sport. En iedereen komt tot de conclusie dat het merendeel niet leverd wat het claimt en dat het weggegooid geld is. Dus ik hou het simpel:
1. Visolie capsules - stuk of 9-12 per dag
2. Multivitamine & Mineralen - 1-2 per dag
3. Proteine shakes
4. Animal producten
5. Supercharge Labrada als pre work-out - al wordt deze in een "bulk" vervangen door chocomel
Kuren
Ik zal niet schijnheilig gaan ontkennen dat ik niks gebruik. En als ik het lijstje afwerk met zaken waaraan je moet voldoen om te "mogen" gebruiken dan zijn er een paar waar ik niet aan voldoe. Zoiets als het aantal trainingsjaren...ik zit nog niet aan me 4 jaar.
Het afgelopen jaar heb ik al kennis gemaakt met Anavar. Ondanks dat het vrij mild is vergeleken met de meeste andere AS bracht het wel resultaat op een lage dosering. Dus dat ga ik binnenkort nog eens doen. Maar na de zomer wordt het tijd voor het echte werk. Ik ga het niet gebruiken om een goed fysiek te bereiken, maar om kracht winst te boeken. De kuur opzet is niet de meest ideale daarvoor, maar het is een begin.
Is het cheaten? Uhm...noem het wat je wilt. Boeit me niet. Ik wil gewoon op me 30e in staat zijn 300kg te deadliften, 240-260kg paralel squat, 150-175kg Bench, 150kg Push Press uit te kunnen voeren.
Huidige kracht stats
Even globaal wat kracht stats zodat ik later kan terug kijken waar ik mee begon.
Par. Squat 1x 150kg
Reguliere Deadlift 1x 160kg
Sumo Deadlift 1x 175kg
Bench Press 1x 110kg
Push Press 1x 85kg
Op YouTube post ik af en toe wat filmpjes, of verwijder ik weer een paar. Zal zo nu en dan wat in de topics posten.
http://www.youtube.com/user/Sabazel
Vorig jaar was ik dus begonnen met het vast leggen van mijn work-outs en andere ongein er om heen. (link)
In het afgelopen jaar heb ik van alles gedaan, geprobeerd en geleerd. Zo was er het V-diet waar iedereen erg kritisch naar was. Circuit trainingen, Heavy Duty, Bill Star, Chad Waterbury en het laatste half jaar verscheidene WSB princiepes. Van hoog vet% naar laag en weer terug omhoog.
Afijn. Ik wil het nu een stapje verder brengen. Voeding is altijd een probleem geweest voor mij. Niet zo zeer het strikt houden aan het schema en ook niet de juiste voeding kiezen, maar in het feit dat ik gewoon niet weet hoeveel kcal ik nodig heb. Geen enkele berekening is van toepassing op mij en zo ook lijkt geen enkele verdeling van voedingsstoffen te kloppen. Dit heeft vaak tot frustraties geleid omdat je zonder kloppende voeding nergens komt qua fysiek. Enige uitweg voor mij is het uiterlijk te laten varen en te focussen om zo sterk mogelijk te worden.
En weet je...dat is helemaal zo erg niet eens. Altijd een relatief traag iemand geweest als het op explosiviteit aan kwam en als het op conditie aan kwam was ik al helemaal nergens. Cleans hebben enorm geholpen en zo ook de 10sets a 3reps van squats/bench. Wil je met mij een sprintje trekken dan mag je tegenwoordig van goede huize komen. Maar goed...
De zomer komt er aan. En eerlijk gezegd heb ik geen zin om veel binnen te trainen. Het is vaak warm en beklemmend en met bezweette handen aan het ijzer trekken is niet prettig. Vandaar dat ik wat contact heb gelegd met mensen die een handje kunnen helpen met dit probleem. In de weekenden is het mogelijk om in Ridderkerk mee te doen aan Strongman trainingen. Als ik daar geen zin in heb dan op naar de Dordtse Biesbosch om daar Highland trainingen mee te maken. Ik kijk hier enorm naar uit en zal zeker interessant worden om naast het powerliften bij te doen.
Powerliften...klinkt heel wat, maar valt wel mee. Bench en Squat heb begin ik de nuances steeds beter van onder de knie te krijgen, maar de deadlift heb ik enorm verwaarloosd. Me grip is slechter dan ooit en heb vandaag wat Captains of Crunch grippers gekocht icm wat magnesium om daar wat aandacht aan te besteden.
Voeding
Zoals gezegd is en blijft voeding het grote hekelpunt. Puur en alleen omdat het onmogelijk lijkt te zijn om er achter te komen wat nu mijn daadwerkelijke kcal en macro verdeling is.
De komende tijd ga ik Carbcycle hanteren. Het is iets wat ik zelf tot op zekere hoogte heb gehanteerd, maar doe het nu volgens de berekeningen van T-nation. Toen ik zag dat er 400gr koolhydraten op High Dagen genomen wordt schrok ik wel. Kan nooit goed gaan met mijn vet% en het effect op de insuline. Maar we zullen zien.
Als dit na een maand of 2 toch niet lijkt te zijn wat ik wil dan maar eens een kijkje nemen naar dat Intermittent Fasting.
Sport
Heb nu lange tijd in de lage rep ranges gezeten en op den duur heeft dat geen effect meer. Tuurlijk blijf ik qua kracht vooruitgaan, maar de work-outs zelf worden ook saai en eentonig zo. Vandaar dat ik gekozen heb voorlopig weer even een soort van Full Body te doen in de rep range 8-12.
In de weekenden van de zomer maanden zal er regelmatig een Strongman of Highland training aan toegevoegd worden. Ben benieuwd hoe me dit zal bevallen anders blijf ik het de rest van het jaar ook doen. En misschien dat er dan over een jaar of 2 aan lokale wedstrijden mee gedaan wordt hehe.
De oefeningen waarbij grip en knijp kracht nodig is gaan ook meer aandacht krijgen. Wat meer onderarm isolatie werk, static holds en andere middelen zullen de revue gaan passeren. Lijkt me wel zo handig...zeker aangezien ik van plan ben Coan Philips Deadlift te gaan doen om dat wat meer omhoog te trekken qua gewicht. De deadlift is veel te lang buiten beschouwing gelaten.
Supplementen
Heb heel veel geprobeerd zoals de meeste mensen wel doen in het begin van de sport. En iedereen komt tot de conclusie dat het merendeel niet leverd wat het claimt en dat het weggegooid geld is. Dus ik hou het simpel:
1. Visolie capsules - stuk of 9-12 per dag
2. Multivitamine & Mineralen - 1-2 per dag
3. Proteine shakes
4. Animal producten
5. Supercharge Labrada als pre work-out - al wordt deze in een "bulk" vervangen door chocomel
Kuren
Ik zal niet schijnheilig gaan ontkennen dat ik niks gebruik. En als ik het lijstje afwerk met zaken waaraan je moet voldoen om te "mogen" gebruiken dan zijn er een paar waar ik niet aan voldoe. Zoiets als het aantal trainingsjaren...ik zit nog niet aan me 4 jaar.
Het afgelopen jaar heb ik al kennis gemaakt met Anavar. Ondanks dat het vrij mild is vergeleken met de meeste andere AS bracht het wel resultaat op een lage dosering. Dus dat ga ik binnenkort nog eens doen. Maar na de zomer wordt het tijd voor het echte werk. Ik ga het niet gebruiken om een goed fysiek te bereiken, maar om kracht winst te boeken. De kuur opzet is niet de meest ideale daarvoor, maar het is een begin.
Is het cheaten? Uhm...noem het wat je wilt. Boeit me niet. Ik wil gewoon op me 30e in staat zijn 300kg te deadliften, 240-260kg paralel squat, 150-175kg Bench, 150kg Push Press uit te kunnen voeren.
Huidige kracht stats
Even globaal wat kracht stats zodat ik later kan terug kijken waar ik mee begon.
Par. Squat 1x 150kg
Reguliere Deadlift 1x 160kg
Sumo Deadlift 1x 175kg
Bench Press 1x 110kg
Push Press 1x 85kg
Op YouTube post ik af en toe wat filmpjes, of verwijder ik weer een paar. Zal zo nu en dan wat in de topics posten.
http://www.youtube.com/user/Sabazel
(zij het met wat hoger vet%, maar als je besluit dat je gaat gebruiken is het toch wel mogelijk laag te gaan zitten zou ik zeggen) Enne dat strongman deadlift verhaal, ben je nu helemaal klaar met je rugpijn/klachten en alles dat je weer hard kunt DLen ?
)
Comment