Fal's Zware Metalen

[Pinada]

Pijnlijk huiswerk om later toe te gaan passen

WTF... Ik moet echt wat aan mijn lenigheid gaan doen, maar er zit een grens aan mijn masochisme

[Falstyr]

Tja je moet wat over hebben voor die yoga/gymnastiek chicks

En ik hoop dat het me squat positief beinvloed en rug probleempje weg neemt.

[de sterkste ophaler]

Tja je moet wat over hebben voor die yoga/gymnastiek chicks

En ik hoop dat het me squat positief beinvloed en rug probleempje weg neemt.

Heb je serieuze plannen voor je toekomstige lenigheid of wil je gewoon nieuwe standjes uitproberen?

[Falstyr]

Heb je serieuze plannen voor je toekomstige lenigheid of wil je gewoon nieuwe standjes uitproberen?

Lenigheid is:
1. geen stijve hamstrings meer dus dieper kunnen squaten in correcte houding.
2. geen stijve groin meer waardoor ik dieper kan squaten in correcte houding
3. dat alles zal ook de rug klachten weg nemen en zorgen dat me hamstrings beter gebruikt kunnen worden om kracht te leveren dus zwaarder squaten/deadliften
4. meer standjes voor de sex is bonusje

[de sterkste ophaler]

4. meer standjes voor de sex is bonusje

Bonusje? Ik denk dat als het eenmaal zover is dat je er meer dan blij mee bent Vince

[Sancho]

Bonusje? Ik denk dat als het eenmaal zover is dat je er meer dan blij mee bent Vince

Nja, de pop iets minder hard opblazen kan hem ook helpen andere standjes te doen

[Falstyr]

De afgelopen dagen met wat mobiliteits oefeningen en strek werk bezig geweest. Best pittig en ik voelde gewoon spieren oprekken tot in het pijnlijke aan toe. Zo begon ik met een aantal van die oefeningen als mijn opwarm regime naast het foam rollen op de benen. Toch was het geen gewone benendag zoals de laatste tijd. Had sinds gisteren het gevoel dat het anders moest en zo gedacht, zo gedaan

Zoals gewoonlijk begon ik met de squat. Ik ga altijd paralel, maar op de singles neem ik onderin even paar tellen rust om alle momentum er uit te halen om vervolgens met volle snelheid omhoog te knallen. De rust intervals waren 2mins zowel voor oefening als set wissels.

Afijn ik begon met de 60kg a 10reps en bouwde het op. Bij de 120kg had ik wat moeite en deed 6 reps, even paar tellen rust en dan nog 3 reps. Gedurende al deze sets begon ik bij sommige reps expres me glutes aan te spannen zoals geleerd bij de mobiliteits oefeningen voor betere postuur en zo. Het verschil qua verplaatsen gewicht was marginaal at best, maar het rendement zat meer in het feit dat ik 0 rugpijntjes er vaarde gedurende de gehele work-out. Eerder had ik gezegd de 150kg aan te houden als hoogste gewicht voorlopig omdat de 10rep sets qua volume langzaam omhoog kwamen. Je ziet het al aankomen, maar ik voelde me zo goed dat ik 160kg er op gooide. En het lukte...me PR van een anderhalve week geleden is er aan met +5kg. Nog mooier is dat dit gewicht makkelijker omhoog ging dan de 155kg toen.

Dat betekend dat ik nu een 1rm van 160kg op de paralel squat heb. Even veel als de 160kg op de deadlift welk in in februari ofzo had gezet. Tijd om die deadlift binnenkort weer eens te verbeteren

Vervolgens ging ik de Deadlift doen. De eerste paar sets met 10reps gingen makkelijk en snel in een Roman Deadlift uitvoering. Een single op 120kg en door naar de 135kg. Bij dit gewicht verlaagde ik de rust intervals tot 45 sec en voltooide zo de 135kg zonder al te veel problemen. Een goede druk op de rug van al het werk en me handen hielden het goed vol.

Toen zat ik de bedenken wat te doen. Had al een tijdje geen DB Rows meer gedaan en begon met de 30,5kg om te eindigen met 45,5kg a 8reps. Het was pittig, maar het voelde goed. Heel me bovenrug brandde en er was geen gegooi met me lichaam om het gewicht te verplaatsen.

Hierna deed ik nog een paar sets met Standing Calf Raise om de work-out te beeindigen met een Squat Widowmaker.

Droge Cijfers
Squat
10reps: 60kg, 80kg, 100kg
6x, even adem rust, 3x 120kg
singles: 130kg, 140kg, 150kg
4mins rust
1x 160kg (PR +5kg)

Deadlift
10reps: 60kg, 80kg, 100kg
1x 120kg
10 singles met 135kg

DB Row
10reps: 30,5kg, 40,5kg
8reps: 45,5kg

Standing Calf Raise
10reps: 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 120kg, 120kg

Squat Widowmaker
80kg 27reps

[Sancho]

Gezellig

[GeneralIx]

Mooie workout hoor.

[Fistful of Steel]

nice

[de sterkste ophaler]

Goede training.

[Falstyr]

Zie al helemaal voor me hoe ik over 2-3 maanden 180kg squat en 200kg deadlift. Dat betekend dat ik wel vroeg de jaars doelstelling behaald heb. Jammer genoeg dat bankdrukken totaal niet opschiet :S

[jordy]

brute squat!

[Fistful of Steel]

niet te overmoedig worden vince anders sleurt (indien het niet lukt) de teleurstelling je te onder

gewoon verder doen zoals je bezig bent, gaat lekker !!

[de sterkste ophaler]

Dat zijn brute stats als je die eenmaal gehaald hebt Vince! Wat bankdrukken betreft, je bent sterker dan je denkt! Ik weet nog wel dat we niet zo heel veel qua kracht van mekaar verschilden sinds de laatste training.